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《 如何体面的怼回去 》

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已售版权

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版权推荐

★作者的作品销售超过40万册,版权售出中国、德国、意大利、美国、英国、澳大利亚、葡萄牙、波兰、法国等26个国家出版!
★这是一本能重塑你人际关系的指南,教你以温柔而坚定的方式设立边界,活出真实自我。

内容简介

为什么我们总难以为自己设立界限?害怕失去工作、对浪漫爱情的执念、担心被社交圈排斥,皆是阻碍。正因如此,我们难以迈出这一步;而当终于下定决心时,又常被内疚与焦虑裹挟。

事实上,在人际关系中设立界限,就像在道路上设置路标,它是必要的安全保障,能避免关系中的 “事故”。关键在于懂得如何沟通这些界限,这不仅能帮助我们改善与他人的关系,更能深化与自我的联结。

在这本著作中,心理学家兼神经科学家阿尔巴・卡达尔达将引领我们,学会以坚定而富有同理心的姿态,坦然说出 “够了”。这不仅能建立更充实、更真诚的关系,让我们收获尊重与被爱的感觉,更重要的是,它能让我们拥有自由做自己的底气。

作者介绍

阿尔芭·卡尔达尔达

阿尔芭·卡尔达尔达是深耕心理学领域的专业人士,专攻认知行为疗法、简短策略疗法与神经心理学,拥有超10年临床实践经验。她的工作覆盖全年龄段,既为儿童、青少年及成人提供个体心理治疗,也擅长伴侣与家庭治疗,始终以专业视角帮助不同群体改善心理状态、优化人际关系。

在专业实践与知识传播领域,她经历独特且成果显著。2017年,她放弃稳定工作开启环球旅行,以“游牧心理学家”的身份深入观察跨文化人际互动,这份经历不仅重塑了她的专业视角,还为后续创作积累了丰富素材。她以“深度心理学知识+通俗亲切语言”的独特风格,革新个人成长与果断沟通领域,著作中融入实用案例与实操练习,让读者能即时应用所学概念;同时,她作为知名演讲者与社交媒体科普达人,为100万粉丝分享日常幸福感提升建议,兼具专业性与大众影响力。

如今,阿尔芭已成为大众心理学与个人成长领域极具辨识度的代表人物之一。她凭借扎实的临床经验、跨文化观察视野,既能从神经心理学与认知行为理论角度解析自我对抗的根源,又能以贴近生活的表达将专业知识转化为可落地的自我改善方案;其著作《别再和自己作对》凝聚了她在自我关系改善领域的核心经验,为受困于自我批判、自我消耗的读者提供科学指引,助力更多人学会与自己和解,建立健康的内在对话模式。

图书目录

引言
1. 界限:是什么,不是什么?
什么是界限?
什么不是界限?
2. 关系、健康与幸福
一项发人深省的研究
一件艺术品
3.高质量关系
优质产品 vs. 高质量关系
广告行业
什么是高质量关系?
4.三大核心:文化、信念、教养
世界观模型
文化
信念
教养
5.解构信念
一个真实案例
治疗过程
个人自我实现
6.那么,我们该如何面对内疚?
内疚作为一种操控机制
理智与情感
我们的朋友:挫败感
7.剂量决定毒性
过度设限
天真心理学
认知偏差
8.界限该设在哪里?
可协商与不可协商
不可协商的界限
可协商的界限
“糊涂账”
9.坚定自信与沟通风格
什么是坚定自信?
我们如何变得坚定自信?
沟通风格
坚定自信的基础
10.有效沟通界限的认知 - 行为策略
有效沟通的三条黄金法则
“就像这样” 策略
思维导图策略
分析对方的意图
11.建立与协商界限的有效沟通策略
不止是坚定自信
非语言沟通
使用被动语态
“我能得到什么?”
12.说 “不” 的策略
不解释直接说 “不”
感谢 + 不(+ 抱歉)+ 礼貌
感谢 + 不 + 替代方案
请求延期
破唱片技巧
13.应对批评的坚定策略
基础坚定自信
负面质问
雾里看花法
三明治技巧
用幽默回应伪装成玩笑的嘲讽与批评
14.如何对操控者设立界限
“看看你都逼我做了什么”
最小化暴露
使用祈使句
指出对方的行为
沉默
用另一个问题回应
谢谢,但我不会回答
回应道德说教者或威权主义者
回应好为人师者
回应长舌妇
回应情感勒索者
15.非常文雅地让对方 “滚蛋” 的方式
如水与油
“您赶紧滚蛋吧!去你的!”
非常文雅(以及不那么文雅)的 “滚蛋” 方式
如何体面的怼回去 如何体面的怼回去
如何体面的怼回去
人际/社交  |  西班牙语  |  288 页
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