陪伴推荐

　　丁郁芙、苏益贤．「心理师想跟你说」创办人
　　王培玲．台北市立古亭国民中学辅导主任
　　吴佩蒨．台北市立中山女高辅导主任
　　张云棻．台北市立中山女高校长
　　许文耀．政治大学心理系教授
　　陈志恒．咨商心理师／畅销作家
　　陈雪如Ashley．咨商心理师／讲师／作家
　　曾心怡．临床心理师／伴旅心理治疗所所长
　　黄天豪．新田/初色心理治疗所首席顾问临床心理师
　　廖士程．台湾大学医学系精神科教授、前台湾大学心辅中心主任
　　蔡佳璇．临床心理师／哇赛心理学执行长
　　骆郁芬．临床心理师／米露谷心理治疗所所长
　　(依照姓名笔划排列)

一句话推荐

　　本书不仅适合推荐给青少年，更适合爸妈人手一册阅读，诚挚推荐！──丁郁芙、苏益贤．「心理师想跟你说」创办人
　　书中的案例来自于两位作者多年来的辅导经验，让每个读者都能找到共鸣和启发。这本书不仅提供了实用的建议，更帮助学生在面对生活中的挑战时，学会如何更好地理解自己、与他人相处，并建立更健康的心态。──王培玲．台北市立古亭国民中学辅导主任
　　提供实用的专业知识理解、与后续处理步骤与实务处理建议，让青少年或家长都可以从中了解可行的解决方法及相关的辅导资源。──吴佩蒨．台北市立中山女高辅导主任
　　17岁的青春，是人生中的狂飙期，自我意识快速增强，感情表达却变得内敛，不敢也不能好好爱自己。这时「陪伴」，是最幸福的道路。──张云棻．台北市立中山女高校长
　　「做自己的主人」的标题，深深吸引着我，因为如何「认识自己」是人生一件非常重要的事。──许文耀．政治大学心理系教授
　　本书最宝贵的地方，在于其深刻的同理心和实用的指导策略，这使它成为家长、教师乃至青少年自身的必读之作。──廖士程．台湾大学医学系精神科教授、前台湾大学心辅中心主任
　　（更多内容请见书中「推荐序」）

大学心辅中心心理师X高中辅导老师——共同策画撰写
［找到自己］Ｘ［理解情绪］Ｘ［人际关系］Ｘ［未来目标］
──
透过20则的课后对谈，细数「转大人」时期必经的烦恼，
任何一点小事，将会是撼动人生的大事！

　　▋你是否有下列问题───
　　「原先感到自信的部分，却在班上显得平凡，该怎么看待现在的自己？」
　　「好难跟班上同学互动，一定要加入小圈圈吗？」
　　「大家看起来好快乐，只有我觉得每天好累、提不起劲，是抗压性不足吗？」
　　「同学们都有目标，但我还是想不到要往哪个方向……」
　　「想读的学校和爸妈期望不同，该妥协，还是坚持走自己的路？」

　　高中是成为大人的前哨站，代表要开始承担责任，选择班群、建立交友圈、了解自己的喜好、思考未来等。

　　然而此时的卡关，正是面临了艾瑞克森社会心理发展阶段中的「我是谁」、「我能成为什么」。书中透过对谈，重现学子们内心在意却难以觉察的事物，给予专业的心理建议，并说明如何结合校园资源，找出解决问题的关键及背后的真正要求，进而成为理想的自己。

　　▋藉由本书，你将获得───
　　◎以四大区块切入，以自己、人际、情绪、生涯为关键词，将问题分类，以便能快速找到相对应的建议。
　　◎各章节依主题设计「实作练习」，可独自一人，或偕同父母一起了解，建立全面心理安全网。
　　◎不知该向谁求助吗？书中整理了学校、政府机构的共享资源。
　　◎随书附赠「练习阶段安排」索引页面，以因应不同年级的需求。

李炯德

政治大学心理所咨商与临床心理学硕士。
目前为临床心理师，亦为艾瑞克森取向催眠心理治疗师，任职于初色心理治疗所、台湾大学心辅中心兼任心理师，也是「心理师的深夜学堂」共同创办人。
致力于心理健康议题之推广，亦常年于校园演讲、带领各式团体工作坊、进行校园心理议题策展。
经历包括：Netflix「谁是被害者」戏剧心理咨询专家、台北市卫生局小区心理卫生中心驻站作家、关键评论网专栏作家等。

简嘉贞

政治大学辅导与咨商硕士，拥有中学辅导教师证照与咨商心理师证照。
目前任职于台北市立中山女子高级中学，亦为「心理师的深夜学堂」共同创办人。
致力于藉由自身在教学现场的经验，让青少年知道如何面对每个高中生活的「第一次」，期许大家安然度过青春风暴。

辑一．自我了解
01 加强自我价值
「别人看见我最真实的样子，那个一点价値都没有的我，还会喜欢我吗？」
【实作练习】为自己找到三个拉拉队员

02 不要被「比较」所操控
「我原先有自信的部分突然变得很平凡、比不过别人，我该怎么看待这个自己？我，还有存在价値吗？」
【专栏】关于「比较」，有话要对家长、学生说！

03 停下自我批评的声音
「常常觉得自己好没用、什么都做不好，我真的有那么不好吗？该怎么把批评自己的声音停下来？」
【实作练习】自我疼惜的想象练习

04 如何对亲近的人说出自己的性向
「我的性倾向与同性好友不同，是可以说出口的吗？身边的人会不会无法接受？」
【实作练习①】为自己打造正向自我状态与心锚
【实作练习②】你会是什么样的姜饼人？

05掌控时间的方法
「在高中有好多活动都想参加，我该把时间花在哪里？该如何做好时间管理，朝着目标前进呢？」
【实作练习】一周时间表

辑二．人际关系
01给不知道如何与人交际的你
「在新班级好孤单，不知道怎么与人互动，无法融入小圈圈，这种状况还要持续多久？」
【实作练习】消除内心的交友恐惧

02对于他人的评价该如何平静面对
「别人讲那些话也许只是开玩笑，但我就是很介意，难道是我太小题大作？」
【实作练习】每天为自己写下三件想要感恩的事

03 我跟好友的关系降到冰点，该怎么办？
「最近跟好朋友的关系变得超尬，我该试着努力维系这段友谊、还是放下曾经很珍惜的这段关系？」
【实作练习①】维持远方的友谊？订定交流日或交流内容！
【实作练习②】检验你们的关系质量

04 如何谈好一段恋爱
「想谈恋爱怎么这么困难，不知道如何抓距离、又常拿好人卡，到底哪里做错了？」
【实作练习】为自己整理关系界线同心圆

05希望能与父母相互理解
「爸妈都不懂我，每次跟他们讲话都觉得很烦躁，到底要怎么沟通才好？」

辑三．情绪调适
01 给不想被情绪控制的你
「情绪这么多是正常的吗？而且一有情绪就令人好不舒服该怎么办？」
【实作练习】认知ABC 整理术

02 如何因应庞大的压力
「大家都看起来好快乐，只有我觉得压力好大、每天都好累、提不起劲、休息不够，是我抗压性不足吗？」
【实作练习】心情温度计

03 抚平焦虑的调适方法
「为什么总有那么多事情需要烦！我可以不要那么容易焦虑吗？」
【实作练习】焦虑时的自我照顾快乐盒

04 面对自我伤害的救援计划
「那些伤痕的背后，是我一次次的努力调适情绪。」
【实作练习①】不同时间点看同件事
【实作练习②】看见自己的反应方程式

05 接住想要自杀的念头
「我真的好想死，是痛苦到不行的求救，有人听见吗？」
【实作练习】自杀防治守门人

辑四．生涯探索
01 生涯的选择很多，不要着急
进入高中的第一个重要抉择：挑选类组（班群）。我该选有兴趣的？还是我能力可以负荷的？
【专栏】生涯规划．好用网站推荐

02 试着制定自己的人生目标
「看到大家一直在往前进，可是我的人生不知道该往什么方向才好？」
【实作练习】找到你的价値观指南针

03 该如何面对不确定的结果
「学测的成绩出来后，我该先申请、还是继续拚分科？」

04 与家人讨论生涯规划
「我想走的路与爸妈想要的不同，我该妥协、还是坚持走自己的路？」
【实作练习①】「开放式问句」了解双方内心在意的点
【实作练习②】制作家庭行事历

05 如果转换跑道，还来得及吗？
「现在念的东西我不喜欢，但我不清楚自己真正想做的事是什么？」
【实作练习】帮助人生转向的三大关键问题