各界推荐

　　「领略过瑜伽的疗愈能力，无论治身或治心，『练瑜伽』，是如今我会对病人提议的一种处方。生命是这么长久的一场功课，愿我们都在使自己更好、更平静的道路上。」——吴妮民（作家．医师）专文推荐

　　Kamini卡蜜尼（《Mantra梵唱听出好心情》系列专辑＆心灵音乐家）
　　李欣伦（作家・中央大学中文系副教授）
　　亚里（大爱「蔬果生活志」节目主持人）
　　郝誉翔（国立台北教育大学语创系教授）
　　张光斗（「点灯」节目制作人）
　　张玮轩（女人迷创始人、作家）
　　杨小黎（金钟演员）
　　蔡士杰 Janus Tsai（C-IAYT 瑜珈疗愈师）
　　刘冠吟（前《小日子》杂志发行人）——柔软心推荐（按姓名笔划排序）

　　每张瑜伽垫上，都有一段「求生」的故事。
　　在垫上呼吸、伸展，重新找到心的位置。
　　*
　　渴爱的人也是求生的人，
　　他们选择瑜伽，也透过练习，选择活下去。
　　*
　　九篇以「瑜伽」为主题的故事集，
　　九则你我皆在寻觅解答的生命课题。

本书特色

　　1.附录给各个练习者的求生指南处方笺，针对有相似症状者，可藉由简易体位法、静坐或生活禅，让瑜伽练习融入生活每时每刻。
　　2.不同于坊间瑜伽书经常是以锻炼、体位法为重点，本书更贴近瑜伽哲学：瑜伽是身与心的连结，得以从中找到生命的平衡。

　　「大千世界是最好的瑜伽练习场，而瑜伽教室便为其缩影，
　　众人带着不同的目的及期待前来，希冀瑜伽能满足心中的种种渴求。 」
　　——张以昕

　　「瑜伽」（Yoga）的字义是连结、结合，
　　每个踏进瑜伽教室的人，都带着自己的故事前来。
　　有些人是身体上的肩颈酸痛，有些人是心理淤积而夜不成眠，
　　一些人将瑜伽当作纯粹的运动操练，
　　而一部分的人，希望藉由瑜伽，找到身心合一与平衡。

　　《瑜伽练习者求生指南》收录了九则现代人的身心受困处境，
　　是失恋而成的抑郁，婚姻失意的囤物癖，
　　是亚斯倾向的啃老族，完美主义者的厌食症；
　　是单亲妈妈与过动独子的亲子拉锯，
　　是灵魂错置的思觉失调者……

　　瑜伽老师「我」带着他们踏上瑜伽垫，
　　透过每个练习者彼此连结，
　　说出一则则「想活下去」与疗愈的故事；
　　也藉由瑜伽练习从而找到生命出口的旅程——
　　每次的呼吸与伸展，每回的合碎裂与接纳，
　　都是为了返抵「心」家，不再彷徨。

　　【本书人物角色与练习处方笺】
　　△角色｜失恋忧郁的女孩可凡
　　在一段失衡的感情关系中迷失自我、关闭心房的女孩，透过瑜伽练习，重新找到相信自己的力量，以及一段可以一起前进、彼此体谅的健康关系。
　　△练习处方｜给失恋者｜【鳄鱼休息式（Makarasana）】
有助于建立横膈膜呼吸，缓解情绪的紧张。觉察额头、肩颈、腹部和双腿的肌肉，松开全身的紧绷，找回对身体的控制感。

　　△角色｜单亲妈妈与过动儿子
　　一个过动儿子，一个被消耗殆尽的单亲妈妈。瑜伽的练习让她试着将注意力放在自己身上，偶尔也以自己的需求为优先，才不致从亲子关系中窒息。
　　△练习处方｜增进亲子情感｜【婴儿式（Balasana）】
像趴趴熊一样把孩子的身体包裹起来。在你的怀中，他能重温回到子宫般地舒适温暖，接着两人一起呼吸，静默片刻，这就是专属于亲子的静心时刻。

　　△角色｜积极美魔女和他亚斯啃老的儿子
　　退休后以瑜伽会馆为重心的美魔女、不被支持梦想的亚斯儿、成日在电视机前的丈夫，相互背离家庭的三人，像一幢摇摇欲坠的建筑⋯⋯回望初心，才能站得更稳。
　　△练习处方｜活在当下｜【静心】
　　当你发现自己过于依赖练习，而忽略生命中其他的人事物，请先舒服地坐好，感受呼吸的流动，诚挚地问自己：「我的心哪，请你告诉我，你的恐惧是什么？」

　　△角色｜有囤积症的豪门贵妇
　　更年期又忧郁症的她将豪宅内塞满战利品，透过瑜伽练习，体会到人与人的关系也需要适度调整，断舍离，与先生离婚，勇敢踏出独自生活的一步。
　　△练习处方｜排遣忧郁｜【树式（Vrikshasana）】
身体的平衡，即是内在平衡的展现。视线专注、意念集中、呼吸稳定，即是我们面对生活的重要态度。

　　△角色｜身心耗弱的通灵仙姑
　　她的女系家人全都有阴阳眼，过度想解决他人问题往往耗尽能量，瑜伽让她修复内在能量。也明白自己只是老天爷的通道，每个人的问题只能自行解决。
　　△练习处方｜当需要释放疲劳｜【摊尸式（Shavasana）】
　　四肢摊平，掌心朝上，双脚外八，打开比臀部稍宽的距离。接着闭上眼睛，专注而放松的状态，在呼吸之间尽情享受大休息的美好时光。

　　△角色｜看似阳光的男孩大肉班长
　　他是班上少见的男学员。他放下对自己肉肉身材的嫌弃，走出失恋，甚至成为班长，在公司组成瑜伽班，最后还转职当瑜伽老师。
　　△练习处方｜给饮食失调者｜【专注咀嚼】
　　在用餐前静心。用心地咀嚼每一口食物至少三十二次，感受食物在口中的滋味，享受这一份美好，食物不只是食物，入口的同时也能替你的身心充电！

　　△角色｜因芭蕾舞身心受伤的姊妹花
　　双胞胎的她们从小学习舞，却在舞过程中身心伤痕累累。一人因严格的饮食要求而罹患厌食症；一人遭受同性相恋的阻止而陷入忧郁。两人分别在瑜伽中治疗被过度要求的身心。
　　△练习处方｜给完美主义者｜【坐姿前弯】
　　不需要做得跟书本、老师一样才是完美。当呼吸、心念完全没有冲突，能够保持平静自在，在每个体位法中绽放发自内心的微笑，才能创造每天独一无二的完美姿势。

　　△角色｜前往印度找自己的瑜伽老师百合
　　生命经历转弯处的兼职瑜伽老师百合，甩开了不适合的工作与伴侣后，单独飞往印度旅行，透过在瑜伽学院与相同经历的朋友Aditi，学会练习放下执着。
　　△练习处方｜当做家事时｜【洗碗生活禅】
　　修行不只在静坐垫上，只要保持觉知，行走坐卧，以及日常生活中的每件琐事都可以成为禅修的一部分。

　　△角色｜静默之中体悟放下的瑜伽修行者
　　心里破了一个洞的女孩，在印度进修时参加长达九天的「静默」，以日记速写那无时不刻地像站在一张大镜子前，如实面对自己的残缺与美好，以及当下的种种情绪。
　　△练习处方｜给奔波忙碌者｜【静默（Silence）】
　　静默如同为自己建造一个得以充分休息的洞穴，毋须大兴土木，只需要静下来，想像三道金色的光圈，将全身轻轻的包围，将外在世界与自己区隔开来。

张以昕（Phoebe Chang）

　　彰化人，现居台北市。国立东华大学中文系、新竹教育大学中文研究所毕业。创作包括散文与小说，曾获梁实秋文学奖、全国台湾文学营创作奖等奖项。
　　现为全职瑜伽老师。从学生时代即持续学习瑜伽多年，二○一三年取得美国瑜伽联盟Yoga Alliance RYT200认证，目前任教于台北各大瑜伽教室，对象包括成人、儿童、亲子及孕妇，并数度赴印度接受喜马拉雅瑜伽传承的师资训练、静默研修。著有散文集《瑜伽这档事》、图解瑜伽教学《爱动女孩瑜珈课》。
　　业余文字工作者，曾任《联合报》缤纷版专栏作家。希望透过书写分享瑜伽生活化的一面，让一般对瑜伽的认识仅限于体位法的大众，或者从未练习瑜伽的朋友，也能亲近瑜伽之学的智慧，并实践于日常生活当中。

推荐序｜在路上◎吴妮民
自序｜解忧瑜伽课

茧爱
△失恋者的练习处方｜鳄鱼休息式（Makarasana）

爸爸在他方
△增进亲子情感的练习处方｜婴儿式（Balasana）

瑜伽美魔女
△活在当下的练习处方｜静心

姻郁风暴
△排遣忧郁的练习处方｜树式（Vrikshasana）

穿越瑜伽阴阳界
△释放疲劳的练习处方｜摊尸式（Shavasana）

瑜伽班长
△饮食失调者的练习处方｜专注咀嚼

瑜伽之舞
△完美主义者的练习处方｜坐姿前弯

走吧，一个人的印度之旅
△做家事时的练习处方｜洗碗生活禅

出口
△给奔波忙碌者的练习处方｜静默（Silence）