专家推荐
　　●特别推荐：吴就君老师（台湾心理治疗先驱．华无式家族治疗师．退休教授）
　　●专文推荐：李仪婷（萨提尔教养．亲子沟通专家）．张辉诚（学思达创办人）
　　●疗心推荐：李崇建（台湾萨提尔推手．作家）．留佩萱（美国咨商教育与督导博士）．陈志恒（咨商心理师、畅销作家）．罗志仲（教育工作者）
（依姓氏笔划顺序排列）

★出版两个月已六刷，印量已达9000册！

　　大人的外衣下，
　　我们只是内心千疮百孔的孩子。

　　我终于明白了，
　　我是我，爸爸是爸爸，妈妈是妈妈，
　　我们手中有属于自己的关系线，拥有各自的命运，
　　没有人该背负其他任何人的生命而活着。

　　未曾消化的童年伤害，被我们不自觉地内化、复制，甚至传下去；
　　但现在你看见了，你知道自己的选择，可以和父母选择的不一样。

　　▌「以后我一定不要像爸／妈那样！」小时候的我们如此立誓。长大后却惊觉：「自己为何也在这么做？！」
　　从事心理辅导多年来，冯以量每每陪伴着承担了家庭失落的倾诉者，就像陪伴儿时遭父亲遗弃、少年时母亲病逝，而曾痛苦到想了结一切的那个自己。

　　●接受辅导的大男孩劈头就问：「你会放弃我吗？」父母离婚，都不要他，而他相依为命的外婆过世了。
　　●年轻的癌末病人吶喊：「我很想死啊！」爸妈关系冰冻，妹妹置身事外，是他，多年来努力撑着整个家。
　　●她说：「我要长大！」从小受父亲家暴，多年后才知道父亲是因患了思觉失调，家人松一口气。但她心里那个哭泣的小女孩，谁来解救？

　　小小的我们不自觉地吸收了爸妈的情绪，背负着爸妈的生命而活，不分好坏，即使远超过负荷。而随着成长，它们非但未消失，更变形为被遗弃的焦虑、我不够好的质疑、无限的自我苛责……
　　我们不由自主地如此对待自己，甚至不知不觉，重复在对待我们的孩子。
　　探索过去不是揭疮疤，而是放下背负，尊重并信任家人对他们生命的作为，同时由此再出发，重新牵回属于自己的家庭关系线，也能让下一代不再受苦。

　　▌这本书不是企图要改变父母，也不是要重塑我们的原生家庭。最重要的是我们能够如何从代际伤害里，再一次看见自己、疗愈自己、重塑自己。

　　【拥抱自己的五句话】
　　●告诉自己：「我看到了自己的不安全感，是如此真实。你这个没有安全感的小小○○（自己的名字），我没有说我要遗弃你。不管你是多么不好、不开心，我都会陪着你。」
　　●告诉自己：「我是我，我爸爸是我爸爸，我妈妈是我妈妈。我们三个人各自拥有各自的命运，谁也不欠谁的，谁也不该背负着谁。」
　　●告诉自己：「我需要先多爱自己一些，才有能力去爱身边的人。爱自己的其中一个做法就是我要懂得如何拒绝别人，还有，懂得要求别人为我做事情。」
　　●告诉自己：「○○（自己的名字），你真棒！尽管生命不顺遂，甚至几度很想放弃，到最后你还是撑过去了。我为你感到无比骄傲！任何人都有权利放弃我们，但我们自己别放弃自己。」
　　●告诉自己：「○○（自己的名字），我要感谢你。因为这一次你没有选择逃避。你勇敢地面对。你要给自己鼓励，即便没有人给你肯定。」

本书特色
　　●从原生家庭三角图出发，穿透家庭结构，去「发现」使你一辈子受苦、受困的源头──并且由此出发，我们每一个人都有「再选择」、「再调整」、「再创造」的机会。
　　●凡是不在你手上的关系线，你都无法左右，你愈想掌控这些关系线，会愈感觉挫败。因为每个人有各自的命运，谁也不欠谁的，谁也不该背负着谁。
　　●冯以量：「这本书，你可以当成一本简单的故事书来阅读，纯粹读着别人的故事。你也可以读得很深，透过别人的故事，试着去读懂你自己的内心。要是你能因阅读此书，而连结到那个把伤痛藏起来的自己，我恭喜你，你终于找到躲在角落独自伤痛的自己了。我祝福你。」（摘自本书自序〈躲藏的伤痛被看见，疗愈可以开始了〉）

　　冯以量（马来西亚家庭关怀及家族治疗推手）

　　【活着，就是离不开「生死」及「家庭」。我用这一生的心力在这两大课题里持续学习，至死不渝。】

　　●资深辅导与咨商工作者、医疗社工
　　●马来西亚生命线协会前副会长
　　●2009年新加坡总统颁发「医疗仁心奖」
　　●2011年《星洲日报》（马来西亚最具影响力的中文媒体）读者票选「最受欢迎作家」
　　●2011年入围马来西亚十大杰出青年

　　澳洲南澳大学社会科学（辅导）硕士。二十多年辅导领域与安宁疗护实务经验，辅导超过千对夫妻及青少年，陪伴超过千位临终病人及丧亲者，开设两百余场有关家庭关怀及临终关怀深度学习工作坊，并进行过八百余场演讲（观众总计超过四十万名）。
　　授权及参与三十余场改编自《善终》（台湾版书名《最好的告别》）的戏剧公演、十余场改编自《把爱带回家》（台湾版书名《允许自己选择爱》）的戏剧公演。受邀为马来西亚国家电台「爱FM」的节目「爱生活」之嘉宾主持、举办两回生死特展，进行《允许自己选择爱》在线读书会。
　　曾任新加坡甘露关怀协会安宁志工督导、新加坡雅西西慈怀病院资深医疗社工、新加坡善友辅导中心辅导员兼训练部主管。现为马来西亚孝恩集团辅导与咨商顾问兼部门主管，并担任马来西亚已亮出版社执行长。
　　著有《允许自己选择爱》，并已售出简体中文版（书名《别再说这是原生家庭的错》）。另著有《允许悲伤》、《最好的告别》、《已亮的天空》、《寻找光和爱》、《陪你到最后》。

特别推荐／吴就君（台湾心理治疗先驱．华无式家族治疗师．退休教授） 011
推荐序／别把自己弄丢了 文◎李仪婷（萨提尔教养．亲子沟通专家） 012
推荐序／因为在爱中，刀痕和吻痕，你都可以重新看待与选择 文◎张辉诚（学思达创办人） 016
自序／躲藏的伤痛被看见，疗愈可以开始了 022

▌前言／你背负了谁的伤？ 032

第一篇 把破碎的灵魂拼凑回来──以量的故事
我被爸爸遗弃了──在受伤的地方，加爱 038
难道你父亲真的一点都不爱你吗？──穿越愤怒，延续那份爱 047
要不是当初那一场心理剧──「独立自主」的启航 052
我讨厌妈妈──没有一个孩子会喜欢叛逆的自己 062
我努力掩饰，却弄丢了自己──让自己的内在空间继续变大 071

▌提醒／不是所有人都需要回顾原生家庭 076

第二篇 你要记得今晚这个拥抱──做回自己的故事
你会放弃我吗？──让你自己变回你自己 082
为什么我爸爸晚上都不回家？──失落背后，是悲伤与愤怒 094
为什么是我撑着整个家？──没有爱的家，就像一个大黑洞 106
你想过为自己而活吗？──把不属于自己的关系线，放回原位 116
你要记得今晚这个拥抱──不要放弃你自己 134
一闪一闪亮晶晶──家里的每一个成员，都是一颗星星 142
爸，喝茶──越过恐惧，迎向爱 151
我可以做回自己吗？──我想成为我自己，我也渴望靠近你 167
每一位爸爸都是不容易的──不多话，不代表心里不在乎 183
爸，我吃饱了──什么是爱？这就是爱 187
我恨妈妈，我也爱妈妈──每一个人都有自己成长的时机 194
妈，我要你开心──我也要我们都开心 210
我不要你可怜妈妈──我从来都没有否定你 222
那一晚的告别会──人生，到底是谁在帮助谁？ 236

后记／别再弄丢自己了 245