★每个女孩都该读一次的心灵自救书！
★西班牙最新心理疗愈之作，由西班牙专业心理治疗师及女性成长教练治娜·哈德森所著，手把手拆除“好女孩”枷锁。
★告别“好女孩综合症”，勇敢地成为真正的自己。

　　女孩们，你是否觉得自己已经变成了一个背叛自己的专家？

　　当你微笑时，你显得更为迷人。
　　本书深入探讨了那些根深蒂固的文化和社会因素，这些因素塑造了所谓的“好女孩”形象——一种促使女性变得亲切、顺从、追求完美并总是迁就他人的模式。这种模式常常导致女性经历情感上的疲惫和个人身份的丧失。乔治娜·哈德森以其亲切而坦率的笔触，带领读者踏上一段自我肯定和转变的旅程。书中通过深刻的洞察、真实的案例和实用的示例，为读者提供了摆脱“好女孩综合症”枷锁的方法，帮助我们重新找回自己的声音，学会自我珍视，并最终实现自我接纳。

乔治娜·哈德森

乔治娜·哈德森主修神经语言程序学（NLP）与人本主义心理学，曾获加州大学伯克利分校奖学金并取得超个人心理学文凭。她还完成了教练培训，目前在私人诊所担任治疗师，同时与一家非政府组织合作，为多本专业媒体撰稿，并在巴塞罗那大学教授教练学及相关课程。她也是演讲嘉宾，并主持自己的心理健康播客。

第一部分　“好女孩”：没人告诉我们的真相
　1　我（相信你也一样）曾是“好女孩”
　2　是谁让我们变成“好女孩”
　3　“好女孩”的典型特征

第二部分　超越与蜕变
　4　内在的蜕变
　5　打破“好女孩”的限制模式
　6　对自己实行彻底的爱——魔法由此开始
　7　女性之间的共调节疗愈力
　8　正念的疗愈力量
　9　自我慈悲
　10　感恩：通往内在自由之路
　11　宽恕自己

结束语
致谢
推荐阅读

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练习清单
关于根源的练习
　练习1　虚构自传
　练习2　情绪家谱树
　练习3　社会与家庭规条清单
　练习4　替代性叙事
摆脱完美主义枷锁的练习
　练习1　练习自我同情
　练习2　挑战非理性信念
　练习3　设定现实目标
　练习4　练习正念
挑战信念的练习
　练习1　挑战“好女孩”的冲突回避
　练习2　冲突回避反思问卷
设立界限的练习
　练习1　个人界限地图
　练习2　设立界限：不指责地表达自己
　练习3　与自己对话
用 IFS（内在家庭系统）应对内在批评者
与内在批评者工作的练习
　练习1　批评性思维记录
　练习2　转换视角
　练习3　感恩练习
应对焦虑的练习
找回内在指南针的练习
关于限制性信念的练习
　练习1　与限制性信念工作
　练习2　与内疚工作
　练习3　区分毒性内疚与真实内疚
自我探索练习：与你的阴影相遇
开始信任内在指南针的练习
　练习1　个人反思
　练习2　内在倾听
练习3　自我同情
练习4　一致性行动
练习对自己的爱
　练习1　实践对自己的爱
　练习2　转化内在对话
　练习3　日常自我关怀
　练习4　设立健康界限
　练习5　练习自我同情
共调节练习
　练习1　真实之圈
　练习2　镜像呼吸
正念练习
　练习1　两分钟身体扫描
　练习2　意识呼吸
　练习3　五感倒数 5-4-3-2-1
培养自爱的练习
　练习1　积极自我对话
　练习2　在日常生活中实践自爱的简单方法
自我同情练习
　练习1　大声反思
　练习2　同情可视化
　练习3　培养自我同情以促进身体健康
关于感恩的练习
　练习1　通过感恩认识你的道路
　练习2　每日感恩练习以增强内在力量
Ho’oponopono 练习：释放“好女孩”
培养宽恕与内在平静的练习
　练习1　宽恕与释放练习
　练习2　自我连结冥想
关于“你值得的时间”的练习
关于自我宽恕的练习
　练习1　宽恕信
　练习2　同情可视化
　练习3　释放仪式