《 “运动解剖学畅销健身图鉴”系列：健康长寿运动指南 》
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- #通俗易懂 #健康长寿主题 #图解说明 #大众健身 #畅销系列 #权威推荐 #科学训练 #“运动解剖学畅销健身图鉴”系列
- 选题分类：健康百科 运动/健身
- 原版语种：英语（可提供图书翻译服务）
- 出版日期：
- 页数：160页
- 图书定价：（不详）
- 开本：194mm×254mm
- 原出版地：美国
- 字数：（不详）
- 作品星级：
- 内文印刷：（不详）
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版权推荐
★英文版已印刷销售超过1,400,000册！其中同系列的《肌肉训练完全图解：终极健身百科全书》已创造了逾250,000册的销售佳绩。
★好莱坞明星私人教练、全美健身大赛冠军霍利斯·兰斯·利布曼，自行车联盟教练和国家级教练詹妮弗·劳里塔，《人物》杂志评选的世界顶级教练、《极速前进》加拿大版冠军克雷格·拉姆齐，功能性运动分析以及神经动力学测序专家、普拉提专家阿比盖尔·埃尔斯沃思博士等权威著书。
★该系列丛书因其通俗易懂、深入浅出地展现了人体不同肌肉在运动过程中如何运作而大受欢迎，并成为健身运动图书中具有革命性意义的作品。该系列带来了真正科学、有效、易操作的训练方案，能够满足业余爱好者和专业人士的各种需求。其主要特点有：
◎覆盖全身的肌肉解剖图展示，正面和背面
◎基于运动解剖学的全彩练习照片、全图解
◎所有练习均配有带注释的解剖图
◎识别活跃肌肉、稳定肌肉和受益肌肉
◎每个练习的简明操作说明
◎难度等级
◎“最适合”信息框
◎安全提示盒
◎解剖学术语表
目前简体可授权13本：
《健康长寿运动指南》《50+中年运动指南》《背部运动指南》《肌肉塑形运动指南》《普拉提运动指南》《瑜伽运动指南》《自行车运动指南》《跑步运动指南》《马拉松运动指南》《高尔夫运动指南》《按摩练习指南》
《孕期运动指南》和《老年人运动指南》（2025年秋冬即将出版的2本）
繁体可售14本：
《50+中年运动指南》《自行车运动指南》《高尔夫运动指南》《健康长寿运动指南》 《跑步运动指南》《马拉松运动指南》《力量训练指南》《全身锻炼指南》《无重量锻炼指南》《女性运动指南》《瑜伽运动指南》《核心稳定性训练》。
《孕期运动指南》和《老年人运动指南》（2025年秋冬即将出版的2本）
内容简介
从任何年龄开始都可以，这本书是给全年龄读者的开始运动和保持身体机能的理想指南。没有其他任何一本健身书籍能提供如此丰富的细节，这部作品专为大众读者量身定制，通俗易懂、不带偏见，对于任何想要拥有长寿、健康、充满活力生活的人来说，它都是理想的资源——这不恰好就是我们都渴望拥有的生活吗。
作者介绍
霍利斯·兰斯·利布曼是健身杂志编辑、全美健美冠军、健身比赛裁判，已担任多位好莱坞明星的健身教练，并广受好评。
19岁的霍利斯·利布曼曾仅用一年时间就赢得了全国青少年重量级健美冠军。此后，他一直担任《男性运动》和《自然健美与健身》等杂志的编辑。
邀请他担任健身教练的客户包括：休·杰克曼（“金刚狼”）、简·林奇（欢乐合唱团）、克里斯·杰里科（WWE超级巨星）、桑尼（主唱POD）、小野猫乐队（旋律和卡米特）、乔瓦尼·瑞比西（阿凡达）、贾斯敏·圣克莱尔（Metal's Darkside）、克里斯托弗·库斯克（魔法坏女巫）等。
霍利斯说：我最初从13岁开始锻炼，是为了提升自尊和自信心，为了避免被一个强势的恶霸欺负。我最初只是寻求一种自我提升的方式，但我的这个发现改变了我的一生，我立刻爱上了这样一个事实：我们的身体是我们生活中为数不多的可以自己掌控的东西之一。对我来说，答案似乎显而易见：为什么不是每个人都这样做呢？即使在很小的时候，我就明白了，就像汽车需要定期保养才能高效运行一样，人体也需要定期保养。
图书目录
全身解剖 22
力量训练 24
- 哑铃壶铃深蹲 26
- 哑铃直立划船 28
- 哑铃斜板卧推 30
- 哑铃壶铃提拉 32
- 坐姿交替哑铃推举 34
- 单臂壶铃三头肌踢腿 36
- 哑铃提踵 38
- 壶铃飞鸟 40
- 壶铃后侧抬腿 42
后侧/核心练习 44
- 跪姿到半跪姿进阶 46
- 骨盆侧抬 48
- 躯干卷曲 50
- 反向躯干卷曲 52
- 靠墙深蹲 54
- 普拉提X 56
- 壶铃圆环 58
- 壶铃W 60
- 壶铃腰椎旋转 62
灵活性运动 64
- 长凳拉伸 66
- 后侧髋部活动 68
- 深蹲测试 70
- 前侧髋部活动 72
- 踝关节背屈 74
- 外旋肩伸展 75
- 穿针引线 76
瑜伽练习 78
- 儿童式 80
- 下犬式 82
- 高弓步 84
- 上犬式 86
- 树式 87
- 板式 88
- 瑜伽体式（Chaturanga） 89
- 向上犬式 90
- 侧角式 92
- 椅子式 94
有氧运动 96
- 高抬腿 98
- 弓步 100
- 臀部踢腿 102
- 潜水员式俯卧撑 104
- 台阶跳 106
- 滑板式弓步 108
- 侧步 110
- 蝴蝶踢 112
- 力量冲拳 114
- 上犬式 116
平衡练习 118
- 单脚站立 120
- 摇摇板式 122
- 平衡行走 124
- 单臂壶铃划船 126
- 单腿硬拉 128
- 壶铃灵活性 130
- 坐姿平衡 131
- 单腿壶铃平板支撑 132
灵活性拉伸 134
- 坐姿腿摇篮 136
- 蝴蝶式拉伸 137
- 髋部和下背部拉伸 138
- 侧卧膝弯曲 140
- 跪姿拉筋 141
- 三角肌拉伸 142
- 双角式拉伸 143
- 靠墙胸部拉伸 144
- 肩部拉伸 146
- 侧向拉伸 147
综合练习：全身锻炼 148
- 新手锻炼 150
- 后侧锻炼 151
- 力量锻炼 152
- 轻松锻炼 153
- 全身锻炼 154
- 动作范围锻炼 155
- 调节锻炼 156
- 诺亚方舟锻炼 157
术语表 158
致谢 160
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★英文版已印刷销售超过1,400,000册！其中同系列的《肌肉训练完全图解：终极健身百科全书》已创造了逾250,000册的销售佳绩。
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