★已授权英语（全球）、法语、德语、意大利语、西班牙语、瑞典语、芬兰语、希腊语、波兰语、丹麦语、葡萄牙语（巴西）、俄语、塞尔维亚语、斯洛伐克语、斯洛文尼亚语、保加利亚语、土耳其语、日语、韩语等全球多个国家和地区的版权。

★英文版已印刷销售超过1,400,000册！其中同系列的《肌肉训练完全图解：终极健身百科全书》已创造了逾250,000册的销售佳绩。

★好莱坞明星私人教练、全美健身大赛冠军霍利斯·兰斯·利布曼，自行车联盟教练和国家级教练詹妮弗·劳里塔，《人物》杂志评选的世界顶级教练、《极速前进》加拿大版冠军克雷格·拉姆齐，功能性运动分析以及神经动力学测序专家、普拉提专家阿比盖尔·埃尔斯沃思博士等权威著书。

★该系列丛书因其通俗易懂、深入浅出地展现了人体不同肌肉在运动过程中如何运作而大受欢迎，并成为健身运动图书中具有革命性意义的作品。该系列带来了真正科学、有效、易操作的训练方案，能够满足业余爱好者和专业人士的各种需求。其主要特点有：
◎覆盖全身的肌肉解剖图展示，正面和背面
◎基于运动解剖学的全彩练习照片、全图解
◎所有练习均配有带注释的解剖图
◎识别活跃肌肉、稳定肌肉和受益肌肉
◎每个练习的简明操作说明
◎难度等级
◎“最适合”信息框
◎安全提示盒
◎解剖学术语表

目前简体可授权14本：
《健康长寿运动指南》《50+中年运动指南》《背部运动指南》《肌肉塑形运动指南》《普拉提运动指南》《瑜伽运动指南》《自行车运动指南》《跑步运动指南》《马拉松运动指南》《高尔夫运动指南》《按摩练习指南》《老年人运动指南》
（另有《孕期运动指南》，预计2026年春出版）

繁体可售15本：
《50+中年运动指南》《自行车运动指南》《高尔夫运动指南》《健康长寿运动指南》 《跑步运动指南》《马拉松运动指南》《力量训练指南》《全身锻炼指南》《无重量锻炼指南》《女性运动指南》《瑜伽运动指南》《核心稳定性训练》《老年人运动指南》
（另有《孕期运动指南》，预计2026年春出版）

（关于页数：《高尔夫》是240页，其他作品是160页。）

帮助您在任何年龄都感觉良好~
随着年龄的增长，保持活跃是保持健康的最有效方法之一——而且开始永远不会太晚。本书是你的指南，帮助你自信地运动，增强力量，并在人生的每个阶段保持活动能力。

在书中，你会发现：
为老年人量身定制的安全有效的运动
带有详细解剖图示的分步指导
适合所有健身水平的修改建议
防止受伤和改善平衡的技巧
为满足你的个人目标而设计的计划

无论你是刚开始锻炼还是希望增强你的日常锻炼，这本书都能帮助你理解你的身体是如何工作的——这样你每天都能感觉良好。

艾米丽·卡斯特拉尼
艾米丽·卡斯特拉尼是一位运动教练，她与个人和团体合作，改善他们的运动方式，使他们能够享受更自由、限制更少的生活。她的方法包括与客户一起探索和合作，找到适合他们生活的现实和可持续的解决方案。作为一名前注册护士，艾米丽有与疼痛、受伤和运动限制的个人合作的经验。

**介绍** 6
**全身解剖学** 18
**增强力量** 20
- 俯卧撑 22
- 深蹲 26
- 弓步 30
- 提踵 34
- 臀桥/臀推 38
- 二头肌弯举 42
- 过头推举 46
- 台阶运动 50
- 反向弓步 54
- 踢腿 58

**平衡与稳定性** 62
- 原地踏步 64
- 侧腿抬起 68
- 平衡站立 72
- 并脚行走（脚跟到脚尖行走） 76

**灵活性与柔韧性** 80
- 墙面滑动 82
- 胸部打开 86
- 脚尖轻点 90
- 侧弯 94
- 手臂旋转 98
- 腿部交叉拉伸 102

**姿态与核心** 106
- 划船 108
- 肩胛骨挤压 112
- 墙面天使 116

**颈部活动性** 120
**手腕和手部力量** 124
**脚踝活动性** 128
**膝盖伸展** 132
**拳击冲拳** 136
**骨盆倾斜** 140

**常规训练** 144
- 日常力量与稳定性 146
- 核心激活与控制 147
- 上半身活动性与伸展 148
- 平衡与协调训练 149
- 下半身力量与支撑 150
- 关节活动性流程 151
- 姿态重置与对齐 152
- 全身唤醒 153
- 椅子基础流程 154
- 弓步进阶与控制 155
- 上半身与下半身协调流程 156

**词汇表** 158
**鸣谢与致谢** 160