《 一双慢跑鞋:一年内完成42K马拉松训练计划 》
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版权推荐
时间是伴侣,里程是情人
汗水是付出,成绩是回馈
内容简介
平时练习该怎么练?该如何选择适合的练习场地?高手就在你身边,跑者不藏私通通大公开。
撞墙期怎么突破?从心理到生理层面全面剖析,让你的跑马成绩再提升。
台湾经典赛事经验传承与分享:跑马选手不可错过的赛道还有奖牌奖杯。
实用小拉页,教你善用配速表、练习表。
作者介绍
网志:爱上马拉松(blog.xuite.net/andykao88/twblog)
跑龄5年 (2010开始)
2010初马(台南马拉松3小时55分)
马拉松70+场,最佳成绩3小时04分(2014国道马拉松)
超马赛事成绩:
2012年东吴12小时130km(第2名)
2013年高雄12小时129km(第2名)
2014年12小时赛大满贯(台北嘉年华/高雄/新竹)
2014年亚洲杯100公里国际超马赛(第5名)
2015年香港12小时国际赛137km(第2名)
IAU M50国际12小时分龄纪录
2015年北大12小时133km(第2名)
2015年高雄12小时赛130.5km(第1名)
图书目录
第一篇:【基础马拉松课程】。
第一课 开始
第二课 脚步
第三课 呼吸
第四课 训练
第五课 纪录
第六课 姿势
第七课 热身
第八课 缓和
第九课 伤痛
第十课 参赛
第十一课 半马的18周训练计划
第十二课 全马的16周训练计划
第二篇:【马拉松知识】
这里有常见的马拉松知识与分享 .
跑步路线与地点
关于跑步机
每天跑好还是隔天跑好?
人应该赤脚跑吗?
休息为了跑更长远的路
赛前的减量练习很重要!
马拉松需要装备? 真的?!
马拉松与天气
耐热训练
雨天怎么跑?
低温下的跑步训练
马拉松需要用不同的姿势
如何提高跑步效率
再说跑姿──关于脚的着地
再说跑姿──关于脚步
再说跑姿──关于步频
马拉松密码:乳酸门坎
马拉松数据解密──心率篇
关于跑步效率指数
竞速比过量容易受伤
跑者的脚指甲怎么了?
如何宝贝自己的膝盖?
与脚底水泡说Bye-Bye!!
你的脚跟会痛吗?(脚底筋膜的处置与预防)
聆听自己的身体讯号
第三篇:【升级课程】
帮助你如何更有效率及让你的马拉松成绩可以进步。
马拉松半马与全马差很大
度过艰难的撞墙期
上坡与下坡跑步技巧
如何使用惯性跑步
马拉松的跑走策略
掌握全程马拉松的配速
跨越马拉松的鸿沟
后段班跑者也可以更轻松完成全马
如何轻松跑进4小时(SUB4)
跑者心理素质训练
第四篇:【马拉松赛事】
富邦马拉松
太鲁阁马拉松
香港马拉松
樱花马拉松
万金石马拉松
台北国道马拉松