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《一双慢跑鞋:一年内完成42K马拉松训练计划》的封面

《 一双慢跑鞋:一年内完成42K马拉松训练计划 》

  • 运动跑步马拉松
  • 选题分类:户外活动
  • 原版语种:中文繁体
  • 出版日期:2016年05月
  • 页数:224页
  • 图书定价:(不详)
  • 开本:170mm×230mm
  • 浏览次数:798
  • 字数:(不详)
  • 作品星级:
  • 内文印刷:彩色
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版权推荐

跑过的路不会背叛
时间是伴侣,里程是情人
汗水是付出,成绩是回馈

内容简介

  自我挑战: (迷你马) (半马) (全马)选择自己可承受的里程数,为自己设定目标。

  平时练习该怎么练?该如何选择适合的练习场地?高手就在你身边,跑者不藏私通通大公开。

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  实用小拉页,教你善用配速表、练习表。

作者介绍

  高志明

  网志:爱上马拉松(blog.xuite.net/andykao88/twblog)

  跑龄5年 (2010开始)
  2010初马(台南马拉松3小时55分)
  马拉松70+场,最佳成绩3小时04分(2014国道马拉松)

  超马赛事成绩:
  2012年东吴12小时130km(第2名)
  2013年高雄12小时129km(第2名)
  2014年12小时赛大满贯(台北嘉年华/高雄/新竹)
  2014年亚洲杯100公里国际超马赛(第5名)
  2015年香港12小时国际赛137km(第2名)
  IAU M50国际12小时分龄纪录
  2015年北大12小时133km(第2名)
  2015年高雄12小时赛130.5km(第1名)

图书目录

缘起:为何而跑

第一篇:【基础马拉松课程】。
第一课 开始
第二课 脚步
第三课 呼吸
第四课 训练
第五课 纪录
第六课 姿势
第七课 热身
第八课 缓和
第九课 伤痛
第十课 参赛
第十一课 半马的18周训练计划
第十二课 全马的16周训练计划

第二篇:【马拉松知识】
这里有常见的马拉松知识与分享 .

跑步路线与地点
关于跑步机
每天跑好还是隔天跑好?
人应该赤脚跑吗?
休息为了跑更长远的路
赛前的减量练习很重要!

马拉松需要装备? 真的?!
马拉松与天气
耐热训练
雨天怎么跑?
低温下的跑步训练

马拉松需要用不同的姿势
如何提高跑步效率
再说跑姿──关于脚的着地
再说跑姿──关于脚步
再说跑姿──关于步频
马拉松密码:乳酸门坎
马拉松数据解密──心率篇
关于跑步效率指数


竞速比过量容易受伤
跑者的脚指甲怎么了?
如何宝贝自己的膝盖?
与脚底水泡说Bye-Bye!!
你的脚跟会痛吗?(脚底筋膜的处置与预防)
聆听自己的身体讯号

第三篇:【升级课程】
帮助你如何更有效率及让你的马拉松成绩可以进步。
马拉松半马与全马差很大
度过艰难的撞墙期
上坡与下坡跑步技巧
如何使用惯性跑步
马拉松的跑走策略

掌握全程马拉松的配速
跨越马拉松的鸿沟
后段班跑者也可以更轻松完成全马
如何轻松跑进4小时(SUB4)
跑者心理素质训练

第四篇:【马拉松赛事】
富邦马拉松
太鲁阁马拉松
香港马拉松
樱花马拉松
万金石马拉松
台北国道马拉松
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