“对于任何想要出类拔萃的人来说，这是一本必读的书。”
——卢卡斯·拉迪比，南非足球运动员

“理查德·萨顿创作了一本真正能改变人生的书。他丰富的知识和经验以现实生活中的故事为基础，这些故事参与并实现了转变。这是他迄今为止我最喜欢的书。它激发了读者的积极、希望和赋权感。我爱不释手，继续把它当作指引，引导我踏上充满无限可能的旅程。”
——Goodreads读者

★翻译版权已售至中国台湾、英国。
★从世界上最顶尖的运动员和获得最高成就的人身上学会韧性的力量。
★本书提炼了复杂的科学和核心行为，打造出一本实用和接地气的个人生活手册，应对生活中的许多挑战。
★由畅销书作者理查德·萨顿创作，他是行业领袖、顶级运动员和奥运代表队压力管理和适应能力方面的顾问。

　　韧性是挑战和潜力、潜力和表现、表现和成功之间的终极桥梁。
　　我们生活在一个要求完美的世界。如果我们没有达到既定的里程碑或目标，没有符合适当的曲线，或者没有达到预先设定的社会期望，我们总是会经历一种个人失败感，毫无价值感，对脆弱的未来感到恐惧和焦虑。除此之外，还有经济压力和不平等差距扩大、家庭破裂、长期压力和心理健康挑战，以及迅速变化的世界的不确定性和复杂性。
　　然而，事实上，我们来自哪里，我们的历史环境和成就如何并不重要。我们都有能力过非凡的生活，不应该被限制所束缚，无论是自我强加的还是来自外部的。韧性可以帮助我们释放我们最大的潜力，这是一种完美的技能，可以在我们的一生中得到发展和成长。这一现实得到了阿尔伯特·爱因斯坦、奥普拉·温弗瑞、比利·简·金和卢卡斯·拉德贝等人的回应，他们都在某种程度上挣扎过，并通过各种形式的韧性克服了环境的限制。此外，许多韧性课程以及这些课程如何应用于日常生活，都是结合了尖端科学和世界体育界一些最知名人物的经验，包括尤塞恩·博尔特、迈克尔·菲尔普斯、迈克尔·乔丹和玛蒂娜·纳芙拉提洛娃。
　　本书是一个独特而实用的技能和工具的丰富来源，易于应用，帮助您开发和利用您的韧性，并实现您的最大潜力。

理查德·萨顿
健康和绩效教育家、顾问。他曾为顶级运动员、奥运代表队和国际体育联合会提供咨询，目前正在与网球运动员玛丽亚·莎拉波娃(Maria Sharapova)合作。
他被广泛认为是遗传学领域的专家，研究遗传学在恢复力方面的作用。他结合硬数据和DNA，基于自然和后天的压力足迹，挖掘出真正的恢复力、恢复力和适应性。理查德在南非和国际一流大学担任疼痛管理、健康和运动员发展领域的研究生讲师近20年。
他也是畅销书《压力密码》的作者，这是一本如何应对压力的成功指南。《挫折复原力：韧性的力量》是他最新的作品。

目录

引言 1

第一部分：了解我们的潜力

复原力的终极故事 11
剩下的就是历史 12
什么是复原力？19
精神韧性和勇气是否足够？20
温布尔登--草变得更绿 22
压力是一种特权 24
实时适应能力 26

第二部分：复原力的神经科学

第 1 课：我们的个性支持复原力 35
五巨头加一 35
加一：乐观 43
基因、个性和未来现实 44
赠言 48
章节摘要 49

第 2 课：童年如影随形 51
童年的不良经历会导致心理健康受损 52
灰色阴影--严峻挑战促进复原力 56
赠言 57
章节摘要 57

第 3 课：新挑战，新技能 69
我们的技能未必总能胜任 61
赠言 65
章节摘要 65

第 4 课：复原力在人脑中具有独特的特征 66
减轻恐惧感 67
如何打造具有复原力的大脑 69
赠言 79
章节摘要 79

第 5 课：智力驱动复原力 81
压抑、反刍和逃避使我们更容易受到伤害 82
开始行动 87
创造正确的神经化学，重塑 87
章节摘要 91

第 6 课：支持和联系的力量 93
童年逆境与应激反应 94
压力轴调节--比我们意识到的要容易 94
社会缓冲区 95
正念与社会支持在减轻压力方面的作用相似 97
催产素、社会支持和复原力 98
章节摘要 103

第 7 课：免疫系统决定我们的复原力 105
神经炎症是一种复杂的防御机制 107
炎症让生态恢复停滞不前 108
抑郁和焦虑与免疫系统有关 108
复原力有一个生物标记 109
这是一种思维方式 110
章节摘要 117

第 8 课：塑造我们现实生活的健康行为 119
习惯决定我们的命运 119
动起来！ 120
什么运动对恢复能力和免疫健康最有效？122
悖论 124
向医生咨询 130
日常锻炼方法 130
促进复原力的饮食 133
全明星--灰树花、白藜芦醇和槲皮素 142
植物提取物可与可的松抗衡 147
章节摘要 148

你的个人复原力得分是多少？150
反思测试 150

第三部分：从奥运冠军身上汲取复原力的经验--行为科学大师班

每一次成功背后都有压力 157

冠军技能 #1 认知再评价 162
成长型思维模式 167
章节摘要 169

冠军技能 #2 元认知 171
自我对话 172
制定动态目标 173
心理想象 174
控制你的压力反应 178
章节摘要 185

冠军技能 #3 积极的个性 187
体育界最伟大的表演者 187
乐于接受新体验 191
促进开放性和创造性 193
创造力的神经生物学驱动因素 196
兢兢业业--非凡的技能 200
力求更加积极主动 202
章节摘要 204

冠军技能 #4 激励 206
寻找平衡 210
塑造未来的动力和习惯 215
章节摘要 220

冠军技能 #5 自信 221
在逆境中树立信心 221
催产素、自信和个人成功 224
章节摘要 227

冠军技能 #6 专注 229
定向关注的力量 229
我明天如何做得更好？我在哪些方面可以改进？231
放大 233
章节摘要 234

冠军技能 #7 社会支持 235
信任会放大支持的价值 240
章节摘要 241

你有冠军的心态吗？242
奥运金牌测试 242

结论 249
注释和参考文献 253
致谢 267
理查德·萨顿著 268
关于理查德·萨顿 269