“一本实用的好书，助力我更好地了解自己。文笔绝妙。一方面，书中列举了诸多通俗易懂的案例，生动地呈现了我们面临的各种问题：诸如自我价值、游戏成瘾、职业困惑以及与父母的关系等。另一方面，作者会在问题剖析后及时给出相应的解决建议。” —— 读者评论

“此书给予我的收获……它教会我摆脱心理投射与投射性认同的影响，提升自我价值感，不再受外部环境左右；明确内心真实需求，发掘自身优势；让自我与他人、自我与周围世界的关系变得有意识。” —— 读者评论

★已售出超115,000册！
★有意识的幸福生活，意味着情绪、感受、想法和行为之间达到和谐统一。通往这种生活状态的过程，就像潜入水底一样。
★当我们向内心深处进发，穿越一道道心理防线，最终抵达意识与潜意识的交界地带，此时防御机制不再压抑情感与真实欲望，自我与本我的相遇便在此刻发生。
★本书将帮助读者明确内心真实需求，发掘自身优势，让自我与他人、自我与周围世界的关系变得有意识。适合想要深入了解自我，整合思维、情感与行为，开启幸福和谐人生之旅的读者。

“在内心深处，意识与潜意识的界限消弭于无形。防御机制不再是情感的压抑者，而是引导者。内心强大的人并非不会冲动，他们会带着关注和温和的态度去觉察那些具有破坏性的冲动，在接纳的同时不会放纵。内心强大的人也不会凭借意志力去切换到积极、友善、光明的频道，而是带着一份淡然去专注其中。依我之见，这样的深度值得我们去追寻。”

在这个快节奏、复杂多变的现代社会中，我们常常会陷入一种困惑：为什么我们的想法、感受和行为之间总是存在差异？为什么我们明明渴望幸福，却总是陷入迷茫和挣扎？本书的作者弗拉基斯拉夫・丘巴罗夫，是一位拥有20年丰富心理咨询经验的临床心理学家、催眠治疗师和格式塔治疗师。他通过深入剖析众多真实案例，带领读者踏上一场深入个人内心世界的旅程。在这场旅程中，我们仿佛潜入水底，穿越层层心理防线，最终抵达意识与潜意识的交界地带。在这里，防御机制不再压抑我们的情感与真实欲望，自我与本我得以相遇，我们开始真正理解自己的内心世界。

书中分为三个部分。第一部分“有意识的生活与无意识的生活：找出十处差异”，通过十个具体的章节，分别探讨了羞耻、自我价值、内疚与怨恨、责任、财富、成瘾、人际关系、自恋、嫉妒和阴暗面等关键问题。这些问题都是我们在日常生活中经常遇到的困惑，作者不仅详细分析了这些问题的根源，还给出了切实可行的解决建议。例如，在“羞耻”一章中，作者探讨了羞耻感的来源以及它对我们行为的影响；在“自我价值”一章中，他帮助读者建立自信，认识到自己的价值；在“成瘾”一章中，他分析了成瘾行为的心理机制，并提供了克服成瘾的方法。
第二部分“深度探索之旅”，进一步引导读者深入探索自我。这一部分包括接纳自我、自我成长、情绪智力、自我觉知、直觉和培训等六个章节。在这里，读者将学习如何接纳自己的不完美，如何实现自我成长，如何提升情绪智力，以及如何通过培训提升自我觉知和直觉能力。例如，在“接纳自我”一章中，作者鼓励读者接受自己的优点和缺点，学会自我接纳；在“情绪智力”一章中，他教导读者如何识别和管理自己的情绪，以及如何与他人建立良好的情感关系。
第三部分“技巧与工具”，为读者提供了实用的技巧和工具，帮助他们在日常生活中实践所学的知识。这一部分包括放松、宽恕、情感 - 表象治疗、信念工作、状态工作、积极表述、镜像练习、自我价值工作、成瘾工作、接受年龄与衰老、教练、导师与批评、自我关怀和瑜伽等章节。这些技巧和工具都是作者在多年心理咨询实践中总结出来的，具有很强的实用性和操作性。例如，“放松”一章提供了多种放松技巧，帮助读者缓解压力；“宽恕”一章教导读者如何原谅自己和他人，释放内心的怨恨；“情感 - 表象治疗”一章则通过具体的方法帮助读者处理情感问题。

这本书不仅内容丰富、实用，而且文笔生动、易懂。作者通过通俗易懂的案例和深入浅出的分析，让读者能够轻松理解和应用书中的知识。读者们纷纷评论说，这本书帮助他们摆脱了心理投射与投射性认同的影响，提升了自我价值感，不再受外部环境左右。同时，它还帮助读者明确内心真实需求，发掘自身优势，让自我与他人、自我与周围世界的关系变得有意识。

【作者】弗拉基斯拉夫・丘巴罗夫
在心理学领域深耕20多年的临床心理学家、催眠治疗师、格式塔治疗师，海外咨询经历遍及俄罗斯、日本、美国和法国。
他不仅在临床心理学方面有着深厚的造诣，还凭借其独特的治疗手法和深刻的洞察力，帮助无数人在心理层面实现了自我突破和成长。除了在临床领域的卓越成就，丘巴罗夫还是一位备受推崇的企业培训师，为高层管理者、娱乐界明星以及政府首脑提供专业的教练服务。他凭借丰富的心理学知识和实践经验，为企业和个人提供了极具价值的指导和建议，助力他们在各自的领域中取得更大的成功。
丘巴罗夫还是一位名副其实的畅销书作家。他的作品不仅深受读者喜爱，更在心理学领域引起了广泛关注和讨论。著有《对自己深度探索》《钱与人：一场必修的关系学》《时光的棱镜：变老这件事，也可以很美好》《别让愤怒“吃”了你》《 别让自恋“毁”了你》《别让依恋“绊”住你》等作品。通过这些书籍，他将自己的专业知识和实践经验分享给更多的人，帮助读者在心理层面实现自我提升和成长。

教育背景及经验：
• 临床催眠师
• 俄罗斯国民经济与公共管理学院（RANEPA）临床心理学家
• N.Linde中心证书
• 霍根评估系统证书
• 埃里克森国际教练证书
• 格式塔治疗师证书•
• 格式塔执业者证书 •
• 催眠研究所证书
• A&DC证书
• 萨维尔咨询证书
• 巴黎中央理工学院硕士学位
• 莫斯科国立技术大学工程文凭。

致谢
引言
自我觉知如何助力构建自我与他人、自我与整个世界的关系
本书的内容简介

第一部分 有意识的生活与无意识的生活：找出十处差异
第 1 章 羞耻
这多不好意思
他人会作何评价
有人会因此受伤
快乐才是最重要的
不，我就是坏！
第 2 章 自我价值
我对自己毫无信心
我不值得拥有更好的
我难道是这世间最受欢迎的人吗？
……还能拥有好丈夫吗？
第 3 章 内疚与怨恨
坏儿子
他怎么能这样！
这都是爸爸的错
第 4 章 责任
环境的力量远超自我
…… 为那些被驯服的人负责
他们到底怎么了！
第 5 章 财富
无需铺张浪费
我可拿不到那么多钱
为何她赚得比我多？
第 6 章 成瘾
我控制不了自己
这又不会对健康造成损害
我就是运气不佳，遇不到好男人
理发师与健身房之间
第 7 章 人际关系
若无爱意
独自生活
为了孩子
第 8 章 自恋
道林・格雷的画像
我可是如此出色
时刻闪耀，处处生辉
第 9 章 嫉妒
妈妈更疼爱谁？
第 10 章 阴暗面
不了解自我
一切皆相对

第二部分 深度探索之旅
第 1 章 接纳自我
第 2 章 自我成长
第 3 章 情绪智力
第 4 章 自我觉知
第 5 章 直觉
第 6 章 培训
为培训而培训
企业培训
尽管如此
第 7 章 心理治疗
俄罗斯的心理治疗
关于心理治疗的种种误解
心理治疗的目标
与心理学家合作需要花费多少时间
心理治疗方法
挑衅与抵抗
伪心理学家

第三部分 技巧与工具
放松
宽恕
情感 - 表象治疗
信念工作：财富
状态工作：焦虑
状态工作：拖延
积极表述
镜像练习
自我价值工作
成瘾工作
接受年龄与衰老
教练、导师与批评
自我关怀
瑜伽
结语