◎ 作家H　专文作序
　　◎ 律师娘林静如、海苔熊、徐豫（御姊爱）、许常德、赖芳玉　联合推荐

　　● 作家H：培芸的观念一向是客观且包容，多面向并且与时俱进的，不会单单站在单一族群的上面发声，更不会坚决地认定「出轨」这两个字代表着谁的对错，而是能够好好地梳理每个人，每种族群，每个案例在「出轨」这两个字面前，当事者各自需要的是什么样的文字以及意见。培芸的文字绝对不仅仅是在抚平因为「出轨」事件而受伤的心灵，更重要的，是能够透过「出轨」事件，而得到提升。

　　● 海苔熊：我惊讶的是作者用比较平权的方式来看待出轨这件事情（这是很多在写外遇或劈腿的书做不到的，许多书籍会责怪男人或女人，像这种事我是绝对不会推荐的）。对我来说，出轨并不是男人的专利，而每一个出轨的男人，背后也有一个无法被满足的灵魂，这里指的并不是妻子没有办法满足他，而是他在这段关系里面没有办法获得满足。当我们重新看见一段关系的破裂往往来自于两个人同出现的问题，进而产生的匮乏，而并不是任何一个人的错，他劈腿或许就不会只是关系的终点，很可能也会是认识自己、宝爱自己的起点。

　　● 徐豫（御姊爱）：每段外遇无疑都是一篇复杂的故事。有的人是对自己诚实了，有的人是放手一博了；有的人不想看清，有的人终于认清。外遇或许是终点，也可能是起点，最终都指向自我。被伤害的，伤害人的，无论如何都深深地受伤了。走过之后，笑一笑自己多傻，勇敢的原谅，放下，才能和自己和解，拥有下一段幸福。

　　● 许常德：婚姻里的融洽不是忠贞的保证书，是基本的，无法交换什么好处的。

　　私讯泛滥、社交软体当道，出轨的引信随时点燃。
　　写给遭遇伴侣出轨的现代人，一本成熟、自爱的情感修复之书！

　　自责、彷徨、愤怒、焦虑、报复──
　　感情观开放的时代，伴侣出轨的伤痛历程不曾改变，
　　但你可以不再委屈求全，为自己勇敢一回。

　　‧明明关系融洽，另一半却出轨
　　‧他心里有别人，却矢口否认
　　‧他把外遇怪罪于你：因为你没有生儿子／在床上如同死鱼，我才会外遇
　　‧他恼羞成怒，大吼：我都愿意回来了，你要闹到什么时候？
　　‧他多次背叛，你依然放不开手……

　　▍解放伴侣出轨的自卑与自责
　　▍拥抱害怕被抛弃、不被爱的自己

　　得知伴侣出轨的那一刻，像被宣告罹患绝症般不敢置信，心里有千万个为什么：你们相识相爱多年，甚至是别人眼中的神仙眷侣，他怎么可能出轨？不久前他才跪着向你哭求原谅，为什么如今又再犯？是他得寸进尺，还是原谅了他的你太傻？

　　你震惊错愕，你悲愤，感到备受羞辱。你开始替他找理由，或想着大概是哪里搞错了；你开始责备自己，是不是我不够会打扮？是不是我赚太少、不够幽默体贴？你甚至想着如何报复，想方设法把台面下的关系公诸于世，让破坏你们婚姻的人也得不到幸福……

　　伴侣出轨是许多人难以走出的伤痛，不停自问哪里做错了，却忘了自卑、自责，也是一种自伤。洪培芸心理师以丰富的咨商经验，详尽解析出轨者的心理，提供成熟的思考模式，陪伴读者修复伤痛，重建自信，活出崭新的人生。

　　洪培芸

　　临床心理师。中原大学心理学临床组硕士。目前在养心心理治疗所执业。
　　专长：人际关系、两性情感、亲职教养、关系失落、精神疾患与身心症状、网路成瘾、饮食障碍、自我探索与生涯发展。
　　曾应邀到华视、年代电视台、News98、飞碟、中国广播、台北爱乐、POP Radio、环宇、正声、警察广播、台北广播、教育广播、女子学、汉声广播、复兴广播、Needs Radio、网路节目等进行分享。
　　文章持续受到各大媒体转载，曾在《今周刊》、《大人学》撰写专栏，曾在纯青基金会担任讲师，天主教善牧社会福利基金会带领女性自立团体。目前也是企业、扶轮社、各大专院校、社福团体经常邀请演讲的心理学家。
　　著有《人际剥削──为什么我们离不开有毒的人际关系？78个原则，赢回人生主导权》，该书已售出中国大陆简体字、韩国版权。《微笑忧郁──社群时代，日益加剧的慢性心理中毒》，该书已售出中国大陆简体字版权，并入选2020年亚洲专刊（Books From Taiwan）。
　　打造共好社会，过好这一生是洪培芸的理念。她深信「认识自己」就是改变人生的起点，这是一生的作业。而帮助更多人过好这一生，就是她的一生志业及追求

●两性专家联合推荐
● 【推荐序】「出轨」是部烧脑的科幻片◎作家Ｈ
● 【前言】后来的她们，未来的妳们

辑一打击　▍最亲爱的他／她，竟然出轨了… …
起点：相信受伤的自己，今天是你浴火重生的第一天
社群媒体：出轨的培养皿、外遇的温床──人际互动没有缓冲地带，出轨益发容易
私讯啊私讯，多少出轨由你开始！──社群媒体效应，当关心渐渐变成了动心
心里有别人，却矢口否认──出轨者的否认与合理化机制
有一种出轨，是因为太无聊──看见内心空虚的黑洞
我专情，我爱家，却被老婆戴了绿帽子……──妻子红杏出墙，许多男性死也不能说的心事
出轨，得以遁逃的温柔乡？──被传统价值观捆绑的男人，为自尊而欺骗，为逃避而出轨
「一定是我不够好，老公才选了别人」──自卑是一种误解，拿掉你的镜片
另一半外遇，是谁的错？──当幸福不是婚姻的保证，也不必然忠诚，出轨，不一定是针对你
一切都是「不由自主、无法控制」吗？──谈谈出轨者的侥幸心理：出轨是失控，也是一种选择

辑二惶惑　▍是不是我做错了什么？该原谅他／她吗？
为什么另一半爱上条件远不及我的人？──松开自我批评的枷锁，伴侣出轨，不是因为你比较差
「你快乐吗？」外遇究竟所为何求？──因不快乐而出轨vs.因出轨而不快乐
伴侣出轨应该原谅吗？──真正该原谅的对象，不是伴侣，而是你自己
否认、逃避、转移再转移──出轨者的心理防卫机制
他多次背叛，我却依然放不开手──离不开的你，该怎么办？
写给被出轨的男人：无须沉默吞忍，不再寂寥过一生──被出轨的是他，却要面对社会观感的考验……
当出轨成了「被出轨」的解药，谁才是最受伤的人？──你以为的爱情，其实是投射和移情
恋爱经验与出轨机率有关？伴侣出轨，就是「婚姻失败」？──学习新的思考方式，活出生命宽度与深度
男人可以性爱分离？女人出轨都是因为变心？──破解情欲的迷思
世上有没有不会出轨的人？──能守住的，都是成熟度及同理心高的

辑三修复　▍把自己爱回来
走过出轨，疗愈自己的七个阶段──否认、愤怒、讨价还价、忧郁、接受、重生、创造新生
你是妇仇者联盟的一员吗？──报复是双面刃，不要赔上自己，你最珍贵
我们回不去了……吗？──出轨者的愧疚感与同理心，是关系重建的关键
破解「驯化→自我驯化→依附」的恶性循环──放下桎梏你的信念，活得更开阔
放下自责与罪恶感──让觉察带来新的行动，重谱你的生命之歌
正视你对亲密关系的需求──敞开自己，学习被爱
不再喂养恐惧及成见，才是真正的安慰──不要提油救火，而是大禹治水
看见害怕被抛弃、担心不被爱的自己──你的美丽，来自存在与自信，没人可以夺去
离婚不离婚？给亲友们的安心陪伴守则──尊重当事人的选择，我们都是为她好
允许孩子看见你的脆弱──适度依赖，和孩子并肩成长，一起勇敢
珍视自己，让出轨成为探索自己的入口──一路走来，你是否已付出得太多？
可以原谅，但无法遗忘……如何度过人生余光？──被囚禁在牢笼的，其实不是他，正是你自己

推荐序
「出轨」是部烧脑的科幻片
　　《天能》（Tenet）在疫情肆虐的时间点上映。大家都说，这是部可以拯救电影产业的商业巨作，然而看完电影的人第一时间都蒙了。
　　有些人走出戏院后说出了电影内容的百分之三十，有些人撷取到另外的百分之二十，有些人则是从头到尾都不理会剧情，只顾着感官享受。这种「瞎子摸象」，各说各话的感受，大概就是我对于「出轨」这件事，普遍大众认知的描述。
　　又或者，我们可以从另外一件事情，来谈谈「出轨」在我脑中呈现与解释的方式。
　　每天我都会收到不同的读者写述他们自己的故事，自己出轨或者另一半出轨的桥段大概就占了百分之九十。于是当我开始每一天都认真回复的同时，不免又感到一种倦怠，这时候身边就会有朋友提出善意的提议：既然都是出轨，为什么不分门别类，直接看是哪一种状态，就复制贴上同样的答案即可呢？！
　　但答案就是：不可。
　　「出轨」这件事情，在外人眼中看来似乎都是相同的行为，但是在当事人心中，绝对都是属于自己独一无二的生命体验，而真正要帮助他们理解这些过程背后的原因或者真实面向，那就不可能是单一答案可以一概而论的。
　　讲些一般人平时或许不会思考的部分。像是：「出轨」要讨论的，一定是这对夫妻在结婚之后相处与沟通的问题吗？其实有很多「出轨」事件，是在婚前就存在的。也就是说，如果你认为「出轨」只是因为婚姻生活磨损掉了恋爱温度，那么这一题的答案，你就会答错。
　　再者，「出轨」事件发生，肯定是做出「出轨」行为那个人的错吗？其实在很多婚姻个案中，「出轨」是结果，两个人先是在沟通上早已经发生问题，因为没有获得解决，所以才会有一方「被迫」做出伤害婚姻的事情。
　　又或者，有些人讲出「出轨」的原因，是因为另一半在「性事」上面没有办法满足自己，因此自己实在有需求，所以在一个不小心的状态下，碰上了另外一个可以满足自己的人。所以，我们只要解决这对夫妻之间的「房事」问题，这个事情就可以告一段落吗？不。很多「性事」不美满，其实是两人之间的心理状态不协调，沟通不完整，进而影响了亲密关系。也就是说，追根究柢，在这个自以为是因为自己性关系没被满足的主角身上，真正没被满足到的，是心里上的缺口。
　　再来说说外遇对象！
　　很多人认为外遇对象绝对是存心的，是坏心眼的，是搞破坏的。然而如果有人追踪过因为第三者而离婚，最后还跟第三者再婚的婚姻，是否美满，答案可能会跌破众人眼镜。至少，并不会像大家口中说的那样，外遇过一次，就一定会外遇第二次。要知道，在某些关系里，后来的第三者，才是真正的第一人，才是真正的真命天子，但是一旦我们被「婚姻就是一切」的思想所瞒盖时，对于人生的看法会变得狭隘，对于离婚的决定会觉得荒诞；对于外遇的解析，也同时会变成偏颇。
　　正因为光是「出轨」这两个字，就有那么多种可能以及原因，甚至是隐藏在这底下，这两人或第三人他们心底的病灶没有被发现，「出轨」这件事情，才不能用简单的复制贴上给出答案。又或者说，我们永远无法给出这两个字一个最正确的定义，所以才有心理师的存在，才有研究心理学的必要，用来帮你解开这些烧脑的回路与原理。
　　我喜欢培芸的文字，原因就在于此。
　　培芸的观念一向是客观且包容，多面向并且与时俱进的，不会单单站在单一族群的上面发声，更不会坚决地认定「出轨」这两个字代表着谁的对错，而是能够好好地梳理每个人，每种族群，每个案例在「出轨」这两个字面前，当事者各自需要的是什么样的文字以及意见。
　　培芸的文字绝对不仅仅是在抚平因为「出轨」事件而受伤的心灵，更重要的，是能够透过「出轨」事件，而得到提升。
　　一如《天能》里面提到，「该发生的事情，就是会发生」，在理解这么烧脑的人类行为背后的原因与意义之余，更应该在这样混沌的世代里面，学习如何掌控自己的心灵，不被那些故弄玄虚的人段给迷惑，进而走出自己的一条康庄道路。

　　这是我推荐给大家这本好书的原因。
◎作家Ｈ
前言
后来的她们，未来的妳们
　　原本说好要「执子之手，与子偕老」，却在往后的婚姻中遭遇伴侣出轨、偷吃及劈腿的妳，应该处于身心重创，内心满是苦楚和积怨的状态。或者，数度想不开到想要伤害自己，想要报复那些伤害妳的人；不知不觉中也把难以消减及抹去的苦痛，持续传递给下一代，悲剧复制，无一例外……
　　尤其在二○二○年五月二十九日，大法官宣告刑法第239条违宪，即日起失效。换言之，就是即日起「通奸除罪化」。对于出轨的伴侣及相奸人，去除了刑事责任；配偶往后能根据的是民法及家事法，对其提出侵害婚姻的损害赔偿请求。这对于不少人而言，尤其是亲自遭遇伴侣出轨的人，应该都是义愤填膺，觉得天理不彰（然而事实上，根据法务部与司法院的资料，近十年来，通奸罪的判刑多是无罪、不受理或是易科罚金，几乎没有人因为通奸而真的入狱服刑）。
　　这是现在的妳吗？妳是不是也因为遭遇背叛，经历过亲密关系中伴侣出轨，感觉人生陷入了黑暗，怀疑幸福再也与自己无关呢？
　　所以，那些在婚姻里遭受背叛，面临伴侣出轨，因此痛不欲生的女人，她们的后来都过得怎么样呢？后来的她们呢？

　妳的内心也有这些疑问吗？妳也曾经想过这个问题，却没有具体的参考典范，找不到明确的方向与答案吗？
　　哈佛历史学者姬儿．勒玻蕾（Gill Lepore）认为，书写历史就是「用过去的故事来提出一个观点」。这也让我不禁爬梳过去的婚姻出轨故事，那些前人走过的生命历程，确实活过的人生经验，并且开始好奇，「后来的她们」呢？那些爱情被撕碎，尊严被践踏，婚姻濒临破碎，家庭严重撕裂的女人呢？有没有过去的成功女性故事能做为参考范本，有没有从中成长及蜕变的案例，并且有足以效法的精神呢？
　　于是，我想到了张幼仪女士。她和我们一样，都出生在二十世纪。
　　历经婚变，她活出生命的精彩
　　现在，我们不妨先回过头来，爬梳张幼仪的生命经验所带给我们的珍贵启示。
　　出生于公元一九○○年的张幼仪，她最广为人知的身分，是民初才子徐志摩的元配，其次，则是《小脚与西服》的故事。如果你有看过《人间四月天》，你也会看到她正是在婚姻里遭遇背叛，是不被爱的那一位。然后，就没了。因为多数人的焦点，是围绕在徐志摩身上，他的才华，还有他对于其他女性的追求，多么热情不懈。
　　你可看到张幼仪面临的无尽羞辱、心酸及痛苦，她的人生没有丝毫风花雪月的浪漫，也没有追求爱情、高歌自由的如梦似幻。然而后来的她，不仅成为了银行家、企业家，也拥有了第二段婚姻，她的第二任丈夫，名为苏季之。
　　以前的婚姻制度，伴侣变了心，或者是同时爱上了别人，继室可以直接娶进门，从此元配的人生就是「吞忍」。只要妳身为正室，妳还是得举止有度，为了孩子的人生及家族的名声，妳的任务就是燃烧自己的一生，然后葬在他家祖坟。往后的日子，没有真正开心的一天，没有真心幸福的时间。
　　放眼望去，妳的周遭没有范本，因为妳的身边只有忍耐、忍耐再忍耐，等待、等待再等待的一大群人。她们都是告诉自己，「比上不足，比下有余」，还有比自己更惨的人，至少他没打我，至少他对小孩算不错，至少他还会拿钱回来，至少他能养家，也是一种负责……
　　妳知道吗？张幼仪也曾经忍耐、等待好长好长的一段时间，所以如此得人疼（除了徐志摩外）的她，继续做徐家的媳妇，而不是做徐志摩的妻子。被迫签字离婚的她努力抚养着孩子，继续以徐家媳妇的身分生活，还有打点处理着徐家的事务。
　　许多人只知道，也只记得徐志摩的才情，谁知晓他的不成熟，还有自我中心？然而，他的不成熟，带来了张幼仪的觉醒和独立，他的自我中心更显得张幼仪的反躬自省，对于所有人的真挚情意，温暖而体贴的心，还有往后在事业上，她所展现的魄力及宏观格局。
　　张幼仪在后来成立了上海第一家时装公司，以「云裳」为名，更担任了上海女子商业银行的副总裁，并且在短短的时间内，就让营运转亏为盈。
　　妳不仅可以自力更生，更可以活出全新的人生
　　张幼仪女士曾经说过，「我要为离婚感谢徐志摩。若不是离婚，我可能永远都没有办法找到我自己，也没有办法成长。他使我得到解脱，变成另外一个人。」
　　这段话显示了张幼仪的谦逊，不骄傲，不居功，更让我们看到了她的感恩。她感谢曾经让她痛不欲生，屡次羞辱她，曾经最亲密却也是伤害她最深的人。
　　我想告诉妳，如果妳能够由衷感谢伤害妳的人，那么妳的成长进度一定是大超前，妳的人生必然已经走得很远。然而，若妳做不到感谢，那也无可厚非，无须过度检讨自己。不是妳鸡肠鸟肚，更不是妳小心眼。因为每个人亲身经验到的婚姻出轨，大纲都很接近，但是细节截然不同，发展甚至可谓天壤之别。有些人等到了对方的懊悔，有些人却迟迟等不到对方的抱歉，哪怕只是一个眼神。
　　妳不一定要感谢伤害妳的「那些人」，妳最需要感谢的是妳自己。为什么呢？因为妳没有放弃自己的人生，妳没有因为遭遇到最亲密的人的欺骗及背叛，满心凄楚、伤痕累累而怨天恨地，余生只想用来报复别人，想要玉石俱焚，甚至再也无法信任别人。还有，妳不再为了社会的期待、无谓的面子及尊严，在婚姻里继续委曲求全，继续扮演着好妻子、好媳妇、好妈妈的身分，只有妳自己知道这些都是虚伪，只有妳把不甘与不堪交织而成的泪水，持续死命地往肚里吞。
　　也感谢在浴火重生的过程中，曾经递给妳杨柳枝，曾经鼓励妳、支持妳及帮助妳的所有人。
　　自力更生是辛苦的，却不是痛苦的。妳知道吗？许多人活过了一生后，才幡然发现，如果可以重来，自己宁愿过辛苦的人生，却有滋有味。他们懊悔着当年没有去做的事、没有去尝试的任何改变，这些改变都包含了为自己的人生勇敢，不再忍气吞声，不再委屈求全。也因着勇敢，一个人能活出自己全新的人生。
　　率先盛放，活得精彩！能够匹配妳的爱情，值得妳付出的婚姻，就会到来。
　　妳需要抗拒往后的感情，再也不敢结婚，从此心如止水，常伴青灯吗？不用。张幼仪女士的人生再次展现了她的勇气，还有智慧。她后来也再婚了，对象是苏先生。她曾经是徐太太，后来成了苏太太。但无论如何，她始终是张幼仪，冠夫姓只是一个称谓，只是她的一小部分。
　　所有女人都愿意为了所爱的人付出，都心甘情愿为婚姻及家庭奉献属于自己的一切。然而，能够匹配妳的爱情，值得妳付出而「无怨无悔」的婚姻，才是重点中的重点。付出可以不求回报，但是付出不能让妳益发失去自我，甚至变得枯萎。
　　出生于二十世纪，活在二十一世纪的我们，别再矮化自己，更不要小看自己。张幼仪女士在许多年以前，在女权不被重视的年代，就找到了她自己，更活出了她自己。我们都站在她的肩膀上，妳只需要相信自己，更坚定地相信。妳一定能成就未来的妳。