柳成浩（《我每周都去看尸体》作者，首尔大学法医教室教授）
作为一名法医，我常常从生命已逝之人的身体中追溯生活的痕迹。而这本书则教会我们如何从活着的我们身上细腻地解读这些痕迹。这是一本以温情又科学的方式解读情感的著作。书中提出情感并非始于大脑，而是源于全身的节律。关于肠道、心脏、脊椎甚至皮肤会预告情感的阐述虽显陌生，却具有惊人的说服力。
这本书不仅仅传递知识。它帮助我们理解一日疲惫的心灵，引导我们以温暖之心面对自我。在情感动摇生活之前，它传授让生活主动邀请情感的深思熟虑的技巧。我期待这本以医学语言、冥想深度与身体智慧写就的著作，能为更多人找回情感时钟。阅读此书让我静静审视了自己的情感时区，并不禁想说：这本书或许能重新拾起破碎心灵的微小碎片。

金大浩（MBC播音员）
随着年龄增长，我越发觉得调节情感是人生的核心课题之一。然而，我们却很少深入审视自己所感受的喜悦与悲伤、愤怒与欢欣究竟从何而来。这本书如同一位亲切细致的主治医生在身边诊疗般，循序渐进地帮助我们理解所经历的复杂微妙情感从何而生。我们平时作为社会成员努力体谅他人、理解其言行，却忽视了生命中最长久的伙伴——"自己"。认识自我的过程，不正是更好地生活的坚实起点吗？
在这个社会日益严峻枯竭的时代，我相信若能专注于自身、理解情感节律，人生的下一阶段将变得更为轻松顺利。从这个意义上，这本书超越了单纯的医学知识传递，满载着姜度亨博士长期研究与经验的结晶。我期待通过这本书，每个人都能更深入地理解自己，健康地对待情感，度过更美好的每一天。

全仁权（乐队"野菊花"主唱）
1986年冬，我初访洛杉矶。在阳光刺眼与微妙孤寂交织的时光里，我放下思绪，闭上双眼，想起约翰·列侬的《Across the Universe》。最终抵达"爱最美妙"告白的旅程，让我看到了情感与时间如何交织。在那里偶遇小学同学并肩漫步的记忆依然清晰——喜悦与惊讶掠过的瞬间，我全身心感受到情感摇动时间、时间重塑情感的过程。
多年后结识的姜度亨博士，正是最深谙情感与时间纹理的人。他在困境中不失笑容，将宇宙与人类一同思索，向我展现生命节律的新视角。他就像童年好友掷来的纸飞机，让我得以完整展现真实的自我。因此我毫不犹豫地推荐他的《情感时钟》。这本书是指引我们如何栖居于时间、凝视情感、坚守爱与生活的指南。正如约翰·列侬的歌曾照亮我的路，这本书必将成为许多人新的逃生口与解放之光。

明真法师（《师父，怎样才算活得好》作者，前奉恩寺住持）
当今冥想与正念脱离原本的伦理教导，沦为个人解压技巧的世态令人深感忧虑。在此背景下，姜度亨博士的《情感时钟》成为引导我们回归修行根本的珍贵指南。
本书以科学语言明晰揭示"情感"这一心念作用离不开"身体"基础，是无数条件交织的"缘起产物"，这与"身心不二"的教法并无二致。
理解自身痛苦非因软弱而起，而是源于具体身体条件，正是对自己生起慈悲心的开端。而这慈悲心，正是拥抱他人痛苦的怜悯之根。
本书超越简单的自我开发书籍，为"自利利他"的实践奠定了坚实基石。谨以欢喜心向所有佛子与市民推荐这本照亮智慧与慈悲生活之道的佳作。

金珍善（《零育儿》作者，精神健康医学科专家）
本书提出解放性视角，将情感本质从"大脑"这一有限空间释放，重新诠释为全身节律。作为同行精神科医生，我确信这本书将成为受情感问题困扰的现代人的新希望。
姜度亨博士凭借逾20年丰富临床经验与深入研究，令人信服地阐释情感并非单纯心理现象，而是肠道、心脏、皮肤、脊椎等十大身体发条协同运作的精妙情感时钟之产物。作者在慢性疼痛与情感关联研究领域取得的全球首创学术成果，更增添了著作的深度。
这本通过创新概念理解情感节律，借助"痛苦熔断"等新颖日常训练及冥想来引导情感调节的著作，将成为所有渴望重掌情感主导权者的珍贵礼物。祈愿读者能健康运转属于自己的情感时钟，获得全然生活的力量。

金成洙（科学技术信息通信部基础源头研究政策官）
伟大作家赫尔曼·黑塞在《书》中写道："世上没有一本书能带给你幸福，但书会秘密唤醒你，让你回归自我。"面对文明与人类生存危机的时代，这本书促使我们返观自身存在。
当下科技政策领域最热点议题，正是被称为人类史上最具冲击性科学发现的AI技术的飞速发展。预测表明，数十年内AI智能将超越人类智能总和的奇点即将成为现实。当人类不断自问相较于AI更擅长什么、应当何为之际，这本以理性智能对应的感性智能核心概念为主题的著作显得尤为珍贵。
基于多领域融合研究经验写就的本书，并非单纯解释现象的理论书，而是可作为行动指南的实践书，必将惠泽众人。本书提醒我们生物节律对理解管理情感的重要性，并提出情感时钟的十大发条与冥想等具体行为疗法。特此推荐给受失眠抑郁等情绪感冒困扰者及其家属，以及所有希望开发区别于AI的自身情感智能的读者。最后，谨向长期为受情绪伤痛困扰者传递精神医学希望的姜度亨博士致以诚挚谢意。

"情感是什么？情感能够被管理吗？"
前首尔大学精神医学教授姜度亨博士
20年身体-大脑-心灵研究集大成之作！

情感是随时间与身体流动的韵律。《情感时钟》正是基于此理念，探索情感与身体关系的心理人文著作。它引导我们停止在抽象的"心灵"空间徘徊，转而通过具体的身体媒介来观察情感，以调节失衡的生物节律来修复情感健康。

本书围绕"情感时钟"核心概念，沿着构成人类情感的10大身体发条展开叙述：
肠道 - 抑郁的起点，微生物与情绪的对话空间
心脏 - 不安的震源，情感节律的原始节拍器
皮肤 - 情感的界面，内外世界的敏感边界
脊椎 - 精神的支柱，情绪与姿态的共生关系
海马体 - 记忆的 curator，孤独的储存库

通过日常感知冥想与身体觉察训练，作者指引读者亲手调校属于自己的情感时钟。

失眠、抑郁、暴食、无力、倦怠……
防止情绪失控并重新调节的新视角！
"情感并非始于大脑，而是始于身体。"

姜度亨博士超过20年在首尔大学医院担任精神健康医学科教授，并在私立精神医院担任院长，持续研究情感与生物节律、冥想与神经生理学之间的关系。他尤其通过临床案例和科学数据追踪各种疼痛如何破坏身体节律，以及由此引发的情感扭曲。《情感时钟》正是这项研究的成果，呈现了一幅融合生理学、神经科学、心理学和人文学的独特情感解读地图。

我们一直误解了情感。心情不好时，我们认为是心态出了问题；认为必须保持积极视角才能获得幸福；相信管理情感就是要管控内心。但当清晨无故感到抑郁，整日莫名焦虑，或连续多日毫无缘由地无力时，我们因不知这些情感从何而来，只能盲目压抑。

然而据本书所述，情感并非意志力或思考的结果。精神健康医学科专家姜度亨博士断言，情感是身体创造的节律现象。这种节律在时间中运作，出乎意料地很少受到思想或心态的影响。本书将情感发生点的身体器官称为"情感时钟发条"。情感源于肠、心脏、皮肤、脊椎、松果体、杏仁核、海马体、生殖腺、脑干和脑岛等10个器官，以及以其为核心构建的复杂系统所产生的节律。各章节也围绕这些作为情感时钟发条的器官展开。

若不照顾好自己的身体，
永远无法恢复情感的正常节律

肠道是生产血清素和调节炎症反应的情感源头；心脏既是血液泵，也是电情感信号的发射站；皮肤是连接情感与世界的感觉门户；杏仁核与海马体是储存和调节情感的记忆中枢；脊椎通过神经信号将情感振动传遍全身；松果体掌管节律的开始与结束，即昼与夜、清醒与睡眠；生殖腺负责日常的生机与活力；脑岛则通过时间与情感的综合感觉来调节"自我"。我们通过所有这些器官来"感受"情感。身体创造情感，大脑只是进行翻译。

例如，肠道炎症通过肠脑轴影响大脑，被解读为疲劳或无力；不规则心跳模式的电信号通过脑干，引导情感回路产生即时反应。表面看只是简单的烦躁、焦虑、抑郁，其背后却是破裂的生物节律在制造不谐和音。愤怒产生于情感节律变得急促时，抑郁出现在节律减慢沉滞时，焦虑则源于过快的信号失控时。空虚感在节律停止状态出现，无力感则在节律振幅几乎消失、仅存微细振动时显现。作者洞察到，所有这些结果都是身体创作的情感交响曲。

本书也为情感调节提供了具体的解决方案。当然，它不要求特殊的意志力或苛刻的训练，只是建议一些微小的习惯：每天早晨向倾泻在脸上的阳光敞开身体，入睡前想象聚集在肚脐周围的温暖气流，缓慢摇头在脑干制造振动，用手刺激皮肤唤醒感觉——通过这些方式为情感时钟的发条上弦。令人惊讶的是，作为冥想研究者的作者将其中一些朴素的行为界定为冥想。书中收录了前所未有的独特冥想指南，读者将通过这个过程发现检视和修复自身情感节律的新途径。

摆脱情绪调节的强迫观念，
培养创造内心平静的微小习惯

作者指出，现代人之所以将情感视为需要控制和压抑而非管理的对象，是因为不懂阅读情感的时间性。读者将通过本书首次体会情感的时间特性，实现从"控制"到"调节"的观念转变。本书让我们认识到，情感是随着我们身体一起呼吸、存活的时间。任何人都可以成为节律的指挥家，用心情的美妙旋律填充每一天。

若想拥有内心平静，请关注身体而非大脑；想要改变心情，请活动身体而非苦思冥想。当情感时钟的发条妥善上紧，请用全身感受"我"的存在。

姜度亨
精神健康医学科专家，前首尔大学医院精神健康医学科教授，现首尔清精神健康医学科医院江南分院院长。他在美国疼痛学会官方期刊《The Journal of Pain》上全球首次揭示了复杂区域疼痛综合征患者无法正确识别他人情感的现象，这是通过疼痛研究证明身心不可分割的惊人发现。

近期在国际期刊《Annals of Palliative Medicine》上作为精神科医生全球首次投稿专家评论，探讨慢性疼痛如何损害社会认知和共情能力。同时通过对韩国传统冥想的脑科学研究，在国际期刊发表多篇关于冥想压力调节能力的论文。

从医学院本科时期就开始深入思考：大脑真是心灵的主宰吗？大脑通过电信号机械运作的事实足以解释情感吗？这些思考最终引领他提出并探索"情感时钟"理论，通过研究持续证明情感根据身体状态具有明显节律，并在生理结构内反复发生的特点。《情感时钟》正是这些成果的结晶，这本"情感时钟指南"帮助我们审视令人不适的情感节律，并传授调节这些节律的日常routine和冥想方法。

序言：理解情感的错觉

第1章 抑郁始于肠道
崩塌的肠道与大脑协作 / 武林高手皆与肠为友 / 恢复情感平衡的肠道管理
情感时钟ON：肠道冥想

第2章 当心脏节律让心灵不安时
情感的第一聆听者 / 神之所在 / 调节身体节拍器的方法
情感时钟ON：心脏冥想

第3章 皮肤管理与情感管理的关系
皮肤会引导情感？ / 仅凭握手就能改变情绪 / 甄别食材新鲜度的厨师
情感时钟ON：皮肤冥想

第4章 松果体，一夜整理心灵的器官
失眠如同咳嗽 / 大脑后方的调节者 / 为何睡再多仍难恢复状态
情感时钟ON：松果体冥想

第5章 挺直脊椎的哲学
注意力即是选择 / 我们并非在"感受"情感 / 脊椎与精神同时崩塌
情感时钟ON：脊椎冥想

第6章 杏仁核，我们内心的野兽
用"痛苦熔断"应对真实痛苦 / 若不想被日常死亡恐惧吞噬 / "痛苦熔断"财务策略
情感时钟ON：杏仁核冥想

第7章 海马记忆孤独的方式
请拥抱孤独 / 黑客海马体的元凶 / 与陪伴性孤独散步的方法
情感时钟ON：海马体冥想

第8章 情感劳动对生殖的影响
致命生殖腺节律 / 欲望放大器 / 无法可依仍能生存的人 / 让情感之根深植
情感时钟ON：生殖腺冥想

第9章 脑干在快乐与抑郁间抹去时间
多巴胺的本质是匮乏 / 情感的火环 / 当刹车失灵的情感在体内狂奔 / 脑干要求我们掌握的技能
情感时钟ON：脑干冥想

第10章 若问"我"之存在，请看脑岛
保持情感时钟常开的方法 / 孤立的无人岛 / 幸福的起源
情感时钟ON：脑岛冥想

尾声：与情感共处的智慧
附录：情感时钟30天练习表
参考文献