
《 拖延症,终于戒掉了! 》
- 拖延症时间管理认知行为疗法行动计划书树懒型猎豹型犬型考拉型蜜蜂型大象型
- #心理自助 #实用技巧 #案例教学 #分类解析 #工具辅助 #专家经验 #媒体推荐
- 选题分类:心理通俗读物
- 原版语种:日语(可提供图书翻译服务)
- 出版日期:2025年04月
- 页数:240页
- 图书定价:1650.00 日圆
- 开本:188mm×130mm
- 原出版地:日本
- 字数:(不详)
- 作品星级:
- 内文印刷:单色
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版权推荐
★“糟糕,快到截止日了...”“心里乱糟糟的...”这样的状态就到此为止吧。从今天开始成为一个“游刃有余的自己”!由拥有20多年临床经验的作者传授的实用心理技巧,附带能让你妥善完成繁琐任务的“行动计划书”PDF!
★在时间管理中,拖延症也是最棘手的问题之一,中岛老师将其分为6种类型,以动物形象化,并结合15个贴近生活的实际案例,讲解倾向和对策。
内容简介
今年无论如何都想解决!
拖延解决手册
NHK《朝一》节目的常客!
拥有20年以上临床职业经验的中岛老师将根据你的类型解决你的“拖延症”。
① 容易厌烦、缺乏耐心的树懒型
即使在新年设定了目标,也很快就会受挫
讨厌等待
没有奖励就提不起干劲
为了激励自己减肥,会先买下想穿的衣服
② 依赖最后期限的猎豹型
考试总是临时抱佛脚
被逼到绝境时才能发挥出好的表现
虽然知道必须做,却常常忘记
经常被问到“那件事进展如何?”
③ 容易分心的犬型
考试前开始看漫画
重要事项经常没完成
常被说“那件事现在不做也可以”
重要的工作总是留到周五
④ 不知为何从不着急的考拉型
常被说“慢性子”
不太使用笔记本或日历应用
不擅长读取工作时间
本以为还有时间,结果却突然变得手忙脚乱
⑤ 无法安排固定时间的忙碌蜜蜂型
曾被说“你是个完美主义者”
倾向于认为“必须做好”
面对难度高的任务容易感到压力
从未有过“固定时间”的尝试
⑥ 等待“合适时机”的大象型
有很多“总有一天会做到”的愿望
回顾笔记时,会意识到自己的目标
容易对目标的障碍视而不见
认为只要有动力就能做到
<特点>
・专长为认知行为疗法和时间管理的作者首次撰写解决“拖延症”的书籍。
・推荐使用“行动计划书”这一工具来消除“拖延症”。书中时常用这个工具帮助读者意识到自己的拖延现状。
・将时间管理中最难的问题“拖延症”分为6种类型,以动物形象化,并结合15个贴近生活的实际案例,讲解倾向和对策。
<目标读者>
・有拖延习惯的人
・总是拖延工作/家务等,并因此感到烦躁和焦虑,怀有紧迫感的人
作者介绍
1978年出生于福冈。临床心理医生、认证心理师、心理学博士(九州大学)。专攻时间管理及ADHD认知行为疗法。历任肥前精神医疗中心、东京大学等机构,现任中岛心理咨询所所长,兼任九州大学研究员。著有《戒掉拖延!每日3分钟笔记》等51部著作。作为时间管理专家多次出演NHK《朝一》,曾与网红ひろゆき在《ABEMA Prime》对谈拖延话题。在《朝日新闻》数字医疗版连载11年专栏"巧妙化解烦恼",同时为《NewsPicks》撰写时间管理专栏。
图书目录
·其实是时间管理中最困难的课题
·戒掉拖延症的4个步骤等
第2章
1树懒型 2猎豹型 3犬型 4考拉型 5蜜蜂型 6大象型
第3章
·邮件回复总是堆积如山
・想着要整理,但桌上的文件却堆积如山等
第4章
·暑假作业拖到最后手忙脚乱
・想解约却还在继续订阅服务或会员等
第5章
·忙得没时间预约牙医
·手机里照片越积越多等
第6章
·想着要存钱投资却一直没行动
·总想一次做完结果大扫除永远完不成等
第7章
·不擅长请人帮忙导致时间白白流逝
·想到要打电话说重要事情就忧郁等
第8章
·因自我牺牲精神而放弃想做的事
·对没有"热爱之事"的被动人生感到焦虑等
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