《 拒绝低质量长寿!71岁超级老人的百岁活法 》
- 健康寿命预防医学运动处方营养方案马拉松百岁老人阿尔茨海默病癌症预防智能健康管理田同生
- #健康生活方式指南 #纪实文学风格 #运动科学应用 #疾病预防策略 #中老年健康管理 #作者亲身实践 #国际健康前沿
- 选题分类:养生调理 老年健康 抗衰老
- 原版语种:中文简体
- 原出版地:中国大陆
- 出版日期:2025年01月
- 页数:264页
- 图书定价:79.00 人民币
- 开本:(不详)
- 内文印刷:(不详)
- 字数:(不详)
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推荐人
——读者 顾妈妈
读了这本书,收获了感动和科学化的个人健康管理办法!七十多岁也可以跑马拉松,保持身体健康原来这么简单,准备快快行动起来,百岁健康不是梦~
——读者 Zoey是小鹿的角
田老师把科学的长寿健康理念通过一个个活生生的故事讲给我们,是一本超好用而且易上手的百岁人生简明指南!
——读者 豆友杨树
版权推荐
★ 作者田同生是本书令人震撼的“活体案例”!
这位71岁的中国科普作家与极限运动家,用自己的身体实践理论。他五十多岁时曾成功登顶海拔7546米的慕士塔格峰,迄今为止完成了130多场全程马拉松。
★ 将冰冷的医学知识融入温热的生命故事。
书中充满了如北京马拉松老者、抗癌跑者等真实案例,以及作者本人罹患前列腺癌后的“住院日记”,这种“故事+科学”的写法,使其读起来像一部充满生命韧性的纪实文学。
★ 与彼得·阿提亚等国际畅销健康作家的前沿理念不谋而合!
本书引入了在健康领域备受关注的“健康寿命”概念,并集成为预防科普、早期筛查、科学训练三大可操作的行动板块,为读者提供了夺回生命主导权的具体工具。
内容简介
为此,作者田同生构建了一个清晰的三步行动框架:
观念革新:本书首先挑战了被动接受衰老的传统观念。通过介绍“健康寿命”的科学概念,以及展示冲绳百岁老人、105岁创造世界纪录的跑者等生动案例,它有力地证明:衰老的进程与质量,在很大程度上可以通过科学干预被重塑。
系统防御:本书的核心部分如同为读者建立一套个人健康的“主动防御系统”。它深入探讨了心脏病、癌症、阿尔茨海默病、骨质疏松等主要年龄相关疾病的科学预防策略,提供了如利用可穿戴设备进行“2区训练”强化心脏、通过特定运动处方和饮食模式降低癌症风险等具体、个性化的“运动处方”与“营养方案”。
终身实践:最后,本书将宏大理念落地为日常习惯。从如何利用智能设备管理健康数据,到“五步法”帮助任何人轻松开始跑步,再到分享作者本人70岁完成北京马拉松的切身体验,它鼓励读者立即行动,将健康管理变为一种可持续的生活方式。
全书以作者本人的探险经历、采访故事乃至个人疾病抗争史为脉络,将严谨的预防医学、运动科学和营养学知识娓娓道来。它最终交付给读者的,不是对“百岁”的空泛梦想,而是一份充满掌控感与希望的“个人健康行动纲领”。
作者介绍
科普作家,中国科普作家协会会员。健康生活方式的实践者与布道者,被媒体称为“中国马拉松传教士”。已出版的著作有“百马人生”系列丛书和《让孩子跑起来》等。
作为中国探险协会会员和运动达人,他攀登过12座雪山,个人创下的最佳登顶纪录为2007年成功挑战的海拔7546米的慕士塔格峰。迄今为止,他还完成了130多场全程马拉松,包括2014年的香港100千米越野跑和2017年的稻城亚丁46千米天空跑(最高海拔4660米),并于2014年获得CCTV体坛风云人物提名奖。
2024年初,其开设的视频号“百马作家田老师”开始以直播和短视频的形式向广大网友分享运动健康的科学知识和他多年来积累的宝贵运动经验,影响力广泛。迄今为止,全网粉丝已突破20万人。
图书目录
第一节 健康老龄化的楷模:北京马拉松大爷张顺
第二节 何为健康寿命?
第三节 大器晚成不是梦
第二章 践行长寿科技
第一节 我与长寿科技
第二节 彼得·阿提亚的启示
第三章 百岁老人的秘密
第一节 105岁创造世界纪录
第二节 冲绳的百岁老人
第三节 三分天注定,七分靠“韧性”
第四章 运动是良药
第一节 智能手表管理健康
第二节 运动处方
第五章 躲过心脏病
第一节 同一种病,两种结局
第二节 神奇的2区训练
第六章 癌症的预防
第一节 师永刚的故事
第二节 运动就能预防癌症?
第三节 谁是引发癌症的元凶?
第四节 如何对抗癌症?
第七章 预防阿尔茨海默病
第一节 一位阿尔茨海默病患者的故事
第二节 预防工具包和诊断方法
第八章 老人的生命线:骨肉健康
第一节 致命的“最后一摔”
第二节 科学训练:增肌与提高骨密度
第九章 吃出来的健康
第一节 轻断食的科学与实践
第二节 内脏脂肪的危害:肚子越大,大脑越伤?
第三节 “营养3.0”目标指导下的科学饮食模式
第十章 智能健康管理
第一节 健康管理实录:老汪和小汪
第二节 实用的可穿戴设备与必要的健康检测
第十一章 跑起来更健康
第一节 五步法:轻松跑起来的秘诀
第二节 跑步可以锻炼身体哪些部位的肌肉?
第三节 普通人跑马拉松安全吗?
第四节 70岁跑北京马拉松的体验
第十二章 住院体验记
第一节 前列腺癌:中老年男性的“隐形杀手”
第二节 早期筛查与常见认知误区
第三节 诊断前列腺癌的“金标准”:前列腺穿刺活检
第四节 劫后余生引发的思考
后记
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★ 作者田同生是本书令人震撼的“活体案例”!
这位71岁的中国科普作家与极限运动家,用自己的身体实践理论。他五十多岁时曾成功登顶海拔7546米的慕士塔格峰,迄今为止完成了130多场全程马拉松。
★ 将冰冷的医学知识融入温热的生命故事。
书中充满了如北京马拉松老者、抗癌跑者等真实案例,以...






