大多数人的人生原本就充满挑战和压力，为何还要以全然不利己的方式来响应自我，让人生更加艰困呢？本书作者朴珍英在最新心理学研究中融入自己的经验谈，为我们说明如何更有效地因应生命课题，以及如何避免制造出不必要的不幸。书中的见解也能实时帮助我们摆脱惯性负面思维，提供解决人生困境的良方。----马克．利瑞（Mark Leary）／心理学家、美国杜克大学教授

★美国心理学大师马克‧利瑞（Mark Leary）特别推荐，读者好评不断
★最深入人心的心理学短篇文集，献给所有应该善待自己的你
★即使人生不那么闪闪发光，我还是很喜欢我自己。踏出自我宽容的第一步，疗愈自己的心。
★全书由66则2～5页的短篇组合而成，睡前、早晨及随时随地都可以读的小品，能为自己的人生带来不同的思考方向。
★引用客观的科学研究，带领读者认识问题，一步步分析、解决。没有心理学基础的大众也能轻松阅读。
★中文繁体字版权已售。

我们看似拥有高自尊心，却总是在不安和无法满足的欲望中挣扎，一方面认为自己是个优秀且有资格被爱的人，另一方面又害怕事实并非如此。乍看之下，「接受自我的缺点」似乎是显而易见、并不稀罕的事；然而，人类对于出类拔萃的执着，远超乎我们的想象。因为我们都渴望成为特别的人、出色的人，独一无二的人，一旦无法满足，自尊心就被击碎，而让自己的心一再受伤。

为什么唯有在自己成就非凡的前提下，我们才能喜欢自己？我们是不是，也能喜欢上原本的自己、善待原本的自己呢？

本书正是为了所有忘了如何善待自己的人而写，透过66篇短文提供具体建议，告诉你如何放下自我批判的态度，转为自我的支持者。你只需要认同原本的自己、找到爱自己的方法，就能告诉自己——「这样的我，也是很不错的人。」

▶抛弃自尊心的神话
守护自尊心近乎是一种本能，也是沉重的负担。我们往往为了追求高自尊，无视自己内心是否受伤。只要放下自我批判的态度，成为自我的支持者，你就能在人生这场长途赛跑中，成为自己向前迈进的队友。

▶高估自己≠善待自己
为了获得优越感，我们往往倾向高估自己，并在失败时自我厌恶。当我们体会到人不可能十全十美，知道就算做不到也没关系，这样反而更自然的时候，就是我们懂得谦虚自持，踏出自我宽容的第一步。

▶不要害怕被爱
被别人所爱的恐惧，其实与被自己所爱的恐惧密切相关。换句话说，那些不能承受他人所传达的温暖和亲切的人，也很难对自己采取温暖的态度。只有允许对自己的关爱，才能体会到真正的爱。

掌握4种心态，放下过多的自我
▎精确的自我认知，不低估或高估自己。
▎不为任何人都可能拥有的缺点感到羞耻。
▎不为了成为看起来完美无缺的人，而花费大量时间和精力。
▎明白世界不是以我为中心运转，没有理由一切都因我而起。

书中将明确解说自我尊重、自我宽容、不自我批判等本质上截然不同的概念，并告诉你实践的方法。这本书将带你走一趟个人探索之旅，帮助你学会善待自己。

朴珍英（音译）

韩国延世大学社会及人格心理学硕士。现为美国北卡罗来纳大学教堂山分校医学院整合医学计划所属研究员，进行自我慈悲（self-compassion）、谦逊（humility）和正念疗法（mindfulness）等研究。

她表示：「研究幸福不代表能变得幸福，学习研究自尊心，也不代表就能拥有健康的自尊心；但我瞭解到，只要学习「自我慈悲」，就能拥有幸福以及健康的自尊心。我想要与读者们分享的，正是让我的人生产生巨大转变的心理学故事。」

著有《敏感动物：我们为什么那么在意别人的脸色？》《一周七天玩转心理学》《跟不爱自己的我交谈》等书籍，将有益于人生、有助于他人的心理学研究简化，让大众更易于了解。也在《科学东亚》、《青年医生新闻》等报章杂志连载专栏。

前言：即使并非万人迷，我也能喜欢我自己吗？

01 为什么你总对自己特别严格？
明明自尊心很强，为何还是感到不安？
自尊心可能会击垮我们
硬是勉强自己，难道不累吗？
完美近乎奢求，为何我们仍想追求？
从现在起，让我们抛弃自尊心的神话
什么时候你才会停止自我评判？
为什么你总对自己特别严格？
我总觉得自己最不幸

02 从现在起别再自我批判
「每个人都与众不同」是一种错觉
人生原本就是件难事
不妨试着不要一再追赶
总会有徒劳无功的事
世界上没有恒久不变的事
将人生准则丢进垃圾桶
欠缺卓越的天赋就办不到吗？
即使面临人生谷底
责备自己也于事无补
明明不是你的错，为何要责怪自己？
让我们宽容地接纳各自的战斗吧
从现在起，请你别再评判自己

03 战胜批判的练习
我们心里住着一个名叫「自我」的家伙
别放任「自我」伤害你
自我谴责宛如自我逃避
不是去「争论」，而是去「理解」
并非唯有获胜，才能笑得出来
我们必须学会面对失败
切莫因「别人的话」而举起荆条
战胜谴责的练习
如果你总认为是自己的错
试着这样活用你的「自我」

04 不假装没事也没关系
你可以对自己说辛苦了
为何我们更关注坏事？
别为了负面情绪而焦虑不安
即使痛不欲生，也可以豪爽地笑
不假装没事也无妨
无论多么稀松平常，不对就是不对
保护自我，就从照顾好自己的心开始
情绪一来，就立刻检视一下
不受心理创伤压抑的方法
不要故意感情用事
专注于当下的练习

05 支撑生命的，并非特别伟大的事
有用的人的标准
生命的意义不会在某天突然出现
在我长期的不满之中
积极地去感受活着的意义
支撑生命的，并非特别伟大的事
琐碎小事的意义所在
让我活下去的人们
带给我笑容与力量的存在
只要心脏跃动，生命就有其意义
一成不变的日常生活何以重要
单一事件无法诠释整个人生
人生不知何时走到终点，你打算这样活下去吗？

06守住底线，会更幸福
稍微抛开填满内心的自我
什么是你人生中最后悔的事？
只为自己而活的关系很危险
「爱」在学术上的定义为何？
摆脱依赖关系的方法
守住底线，会更幸福
不要害怕被爱
即使相爱，也需要保持平衡
不要随着他人的情绪而起舞
我们都有可能犯错
当他人的错误伤害到我的情感
若是不好的关系，就果决斩断
我们应该具备的心态

结语：现在起，让我们放下自我吧