“所有追寻‘中年奇迹’的人，都能在这里找到所需的启迪。”
——《书单》（星级评论）

“这是任何一位步入中年、寻求蜕变、渴望更多自由的女性必读的书籍。温迪·瓦伦丁引导读者构建全新的人生愿景，并一步步向她们展示如何实现目标。”
——克里斯汀·卡尔森，《别为小事烦恼》系列合著者

“女士们！拿起你的大杯拿铁和超级英雄斗篷——是时候开启你的中年复兴之旅了！温迪·瓦伦丁的这部作品是一本终极指南，帮助你摆脱束缚，开启一段让你情不自禁想要登高高呼‘我愿意’的生活。”
——妮可·凯恩博士，自然疗法医师，文学硕士，《无所畏惧》（Panic Proof）作者

“我希望每一位步入中年的女性都能读一读这本书。它真诚坦率，充满力量，且极具感染力——这是一张将人生挑战转化为成长、自由和快乐机遇的路线图。阅读过程中，我发现自己不禁点头，在段落上做标记，既感到被理解，又深受启发。这不仅仅是一本书；它更是对每一位准备好展现自身力量，拥抱中年作为人生最充实篇章的女性的警钟。”
——朱莉·麦克法登，注册护士，《纽约时报》畅销书《无所畏惧》（Nothing to Fear）的作者

“这本书将向你证明，你可以改变你的生活，唤醒你的内心，重新开始——而现在，就是行动的时候。”
——艾米·B·谢尔，畅销书《当无人能及时，如何自愈》的作者

“这是将中年危机转化为中年觉醒的完美指南。遵循温迪·瓦伦丁的七步疗法，重拾活力、快乐和治愈，重新找回你的力量。”
—— HeatherAsh Amara，《战士女神训练》和《狂野、意志与智慧》的作者

“这是一首鼓舞人心的呐喊，献给所有在重担下感到光芒黯淡的人。这本书是一本强大的指南，能帮助你重新点燃内在的力量，重新发现你独特的天赋，并带着勇气和目标迈入人生的后半段。它传递的信息很明确：你的超级英雄一直都在你身边——等待你唤醒她，释放她的全部潜能。如果你准备好用兴奋取代疲惫，用英雄主义取代犹豫，这本书就是你的路线图。是时候披上你的斗篷，征服世界了！”
——詹妮·德拉蒙德，世界纪录保持者、登山家、演讲家，《BreakProof》作者

“温迪·瓦伦丁真是个鼓舞人心的人物！与她交谈，总能让人感到振奋和充满力量。她为那些准备好迎接更多生活挑战的女性照亮了道路：她们拥有更多活力、更多投入、更多快乐、更真实的生活。她用鲜活的人生故事告诉我们，只要你下定决心，就能踏入内心深处一直渴望的彼岸。尽情享受她的书吧——从中汲取更多灵感！”
——Kate Wells，工商管理硕士，Parlor Games首席执行官

“我信奉一条黄金法则：永远不要听从那些过着我不愿过的生活的人的建议。当我第一次认识温蒂时，我很震惊地发现我们年龄如此接近。我原以为她要年轻得多，我记得当时还在想，不知道她为什么把她的播客命名为“中年改造秀”。后来我发现我们年龄如此接近，我立刻就知道她是我的灵魂姐妹，我会从她身上学到很多东西。像这样的书，只有经历过地狱般磨难的女性才能活下来讲述自己的故事。我随时都会听取温蒂的建议。”
—— Paula Swope，乔普拉认证讲师，《思想势利》（Thought SNOB）作者

“温迪·瓦伦丁的这本书将为每一位在中年时期，带着疑问、疑虑或强烈渴望追求更多事物的女性带来改变。温迪以诚实、幽默和智慧，为我们描绘了通往自由和成就的强大路线图。她的‘自由’方法既实用又鼓舞人心，为女性提供了自信而有目标地开启人生新篇章的工具。如果你准备好按照自己的方式重新定义中年，这本书就是你的指南！”
— Stefanie Gass，基督教女性在线商务播客主持人

“我和温迪·瓦伦丁在工作和生活中都认识，听了她的故事，我知道如果有人知道如何度过中年并取得成功，那一定是她！温迪的书绝对精彩——充满了智慧、幽默，以及一份关于如何在中年开启新生活的蓝图。如果你一直在内心深处默默地思考：这就是全部了吗？答案是：不！肯定还有更多——你只需要温迪的书来制定你的计划，温迪作为你的专家指南！”
— Camille Martin，注册营养师，《爱减肥：热爱生活，看着体重自己下降》作者

“温迪·瓦伦丁和她的书将点燃你灵魂的火花。她积极的态度将激励你迈出你梦寐以求的一步。本书呼吁我们所有人，拥抱梦想，并将它们变为现实。”
——布鲁克·谢勒博士，临床营养学博士，《如何通过饮食改变饮酒方式》一书的作者

“读读这本书吧！它正是你所需的能量源泉，将只有温迪才能给予你的姐妹般的爱与真理注入你的身体。如果你准备好在未来几十年充满活力和能量，那就立即购买吧——也送一本给你的女性朋友！”
——金·德拉莫（Kim D’Eramo），骨科医学博士，畅销书《做你自己的疗愈者》（Be Your Own Healer）和《身心工具包》（The MindBody Toolkit）的作者，美国身心医学​​研究所创始人

“温迪·瓦伦丁为所有准备好迎接中年挑战，并将其打造成人生中最精彩篇章的女性，绘制了一本必读的路线图。本书既贴近生活，又鼓舞人心，同时又实用——书中充满了各种工具和故事，会让你开怀大笑、潸然泪下，最重要的是，让你付诸行动。温迪真诚的处事方式，让重塑自我不仅成为可能，更令人兴奋。这本书将赋予你力量，让你完全展现出那个期待闪耀的、充满力量的自我。”
——安德里亚·欧文，《如何停止感觉糟糕》作者

“温迪·瓦伦丁写书的时候，你需要取消所有会议、计划和理发预约，坐下来，点上你最爱的饮料（我点的是玛格丽特），在如痴如醉的状态下一页一页地读完。这很可能是那种一口气读完的场景，所以要做好相应的准备。这本书绝对是个绝佳的提示——出自一位睿智幽默的女性——让你活出有价值的人生。对于任何想要活出真我的人来说，这都是必读之作。现在，舒舒服服地躺下，戴上你的老花镜。这本书值得一读，也值得为你在乎的女人买来。”
——乔迪·威尔曼，《你只有一次：如何无悔地走到人生尽头》作者

★在坦诚而幽默的作品中，大热播客“中年改造秀”播客的创始人温迪·瓦伦丁不仅挑战了中年衰落和被忽视的过时叙事，还将其彻底颠覆，并以一份大胆、畅快的重塑宣言取而代之！
★鼓励和帮助读者发现自己的标志性超能力！温迪的讯息很明确：您还不算太老，现在还不算太晚。人生的后半段并非衰落，而是崛起。如果您准备好告别“中年梦游”，开始用心生活，这正是您期盼已久的一本实用且充满力量的指南。

如果中年并非危机……而是一声警铃，会怎样？
温迪以坦诚的言辞、妙趣横生的幽默感和来之不易的智慧，邀请世界各地的女性抛开社会的种种限制，开启人生中最强大、最有趣、最有意义的篇章。无论你是感到困境重重、精疲力竭，还是仅仅想知道“人生就此结束？”，这本书都将是你行动的号召，也是你前进的路线图。
温迪以自身经历的戏剧性转变——从身无分文、病弱不堪、刚离婚，到如今事业有成的企业家和播客主持人——为蓝本，将带你领略她开创性的“自由方法”。该方法包含七个步骤，旨在：
摆脱过时的观念和自我破坏
清除情绪和身体上的杂念，重置你的生活
展望充满活力、自信和喜悦的新未来
拥抱并探索你的激情、创造力和潜力
告别明天，活在当下
拥有不可动摇的界限和自我价值，成就真正的自我
掌控自己，在人生不可避免的起伏中保持脚踏实地

你将通过她精彩的六大超级英雄测验，发现自己的标志性超能力，创建一个定制的中年之轮，优先考虑最重要的事情，并打造你个人的中年箴言，让你保持专注和热情。
因为这不仅仅是一本书，而是一场正在进行的中年革命。通过引导式练习、实用工具和震撼心灵的冥想，本书将成为您的私人教练、啦啦队和人生路线图。这是一段亲身实践的反思、重塑和觉醒之旅，它不仅能帮助您了解改变，还能帮助您亲身实践。

温迪·瓦伦丁
温迪·瓦伦丁不仅仅是“女性觉醒”的作者，她也亲身经历了这一切。
在中年时期，她发现自己离婚了，破产了，失业了，负债累累，成了空巢老人……而且还正处于潮热之中。她的治疗师建议她服用抗抑郁药。温迪选择了一辆房车，开始了新的生活。
带着好奇心、勇气和一杯浓咖啡，她抛开规则，抛开恐惧，上路了——无论是字面上还是比喻上。一路上，她重新发现了自己，改写了自己的故事，并意识到她并不孤单。
成千上万的女性都在渴望同样的东西：一种真正属于她们自己的生活。
现在，作为收视率最高的“中年改造秀”播客和“自由方法”的创始人，温迪帮助世界各地的女性重新找回她们的快乐、激情和目标——每次迈出勇敢而大胆的一步。
目前，她生活在葡萄牙和任何她想去的地方。她相信赤脚跳舞，相信绕道而行，并证明中年并非一切的终结——而是一切的开始。

步骤1：让自己自由
- 第1章：把握中年的轮盘 3
- 练习：把握中年的轮盘 9
- 第2章：赋予自己超能力 18
- 练习：超级英雄测验 29
- 第3章：成为你自己的好朋友 45
- 练习：停止、放下和滚动 47

步骤2：重启你的生活
- 第4章：步入新的自我 55
- 练习：设计新的自我 56
- 练习：你的中年宣言 59
- 第5章：提升你的情绪 63
- 练习：ACE你的情绪 68
- 第6章：剔除杂乱 71
- 练习：你的雕像 73
- 第7章：选择觉醒 77
- 练习：拉尼效应 83

步骤3：设想一个新的未来
- 第8章：规划你的中年梦想 93
- 练习：中年杰作过程 95
- 第9章：爱你居住的身体 106
- 练习：ABC健康计划 118

步骤4：拥抱与探索
- 第10章：小改变带来大成果 123
- 练习：量子跃迁方法 127
- 第11章：拥抱错误 131
- 练习：我的错误路线图 140

步骤5：脱离明天
- 第12章：遵循无计划计划并享受乐趣 147
- 练习：自发火花方法 157
- 第13章：释放控制以获得自由 161
- 练习：触发宝藏技巧 171

步骤6：拥有你的强大自我
- 第14章：设定健康的界限 181
- 练习：设定健康界限的四个D 192

步骤7：掌握自己
- 第15章：解开自己 207
- 练习：3-2-1接地技巧 220
- 第16章：保持狂野 223
- 练习：给我的信：庆祝你的成长 244

致谢 247
注释 251
关于作者 255