《 无焦虑，不失眠：六周睡眠恢复计划 》
- 失眠焦虑
- 选题分类：养生调理 保健/护理 健康百科 心理健康
- 原版语种：俄语（可提供图书翻译服务）
- 出版日期：2024年06月
- 页数：256页
- 图书定价：（不详）
- 开本：133mm×208mm
- 原出版地：俄罗斯
- 字数：（不详）
- 作品星级：
- 内文印刷：（不详）
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版权推荐
★本书深入探讨了焦虑和焦虑障碍的本质，揭示了焦虑和睡眠之间的复杂联系，并提供了一系列实用的自助建议和现成的睡眠恢复计划。
★作者凭借其丰富的专业经验和深厚的医学背景，为读者提供了一份详尽的指南，帮助他们在六周内恢复健康的睡眠模式，无需依赖任何药物。
★本书的结构清晰，内容丰富，适合所有希望改善睡眠质量和缓解焦虑的读者。
内容简介
本书为那些渴望摆脱失眠和焦虑困扰的人们提供了一份详尽的指南。本书由经验丰富的医学专家叶连娜·科莱斯尼琴科撰写，她不仅是一位精神病学家、心理学家，还是一位专注于非药物治疗失眠和焦虑的睡眠专家。书中深入探讨了焦虑和焦虑障碍的本质，揭示了焦虑和睡眠之间的复杂联系，并提供了一系列实用的自助建议和现成的睡眠恢复计划。
本书的结构清晰，内容丰富，分为几个部分。第一部分帮助读者了解焦虑和焦虑障碍的基本概念，包括它们的症状、成因和不同类型。第二部分详细阐述了焦虑和睡眠之间的直接联系，解释了为什么睡眠问题会导致情绪失调，以及如何通过改善睡眠来缓解焦虑。第三部分提供了实用的自助建议，帮助读者应对失眠和焦虑，包括认知行为疗法的具体应用。最后，书中还提供了一个为期六周的睡眠恢复计划，帮助读者逐步恢复健康的睡眠模式，无需依赖药物。
通过阅读这本书，你将能够：
深入了解焦虑和焦虑障碍的本质
明确焦虑和睡眠之间的直接联系
学会应对失眠和焦虑的实用技巧
获取现成的睡眠恢复计划
掌握认知行为疗法的应用方法
无论你是正在遭受失眠和焦虑困扰的患者，还是希望帮助他人摆脱这些困扰的专业人士，这本书都将是你的理想选择。它不仅提供了丰富的理论知识，还提供了实用的实践指导，帮助你在六周内恢复平静的睡眠，重获健康的生活。
作者介绍
医学科学副博士、精神病学家、心理学家和睡眠专家，拥有超过20年的工作经验，专注于非药物治疗失眠和焦虑。她善于帮助患有广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、惊恐障碍、广场恐惧症、疑病症、适应障碍、创伤后应激障碍及其他与焦虑、恐惧和压力相关的障碍的人恢复睡眠。她还是媒体心理健康问题专家，也是社交媒体信息博客的作者，她在博客中揭穿关于焦虑和失眠的神话，并用通俗易懂的语言讲解心理学和精神病学的复杂问题。
图书目录
作者的话
第1章 焦虑。基础
第2章 睡眠。基础
第3章 六周失眠睡眠恢复计划
第1周。开始
第2周。培养有助于睡眠的行为习惯
第3周。继续改善睡眠
第4周。引入放松技巧
第5周。将对睡眠的焦虑想法转变为现实的想法
第6周。处理担忧和预防复发措施
结论
参考文献列表
★本书深入探讨了焦虑和焦虑障碍的本质，揭示了焦虑和睡眠之间的复杂联系，并提供了一系列实用的自助建议和现成的睡眠恢复计划。
★作者凭借其丰富的专业经验和深厚的医学背景，为读者提供了一份详尽的指南，帮助他们在六周内恢复健康的睡眠模式，无需依赖任何药物。
★本书的结构清晰，内容丰富，适合所有希望改善睡眠质量和缓解焦虑的读者。
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