这还称不上是"抑郁症"，所以仍然能够上班工作，处理日常家务。
但确实存在着一种超越普通忧郁的不适感——身体可以行动，内心却无法驱动。

所谓"半抑郁"，指的正是这种既不能称为忧郁，也尚未达到抑郁症标准的灰色心理状态。据研究显示，现代人中每五人就有一人正潜在承受着这种"半抑郁"的困扰。

没有名称的不安最令人恐惧。但一旦有了名字，就能意识到"总有应对方法"、"我并非独自面对"。

本书作者拥有25年精神科临床经验，累计诊治过20万名患者。
针对这种因缺乏明确定义而被忽视的痛苦，他将其命名为"半抑郁"，并在此书中具体提出了改善方法。

■ 如果您对以下多项症状感到熟悉，可能正处于"半抑郁"状态：
□ 对曾经热衷的爱好或电视节目失去兴趣
□ 即使品尝美食或遇到开心事也难以感到由衷喜悦
□ 夜晚难以入睡，或休息日整天昏睡
□ 觉得吃饭麻烦，或不知不觉饮食过量
□ 阅读书籍资料时无法专注，工作难以集中
□ 持续出现不明原因的头痛、肩酸或胃部不适
□ 连"今晚吃什么"这类小事都难以决定
□ 交谈时注意力中断，经常漏听对方的话
□ 总是不由自主回想起过去的失败或尴尬经历
□ 走路变慢，感觉物品沉重，身体动作迟钝
□ 因小事突然悲伤或易怒
□ 被提问时思维停滞，难以组织思路

平光源
一位在东北地区经营精神科诊所的精神科医师。
高中时期因长期拒学导致医学院入学考试失利。经历三次重考后陷入抑郁，因某本书的启发最终走出阴霾，基于这段亲身经历，二十五年来始终致力于心理疗愈工作。

兼任特殊教育学校校医、养老机构巡诊医师、生命热线咨询师、倾听协会顾问等，活动领域广泛。持有精神保健指定医师、精神科专科医师、日本医师会认证产业医师等资格。

其著作《你想结束生命，正是因为曾拼尽全力活着》于2022年荣获第二届心理健康类书籍大奖优秀奖。

【目录选编】
序章
半抑郁检测清单
第1章　忧郁之上，抑郁未满
第2章　陷入半抑郁，并非你的错
第3章　半抑郁处方① "饮食与睡眠" 为心灵补充燃料
第4章　半抑郁处方② "血清素" 恰到好处的制动技巧
第5章　半抑郁处方③ "去甲肾上腺素" 安全舒适地掌控油门
第6章　半抑郁处方④ "多巴胺" 重启濒临停转的引擎
终章　精神科医生也会痛苦与艰难
结语

忧郁之上，抑郁未满——越是要求自己坚强的人，越容易陷入"半抑郁"的必然

若近期持续感到内心如蒙薄雾，既非身体不适，也无具体烦恼，却再难找回曾经的明朗心境——这或许正是《半抑郁：忧郁之上，抑郁未满》作者、精神科医生平光源所定义的"半抑郁"状态。

平医生指出，在现代社会生存，任何人都可能陷入半抑郁。

江户时代的人若穿越至今，定会惊叹：
"这些人何时才能喘口气？"
"如此奔波不停，难道不疲惫吗？"
"……究竟要到何时才能获得幸福？"

永不停歇的通知、无尽的工作、社交媒体的比较、信息洪流、人工智能的崛起、经济动荡……
当代人在承受如此重压的同时，仍坚持日出而作，照顾家庭，日复一日——这份坚韧本身便是奇迹。

我们每日处理的信息量，相当于古人一生所见；
曾经只需与村落中人比较的我们，如今被迫与全球同辈竞争。
在这样的环境中感到"难以为继"，本是理所当然。

相反，在这艰难时世中仍苛责自己"必须更加努力"的你，其实早已拼尽全力。
陷入"半抑郁"并非因为你脆弱，更不是你的过错。
这正是你努力在这复杂残酷的现代社会认真生活的证明。

请先对自己轻声说一句："你已经很努力了，辛苦了。"

越坚强的人越容易陷入半抑郁
"您认为哪些人容易陷入半抑郁？"
面对这个问题，你或许会想象"心理脆弱者"或"抗压能力差的人"。
但事实恰恰相反。

在当代社会，那些曾被推崇的性格特质，反而往往成为困住人们的陷阱：

责任感过强的人
"这份工作必须由我完成""不能给他人添麻烦"——如此想着不断承接重任。
在过去，高度责任感是美德；但在任务无限增殖的今天，强烈的责任感意味着独自承受无尽的压力。

忍耐力过人的人
不轻言放弃、直面困难固然可贵。
但善于忍耐的人往往对自身心理状态较为迟钝：
"我还能坚持""大家都不容易"——如此不断麻痹自己的真实感受。

这些特质背后存在一个共同点：
"我必须坚强"的执念
他们常这样说：
"如果我示弱，会让大家为难"
"如果我不坚持，团队就无法运转"
"我绝不能倒下"

但请思考：
真正的坚强，是持续勉强自己吗？
是超越极限仍苦苦支撑吗？

我认为，承认自身局限，适时休息，在需要时勇敢求助——这才是真正的强大。
在过去，"强者"或许是"能独自完成一切的人"；
但在如此复杂的当代，我们需要重新定义"强大"。

真正的强者是：
能诚实面对自身局限的人
在需要帮助时坦然说"请帮帮我"的人
接受不完美的人
拥有暂停勇气的的人

换言之，固守传统的"坚强"观念，在当代已成为最危险的行为，反而会削弱心理韧性。

如果你拥有这些曾被社会称颂的特质，这确实是宝贵的优点。
但请同时意识到：在现代社会，这些也正是容易陷入"半抑郁"的特质。

你的坚强，唯有被正确运用时才具有价值。不惜摧毁自我也要展现的坚强，从来不是真正的强大。