《 “香系轻瑜伽”系列：居家瑜伽·轻盈度过更年期 》
- 瑜伽更年期阿育吠陀椅式瑜伽身心变化饮食疗法碎片化练习女性健康波动期管理居家瑜伽
- #女性关怀 #舒缓系 #波动期管理 #案例分享 #45-55岁女性 #视频跟练 #热销系列 #“香系轻瑜伽”系列
- 选题分类：健康百科 养生调理 保健/护理
- 原版语种：日语（可提供图书翻译服务）
- 出版日期：2022年09月
- 页数：128页
- 图书定价：（不详）
- 开本：210mm×100mm
- 原出版地：日本
- 字数：（不详）
- 作品星级：
- 内文印刷：（不详）
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版权推荐
★作者作为资深瑜伽讲师及阿育吠陀治疗师将为读者介绍史上最简单的舒缓系瑜伽，该系列作品以“女性关怀”为特色，深受读者喜爱！
★契合45-55岁女性健康过渡期需求，独创“波动期管理”体系助您平稳度过身心变化阶段，随书附赠跟练视频，将复杂的瑜伽哲学转化为能融入买菜做饭的碎片化调适技巧~
本系列共4本：
《好眠瑜伽·一个姿势就能香沉入睡》
《晨愈瑜伽·一分钟唤醒高效一天》
《月之韵律·女性身心养护指南》
《居家瑜伽·轻盈度过更年期》
内容简介
这是一本面向更年期世代女性的瑜伽著作，作者在研修时受导师“人生如流星般短暂”的启发，开始在社交平台分享瑜伽感悟。随着年岁增长，她与同龄友人聚会拍照时总有人闭眼，不得不多次请店员连拍十余张；晨昏手机人脸识别常失灵，只能依赖密码解锁；当朋友推荐说“小香绝对会喜欢”的艺术家，发现对方年龄近乎自己一半时，更涌起难言滋味。
书中汇集瑜伽教室中饱受情绪低落、失眠、关节疼痛困扰的更年期学员实例，，她们带着生活惯性、遗传因素、心理创伤及社会经济压力引发的各种身心不适前来练习。更年期症状虽因个体差异无法单一归因，但共同点是：曾经勉强维持的平衡逐渐失效，身体开始显露出岁月痕迹。
通过融合阿育吠陀的椅式瑜伽方案，作者提出“身体如精密仪器不可更换”的核心主张：战后的1947年日本女性平均寿命仅53.96岁，更年期常与生命晚期重叠；如今平均寿命延至87.57岁，半数以上女性将经历漫长后更年期阶段。本书旨在用“延长身体使用年限”的智慧，帮助女性在智能手机认证失效的年龄，仍能通过碎片化瑜伽练习，承接包含困恼的完整自我，逐步转向更自在的生活状态。
作者介绍
瑜伽讲师、阿育吠陀治疗师。庆应义塾大学在读期间以模特及演员身份活动时接触瑜伽，2002年赴美。2005年完成全美瑜伽联盟认证导师课程，后于印度蒂拉克阿育吠陀大学进修。2008年将据点移至日本，活跃于各地工作坊、电视电台节目、外籍瑜伽导师协调及翻译等领域。
图书目录
第二章 强化核心肌群训练（身体自由运动基础·调节练习/具体调节方法）
第三章 阿育吠陀与饮食疗法（提升消化力的更年期食养/水分平衡养护等）
第四章 椅式瑜伽轻体术（轻松改善体态的椅式瑜伽）
第五章 融入日常的轻盈瑜伽生活（瑜伽带来的平和日常/视角转换练习等）
前言 / 序言
昔日研修课程的导师曾发布“人生如流星般短暂”的艺术作品。许多人忙于应付眼前的工作与职责，无暇自我关照，蓦然回首已至当下年岁——您是否也是如此？我也日益频繁地感受到岁月流逝。
与同龄朋友聚会合影时总有人闭眼，不得不拜托店家“请连续拍摄十张左右”；关于衰老和慢性病的话题逐渐成为聚会焦点；早晚手机人脸识别总失灵，只能频繁输入密码解锁；当老友说“小香肯定会喜欢”而推荐某位艺术家，发现对方年龄几乎只有我一半时，心中泛起难言的滋味。
瑜伽班学员中有许多更年期女性，她们带着情绪抑郁、失眠、关节疼痛等困扰，为追求健康坚持练习。这些困扰背后交织着身体使用习惯、生活方式、遗传因素、心理创伤、社会经济问题，以及更年期特有的荷尔蒙波动等多重因素。
更年期症状个体差异显著，往往难以简单归因，但大家确实都比年轻时年长了。我常常思忖：那些曾经勉强维持平衡的身体机能，如今是否已无法再遮掩纰漏，种种不调正逐渐显现出来？
食物经消化构筑身体，经历经沉淀塑造心灵。
我们每日都在微观层面新生，但身体无法像手机般更换，亦不能如虚拟形象悄然重置。因此，珍视这个持续变化的自己——连同所有困扰坦然接纳，从力所能及处逐步调适至更佳状态，方为要义。
在明治大正时期【回溯到明治、大正时期】，平均寿命仅四十余岁，更年期往往与生命晚期重叠。如今日本女性平均寿命延至87.57岁，半数为50岁以上群体。这意味着经历更年期后，我们仍有漫长的人生旅途。
值此长寿时代，不必执着于青春永驻，【但应存续“延长身体使用年限”的意识】。当练习瑜伽时，【愿此书助您把握当下】。
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《好眠瑜伽·一个姿势就能香沉入睡》
《晨愈瑜伽·一分钟唤醒高效一天》
《月之韵律·女性身心养护指南》
《居家瑜伽·轻盈度过更年期》
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