★当自恋变成一种情绪流感，我们把自己活成了一座孤岛。
★献给在骄傲与脆弱之间挣扎的现代人：即使不完美，你已经足够好。
★俄罗斯TOP20畅销作家尤利娅•皮鲁莫娃2025年度新作！其作品《我们都是小红帽：从童话中解读女性心灵成长》和《脆弱的自恋者：自卑背后的心灵真相》已授权至中国出版！
★本书在描述一种时代病：一种弥漫在空气中，通过社交比较、成功学和文化压力传播的“情绪流感”。它的症状不是发烧咳嗽，而是内在的脆弱、对完美形象的过度追求、以及深藏于心的“我不够好”的恐惧。
★我们用“滤镜”代替了真实，把关系视为“风险投资”，与自己失去了联结。我们不敢将真实的、未经修饰的自己示人，也害怕别人只爱我们光鲜的假象。这种精于计算的防御，让我们拒绝了真正的亲密，也拒绝了被看见、被理解的可能。
★这本书想告诉每一位“孤岛”上的居民：你并非天生如此，也绝非孤身一人。本书不像一剂猛药，而更像一份温柔的“心理疫苗”和一份“孤岛重建指南”。

书中引言——
“我们害怕脆弱，害怕复杂，害怕自己不被如实地接纳。”
“我们变得如此谨慎，几乎截断了自身生命的流动，将其变成了干涸的溪流。”
“我们心灵中的空虚像一个缺乏自身内容的空间，一间未居住的房间，里面除了墙壁空无一物。”
“然而，我们真实的自我不必是美好的。它可以是疲惫的、困惑的、不完美的、迷茫的。而这正是它的价值所在。”

我们似乎被心理学"宠坏"了，多数人都在焦虑自己还不够好，不够成熟。仿佛从某个时刻起，这成了生活、爱情、友情、关系的准入证。大家一拥而上地"修自己"，只为换来一张通往"正常人天堂"的入场券。我们何时如此迷恋"无止境的自我完善"？何时"做自己的功课"变得像一种灵性义务，而非鲜活的自我探索？我们常常错失生命本身，每一步都要急停自问：我现在够成熟吗？我是不是还不够好？我们变得如此谨慎，几乎截断了自身生命的流动，将其变成了干涸的溪流。

当我们发现自己难以理解、困惑或脆弱时，我们仿佛迅速地将自己分裂成碎片，并把不合适的部分扫到地毯下面。我们的自恋不断在我们面前重新拼凑的，并非完整的自我，而只是拼图的一部分，这部分拼图还不断地根据‘光线’改变轮廓和图案。今天，我们看到的是自我那鲜艳、引人注目的色彩。而明天，如果有人投来冷漠的一瞥——我们就会像儿童万花筒里的玻璃片一样散落。我们不再只是感受、爱、犯错，而是评判自己，给每个行为找"创伤"，想着再修一修就能幸福。也许我们的任务不是"修好自己"，而是学会在这样的生活里，带着不完美、内在悖论，以及那股爱与恐惧、欲望与焦虑交织的奇怪混合物，真实地存在，而不是借"修自己"之名逃避。让我们慢慢探讨，不急，不评判，只是观察那块名为"我"的奇妙拼图如何拼合。

本书直击现代人普遍情感困境，深入剖析“受伤的自恋”如何影响我们与自己、与他人之间的关系，引导读者走向自我完整与真实。大量真实生活故事、实践任务与反思问卷，帮助读者在他人经历中看见自己，并与自我建立温和而支持性的联结。本书将引导你经历重要的阶段——从承认自己的创伤和脆弱，到认识到你真实性中所蕴含的力量。你将发现，你的“成人自我”如何能够成为“内在小孩”的向导，帮助它走出孤独的牢笼。你将开始感受到从那些习惯性但具有破坏性的内在滤镜中解脱出来，这些滤镜如今让周遭世界变得几乎难以忍受。到书的结尾，你会感觉到自己离真实的自我更近了——一个更鲜活、更完整、更真实的自己。这段旅程不是为了“修正自己”，而是去认识和接纳那个或许你至今都未曾真正了解的自己。

【作者】尤利娅•皮鲁莫娃
是一位杰出的心理学家，心理学博士，执业心理治疗师，擅长格式塔疗法，还是一位广受欢迎的博客写手和作者。在过去的数年里，她不断提升自己在心理治疗领域的资质，先后获得莫斯科精神分析研究所、莫斯科格式塔研究所的学习证书以及莫斯科国际关系学院等机构的学习证书。

尤利娅•皮鲁莫娃的作品以深入浅出的方式，将心理学知识与日常生活紧密结合，为读者带来了心灵的慰藉与成长的指引，著有多本畅销书：
《脆弱的自恋者：自卑背后的心灵真相》
《我们都是小红帽：从童话中解读女性心灵成长》
《离开是为了更好地成长：分离是人生的必修课》
《孤独的自恋者：我们为何无法与自己及他人安然相处》

目录
作者序　疗愈的追逐…………………………………………………………9
引言　自恋孤独症的流行…………………………………………………12
　你好，我是你的自恋……………………………………………………12
　自恋：我们与自己关系的历史………………………………………14
　自恋新模型………………………………………………………………16
　茫然失措的人们…………………………………………………………18
　非黑即白的涂色本………………………………………………………19
　“成年病”大流行…………………………………………………………20
　“原来还可以这样？”……………………………………………………22
　为什么要读这本书？……………………………………………………24

第一部分　心理如何运作，自恋又在何处作祟

第1章　“自恋综合征”…………………………………………………29
　浮在表面的症状…………………………………………………………31
　孤独…………………………………………………………………………33
　被抛弃感与“我不正常”………………………………………………34
　自我疏离…………………………………………………………………36
　临床案例……………………………………………………………………38
　不真实感……………………………………………………………………40
　空虚…………………………………………………………………………41
　临床案例……………………………………………………………………42
　章末后记…………………………………………………………………44

第2章　“我”诞生的条件………………………………………………46
　认识“自我”………………………………………………………………46
　小小自我的旅程…………………………………………………………47
　父母如何成为“我”的支柱…………………………………………50
　爱是完整性的基石……………………………………………………53
　临床案例……………………………………………………………………57
　自我支柱的任务与功能………………………………………………58
　生活案例……………………………………………………………………60
　镜子、英雄与归属圈…………………………………………………60
　临床案例……………………………………………………………………63
　内在世界的出现………………………………………………………64
　深度关系：自我的空间………………………………………………66
　临床案例……………………………………………………………………69
　守护自我的“宏大自恋”……………………………………………71
　防御性自恋………………………………………………………………72
　章末后记…………………………………………………………………74

第3章　心理诞生与第一次过渡……………………………………76
　小国双王国：小“我”降临…………………………………………76
　两世界的对话…………………………………………………………79
　心理结构的形成………………………………………………………81
　此阶段的现实我与理想我…………………………………………83
　幼儿现实我如何成为“我们自己”………………………………85
　危险的“理所当然”…………………………………………………86
　临床案例……………………………………………………………………88
　婴儿期自恋………………………………………………………………89
　章末后记…………………………………………………………………93

第4章　从自恋王国到客体王国……………………………………95
　自恋与客体之间的桥………………………………………………95
　撞上现实原则…………………………………………………………98
　逐渐接受“不得不”…………………………………………………100
　进入客体领域后心理的变化……………………………………102
　内在父母的转变……………………………………………………104
　生活案例……………………………………………………………………106
　三大结构的健康表现………………………………………………107
　进入客体领域后我们的心理能做什么………………………109
　章末后记…………………………………………………………………113

第5章　自尊与其他功能的诞生……………………………………115
　早期心理的功能………………………………………………………115
　心理之路的延续………………………………………………………118
　自尊：从正常到固着………………………………………………121
　另一种可能……………………………………………………………122
　一点点“祛魅”…………………………………………………………125
　迷你问卷…………………………………………………………………126
　自恋的充足与匮乏…………………………………………………128
　生活案例……………………………………………………………………131
　章末后记…………………………………………………………………132

第6章　自恋王国的“人质”…………………………………………134
　怎么知道我们仍停留在自恋区…………………………………134
　这里的“法律”是什么………………………………………………143
　自恋创伤…………………………………………………………………146
　临床案例……………………………………………………………………148
　自恋导致的内在断裂………………………………………………149
　自恋转向：从防御到神经症……………………………………153
　我的治疗片段…………………………………………………………155
　神经症性自恋的核心任务………………………………………157
　临床案例……………………………………………………………………160
　章末后记…………………………………………………………………161

第7章　自恋防御机制…………………………………………………164
　对自我的攻击：系统内冲突……………………………………164
　对父母的攻击：爱与攻击的冲突………………………………167
　对连接的攻击…………………………………………………………169
　驱力的中断……………………………………………………………171
　临床案例……………………………………………………………………173
　逃向自己：自恋式撤退……………………………………………174
　自恋选择对“我”的后果…………………………………………176
　自恋与自我的冲突…………………………………………………177
　章末后记…………………………………………………………………180

第8章　自恋王国中的“我”结构…………………………………182
　自恋性自我……………………………………………………………182
　基本缺陷…………………………………………………………………184
　自恋性自我的结构…………………………………………………186
　自恋王国里的理想我………………………………………………188
　丢失的现实我…………………………………………………………189
　父母阴影与我们的“坏我”………………………………………192
　反思问题…………………………………………………………………195
　坏内在父母……………………………………………………………196
　坏内在父母如何诞生………………………………………………198
　临床案例……………………………………………………………………203
　章末后记…………………………………………………………………204

第9章　防御自恋的“戏剧”…………………………………………206
　自恋剧场的两部戏…………………………………………………206
　负性自恋：退行与希望……………………………………………209
　关于“死亡自恋”………………………………………………………210
　我的治疗片段…………………………………………………………212
　自我攻击何时启动…………………………………………………214
　假/适应性自我………………………………………………………218
　典型生活案例…………………………………………………………221
　自恋面具问卷…………………………………………………………223
　章末后记…………………………………………………………………224

第10章　自恋应对价值丧失的尝试………………………………228
　日常受伤时刻…………………………………………………………228
　当我们不被看见………………………………………………………230
　批评的威胁……………………………………………………………232
　痛苦的比较……………………………………………………………234
　拒绝与无价值…………………………………………………………236
　伤人的冷漠……………………………………………………………238
　逃避被遗忘……………………………………………………………241
　失败与“我”的保全…………………………………………………243
　需求他人即威胁………………………………………………………246
　生活案例……………………………………………………………………248
　在“独一无二”与“未被选择”之间……………………………249
　抗拒不完美……………………………………………………………252
　章末后记…………………………………………………………………254

第二部分

第11章　通往他者与“另一我”的导航仪………………………259
　人格成长为何无效…………………………………………………259
　“你是否修错了自己？”小测试…………………………………261
　自恋领地之外的世界………………………………………………262
　完整性旅程地图………………………………………………………266
　地图上必须穿越的区域……………………………………………269

第12章　思维转化工作………………………………………………272
　黑白国度…………………………………………………………………272
　练习：灰度光谱………………………………………………………274
　熟悉二重奏……………………………………………………………276
　练习：与两极对话…………………………………………………278
　挫折迷宫…………………………………………………………………280
　练习：健康应对挫折………………………………………………282
　对未被满足的容忍…………………………………………………284
　练习：耐受不适………………………………………………………287
　童年痛苦幻影…………………………………………………………287
　练习：把痛苦留在原地……………………………………………289
　拒绝盔甲…………………………………………………………………291
　练习：探索并升级拒绝应对策略……………………………294

第13章　内在世界工作………………………………………………297
　内在支柱高原…………………………………………………………297
　练习：诚实镜子………………………………………………………301
　通往高原的难点………………………………………………………303
　练习：内在父母与内在成人和解……………………………306
　“坏我”与“坏内在父母”祛魅森林…………………………309
　为“坏我”解咒…………………………………………………………310
　练习：遇见“坏我”守护的力量………………………………313
　为“坏内在父母”解咒……………………………………………315
　练习：把坏内在父母变成接纳者……………………………318
　现实我之岛………………………………………………………………320
　练习：重启被中断的现实我……………………………………323
　理想我之巅………………………………………………………………325
　练习：理想我形象…………………………………………………327
　软着陆而非坠落………………………………………………………329
　“去理想化”算法……………………………………………………332
　与悲伤相遇：成长并重获爱的机会…………………………334
　练习：从碎片里拼出价值………………………………………336

第14章　迈向关系领域………………………………………………339
　站在桥上…………………………………………………………………339
　姆明一族的五条简单建议………………………………………342
　对关系的掌控…………………………………………………………342
　控制之谷…………………………………………………………………344
　练习：卸下过去滤镜………………………………………………347
　信任第一绿洲…………………………………………………………350
　练习：扩展信任空间………………………………………………353
　脆弱海洋…………………………………………………………………356
　练习：修正世界感知滤镜………………………………………358
　为何直视脆弱如此可怕…………………………………………360
　练习：觉察并接纳脆弱的第一步……………………………362
　脆弱海底的内在冲突………………………………………………364
　反思问题…………………………………………………………………366
　对脆弱的容忍…………………………………………………………366
　练习：通过行动接纳脆弱………………………………………368
　关系之城：远观全景………………………………………………370
　关系误区…………………………………………………………………372
　替代误区的健康公式………………………………………………375
　内在父母滤镜：投射如何制造“防御—躲藏—攻击”的世界…377
　练习：看见真实的人………………………………………………380
　走向人群：真实模样………………………………………………381
　亲密中的真实…………………………………………………………384
　练习：“如果说实话呢？”…………………………………………387
　“如果我就是这样的呢？”……………………………………………389
　练习：“如果我就是这样的呢？”…………………………………392

结语………………………………………………………………………………394
关于作者…………………………………………………………………………399