印度瑜珈冠军 Sujit老师亲授
　　一天10分钟提高免疫力，在家做就跟上课一样效果
　　
　　★随书附赠100分钟示范动作影片QR CODE
　　★大尺寸拜日式海报

　　家庭必备健康瑜珈百科，全书收录一百五十招实用瑜珈动作，七百张详细分解图，解决酸痛、体质、塑身、免疫力、身心障碍等五大常见问题，让全家人从里到外都健康

　　★全家必备的瑜珈圣经！不花钱、不吃药，轻松宝贝全家人的健康！
　　★全书超过150个动作、近700张动作分解图，配合详细说明、动作重点提醒与注意事项！　
　　★解决现代人5大健康问题、34个常见小毛病！
　　★就像上了34堂瑜珈课，瑜珈学习者、瑜珈老师都适用！
　　★用瑜珈解决现代人常见的五大健康问题：全身酸痛、体质与代谢、雕塑身型、消化免疫与身心问题！
　　★从头到脚，从内到外，轻松练出全家人的自愈力！

　　现代人生活步调快速，加上方便的科技产品，已不再花那么多心思照顾自己的身体，凡事只想要寻求最快速的方法解决。所以生病时，往往不是让身体休息、修补，找寻问题的源头，反而企图用药品来压制体内的病源，长久下来对身体有害无益。来自印度，从小学习瑜珈的作者，在香港与台湾教学多年，对此有所感悟，因此专为忙碌的现代读者，设计了这本全家人都适用的健康瑜珈书，希望透过练习瑜珈，可以让读者回到健康、自然的生活方式。
　　
　　本书最不一样的地方就是，读者可以从中知道如何练习瑜珈体位法、什么可以做不可以做、为什么要这样做、这样做有什么好处，以及如何改善与预防常见的小病痛。一天只要花十至十五分钟练习瑜珈，就能透过身心的锻炼，唤醒身体原本具有的自我疗愈机能，让自己和家人变得更健康。
　　
　　对儿童来说：除了体能训练，瑜珈能让小朋友懂得控制自己的情绪，是训练注意力及心理韧性的好方法，这也能帮助他们在生活中及上课时更专心。

对女性来说：现在女性大多身兼工作与家庭的责任，压力不言而喻。瑜珈可以帮助她们释放累积体内的压力，获得足够的正面能量处理各种问题。同时又能保持轻盈匀称的体态，和一些恼人的小病痛说byebye。
　　
　　对男性来说：男性比较容易流失肌肉的柔软度。若不经常练习、维持柔软度，关节与肌肉都会变的易受伤。因此，藉由练习瑜珈，男性可以学会放松，放下内心重担也学着表达自己。
　　
　　对长者来说：随着年数增长，身体机能会逐渐衰退，各种健康问题也会接踵而至。瑜珈可以保持身体机能正常运作、促进整体健康状况。一开始可从简单的呼吸开始，先促进身体内部机能、调整内脏及各系统运作，再进一步加强肌耐力。
　　
　　在练习过程中，你将发现瑜珈最重要的并不在于姿势，而是在维持完成姿势时，那种心无旁鹜的专心状态及瑜珈冥想，这两个状态才是瑜珈真正对身体及心理有实质帮助的时刻。唯有体认到身体的极限和循序渐进的道理，才能真正感受瑜珈练习所带来的好处。

自序

前言

开始之前
摊尸式／基本坐姿／拜日式

Chapter 1.跟全身酸痛说bye-bye！
本章将告诉你，运用哪些瑜珈基本动作，可以适度按摩肌肉，减少气血阻塞、促进血液循环、增加肌肉与关节间隙，有助消除身体的酸痛不适，并且强化肌肉线条！
一、消除颈部酸痛
二、消除肩膀酸痛
三、消除腰部酸痛
四、消除背部酸痛
五、消除胸部疼痛
六、消除腿部疼痛
七、减缓偏头痛

Chapter 2.打造好体质，由内而外更健康！
每天练习瑜珈，将达到按摩心脏、强化循环功能的效果。除了可以预防心血管疾病、雕塑身体线条，还可以释放压力，让自己由内而外更健康、更美丽！
一、强化血液循环，为身体加氧
二、提升新陈代谢，燃脂、排毒更有效率
三、改善贫血老毛病，身体从此不缺氧
四、让手脚冰冷成为过去式
五、提神醒脑，改善低血压
六、体内排毒通顺，看起来年轻十岁
七 轻松消除腿部水肿，双脚更灵活
八、舒缓经期不适，快乐迎接好朋友
九、做好子宫保养，身心灵都幸福

Chapter 3.打造完美身型，全身活力旺！
想由内而外改善体质、打造完美身型，练瑜珈就对了！本章将介绍一些常见的塑身相关问题，并搭配不同的体位法与呼吸法，让你经由瑜珈练习解决各类疑难杂症！
一、调和内分泌，痘痘不再来
二、对抗脸部皱纹，还你好气色
三、远离脸部浮肿，还你瘦瘦脸
四、有效消除恼人的双下巴
五、消除蝴蝶袖，拥有令人称羡的双臂
六、告别小肚子，轻松消除腰内肉
七、产后瑜珈，让妳回复产前窈窕身段
八、改善不良站姿，看起来更有精神
九、消除静脉曲张，双腿不肿胀
十、雕塑腿部线条，赘肉与萝卜腿都消失

Chapter 4. 提高免疫力，不再怕生病！
维持肠道健康，是身体免疫力强弱的关键。瑜珈练习可以透过按摩促进腹部，由内改善消化系统，并且从外调整体态，当体内血脉畅通、消化顺利，整个人看起来自然有精神！
一、告别便秘，肠道从此好顺畅
二、改善消化不良，摆脱恼人胃胀气
三、解决尿道问题，人生好顺畅
四、矫正骨盆歪斜，一举解决小腹、水肿、O型腿与腰痛问题
五、强化免疫系统，赶走烦人小病痛

Chapter 5. 身心好自在
本章主要着重于睡眠瑜珈、瑜珈冥想、呼吸法，从这三方面着手改善身心问题、增强心理素质，帮你找到身心灵的平衡点。
一、让你一夜好眠的瑜珈练习
二、用呼吸与冥想，对抗忧郁与焦虑
三、提升记忆力，让大脑神清气爽