《做自己的私人教练-最大化训练效果与最小化运动损伤的科学健身终极指南》的封面

《 做自己的私人教练-最大化训练效果与最小化运动损伤的科学健身终极指南 》

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推荐人

亚马逊读者五星好评如潮:
★★★★★
巧妙融合专业知识的智慧之作,堪称所有水平运动员的顶级指南。
★★★★★
平哈斯博士的指南成为全面健身与健康的权威资源,强烈推荐。
★★★★★
为实现目标并保持健康生活方式提供专业指导,强烈推荐。
★★★★★
兼具柔韧性训练与损伤预防的星级指南。
★★★★★
以解剖学原理为基础,提供清晰易懂的训练步骤。
★★★★★
深入探讨健身与整体健康观的关联。
★★★★★
助力保持健康生活方式与良好体态的经典之作。

作者说:
本书的诞生源于行业迫切需求——特别是建立统一规范的健身术语体系,使教练与学员能开展更高效、更有成效的训练课程。我竭力以最广泛的视角,对领域内通用术语与实践进行标准化阐释,同时确保其安全性与实效性。
《做自己的私人教练》特别增设多个独创章节,其中深入解析了柔韧性训练的重要性——不仅关乎运动表现,更与日常生活质量息息相关。这本理论与实践相结合的指南,全面涵盖营养管理、肌肉发育、耐力提升及目标管理等核心模块,帮助读者深刻理解各要素间的协同关系与实践方法。

版权推荐

★被以色列国防军列为士兵首选训练指导手册,自初版以来即获全球顶尖健身机构推荐。
★不只是锻炼,更要科学训练!本书助力业余爱好者与专业教练充分挖掘有氧与无氧运动潜能(尤其针对健身房训练)。您将发现:
• 针对各肌肉群的多样化训练动作
• 独创训练计划模板,助您制定个性化目标方案
★本书通过以下内容提供全面的健身体系:
结构化体能发展方法论:涵盖力量、耐力与柔韧性
经35年实践验证的"5×5"独特训练模型
300幅精细黑白示意图,提供清晰视觉指导
有氧/无氧器械的正确使用实务指南
适配不同运动类型的必备营养准则
基于个人需求与目标的个性化训练计划开发系统

内容简介

掌握科学训练法,成就极致体能提升
人们锻炼的目的各不相同——无论减脂塑形、增强肌力、提升灵活性,还是强化运动表现,您的个人目标才应决定训练计划,而非反之。一套基于科学认知的训练方案与全面系统的方法,才是实现这些目标同时降低受伤或失败风险的最佳途径。而现在,您完全可以自主制定这样的方案。
凭借多年经验与科学实证,资深健身专家、体育教育学者伊加尔·平哈斯博士(Ph.D.)推出迄今最全面详尽的健身房训练指南。被以色列国防军列为士兵首选训练指导手册的《做自己的私人教练》,自初版以来即获全球顶尖健身机构推荐。

本次修订版融合健身房训练最新研究成果,包含:
100+专项训练动作:覆盖各肌群训练,涵盖拉伸、心肺、有氧及多功能器械高效使用
300余幅原创详解插图:精准展示最佳动作幅度与技术要领
科学支持的个性化训练计划:为您量身定制
综合指导体系:力量与耐力构建、柔韧性提升、肌肉放松技巧及训练饮食平衡方案
"5×5"黄金模型:解析综合体能要素如何协同作用并促进运动技能发展
创新防伤训练法:在达成训练目标的同时最小化受伤风险

随着专业与家庭健身房的技术日益精进,我们必须同步提升训练认知。唯有理解并内化训练中身心协同的科学原理,才能正确运用这些先进设备,真正成为自己的私人教练。

作者介绍

伊加尔·平查斯博士
拥有体育教育博士学位,现任基布兹教育学院高级讲师及教学指导。他担任实习督导,并协调"健身与健康指导师"及"青少年健身房训练"认证项目。曾任职中学体育教师,同时作为体育管理局认证的健身房教练课程考官。2001年,他荣获以色列总统颁发的"社区服务与志愿服务奖"。
作为资深私人教练,他曾在管理学院、奥诺学术学院、特拉维夫大学及卢因斯基温盖特学院开设课程与职业发展培训项目,并担任加拿大卡尔加里大学客座教授。2008年,他制作并编辑了国际多媒体教学系统(DVD),内容涵盖解剖学、运动机能学、体能训练及健身房训练。
其著作面向教练、健身爱好者、运动员及认证课程学员(包括健身房教练),以及所有追求健康生活品质的人群。畅销作品包括:《做自己的私人教练》《从拉伸开始》(已译成法语)及《全面健身训练》。现居特拉维夫,婚姻幸福,育有两子两女。全家热爱舞蹈与运动。

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做自己的私人教练-最大化训练效果与最小化运动损伤的科学健身终极指南 做自己的私人教练-最大化训练效果与最小化运动损伤的科学健身终极指南
做自己的私人教练-最大化训练效果与最小化运动损伤的科学健身终极指南
运动/健身 塑身/减脂  |  英语  |  212 页
★被以色列国防军列为士兵首选训练指导手册,自初版以来即获全球顶尖健身机构推荐。
★不只是锻炼,更要科学训练!本书助力业余爱好者与专业教练充分挖掘有氧与无氧运动潜能(尤其针对健身房训练)。您将发现:
• 针对各肌肉群的多样化训练动作
• 独创训练计划模板,助您制定个性化目标方案
★本书通过以下内容提供全面的健身体系:
结构化体能发展方法论:涵盖力量、耐力与柔韧性
经35年实践验证的"5×5"独特训练模型
300幅精细黑白示意图,提供清晰视觉指导
有氧/无氧器械的正确使用实务指南
适配不同运动类型的必备营养准则
基于个人需求与目标的个性化训练计划开发系统

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