《 打工人的睡眠全书：如何快速入眠、消除疲劳 》
- 快速入眠消除疲劳睡眠问题早起困难入睡困难半夜醒来光疗法体温调节脑科学自我觉醒法
- #实用指南 #睡眠健康 #科学方法 #上班族目标 #畅销书 #问题导向
- 选题分类：保健/护理 常见病防治
- 原版语种：日语（可提供图书翻译服务）
- 出版日期：2021年03月
- 页数：224页
- 图书定价：1540.00 日圆
- 开本：（不详）
- 原出版地：日本
- 字数：（不详）
- 作品星级：
- 内文印刷：（不详）
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已售版权
版权推荐
★早起困难、疲惫却无法入睡、总是半夜醒来……有任何睡眠问题的人都能从中找到适合自己的入眠方法！
内容简介
随着工作方式的多样化，越来越多的人开始为睡眠而烦恼。如果睡眠不足，不仅记忆力和学习能力会下降，每天的状态也会变得糟糕，甚至还会增加患上痴呆症的风险。
本书作为旨在解决所有睡眠烦恼的Tips集，总结了能帮助读者改善“早上起不来”、“明明很累却睡不着”、“总是半夜醒来”等睡眠问题的方法。
很多睡眠问题其实都可以通过以“光”、“体温”、“大脑”为关键词的行为来解决，例如打开窗帘沐浴阳光、改变吃饭的顺序等。工作疗法士菅原洋平将根据脑科学和临床知识，为读者讲解容易实践的睡眠方法。因为每一章节都说明了具体的睡眠问题，所以读者可以从有共鸣或关注的部分开始阅读。
方法例：
•用热毛巾暖脖子
•前一天说三遍“几点起床”再入睡的自我觉醒法
•洗澡后用冷热水交替在膝盖以下淋3次
•少摄入咖啡因，防止磨牙
•用香味开启睡眠开关
•晚上的零食装在盘子里
•抱着正在睡觉的宝宝走到窗边
•喝酒前喝一杯水
作者介绍
工作疗法士。
1978年生于青森县。从国际卫生与福利大学毕业后，获得了职业治疗师执照。 在一家私立医院的精神病科工作后，在国立医院组织从事脑部康复工作。现在，在贝利诊所（东京都千代田区）一边负责门诊，一边在全国进行企业研修，他的活动在电视和杂志上引起了人们的注意。有《改变你人生的睡眠法则》和《马上做的、提高“行动力”的科学方法》等很多著作。
图书目录
第2章 解决“我想早起并采取行动”的烦恼 起床方法
第3章 解决“明明很累却无法入睡”的问题 入睡方法
第4章 解决“半夜醒来”的问题 熟睡方法
第5章 解决“白天想睡觉”的问题 击退困意
第6章 解决“夜班和育儿等导致的生活不规律”问题 时间调整方法
第7章 解决“环境变化时我无法入睡或醒来”的问题 创造环境法
第8章 解决“状态糟糕”的问题 快速睡眠的方法
第9章 让成果显现的睡眠记录方法
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