《 你无需成为更好的版本 》
- 自我解码神经系统创伤治疗EMDR疗法依恋理论冥想身心调节情绪调节临床经验真实自我
- #心理疗愈 #温暖风格 #自我探索 #实践导向 #现代焦虑 #新锐之作 #专家推荐
- 选题分类：心理自助
- 原版语种：西班牙语（可提供图书翻译服务）
- 出版日期：2025年10月
- 页数：336页
- 图书定价：（不详）
- 开本：（不详）
- 原出版地：西班牙
- 字数：（不详）
- 作品星级：
- 内文印刷：（不详）
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版权推荐
★书中针对自我苛责、情绪过载、身心分离等现代焦虑，提供可操作的冥想与调节工具，教你在快节奏中重获“迟钝的权利”，建立身体锚点对抗压力。
★这是一本“伴侣之书”，它陪伴我们走过真实人生——有光、有影、多彩多姿。
内容简介
从小我们便学会构建一种与真实自我脱节的人格结构，压抑内在声音，被无意识接受的期望、信念和模式所困，阻碍我们获得平静。
安娜·莱昂邀请你通过本书踏上旅程：理解自我，修复神经系统与内心伤痕，学会认知——你无需成为‘更好的版本’，因为当下的你本就足够。
本书将陪伴你探索环境、思维、神经系统、身体与灵魂，回归简单、真实与远离喧嚣的完整自我。作者以平实语言引导反思，提供实践工具、冥想及身心调节方法，重拾内在安稳。这不仅是一本书，更是一场与你共处的深度静修，一份为渴望平静、临在与真实之人绘制的地图，提醒你：你已足够，回归自我是最强大的行动。
作者介绍
1984出生于马德里，是执业心理学家，自2007年起主持线上线下心理诊疗中心“马德里心理师”（En Madrid Psicólogos），迄今服务数千人。自幼擅长人际联结，真诚共情他人生命历程。其学术背景深厚，针对不同困境整合前沿有效疗法，精研创伤、依恋理论、神经系统调节、脑信息处理及EMDR疗法，覆盖儿童青少年、围产期及成人全领域。她热爱创建安全社群空间，通过工作坊与静修滋养心灵，活跃于报刊、电视、电台及播客，担任会议与大学讲师，主导心理健康及母婴项目，并通过社交平台及个人网站传播知识。
图书目录
1. 你的起点 14
此时此地：你与我 15
你的路线图：旅途中的思考与实践 19
走向自我的旅程：与真实立约 21
面具世界中做自己的重要性 23
我们所居的环境：背景 27
内在晴雨表：情绪 27
感知的滤镜：信念 28
体验的载具：身体 29
环境如镜：背景的影响 29
2. 探索根源：了解你的历史，理解今日之你 50
承认过去影响而不被困住：彼时是彼时，此时是此时 51
应对策略：从生存到真实 59
依恋：最初纽带如何塑造你 78
居我内在的女孩：理解未被满足的需求 96
爱你的所有部分：整合内在团队 125
你即是家园 136
3. 偏离当下：不满与期待的迷宫 142
期待：无形的牢笼 143
人生规划：这不是我的 147
应该 vs. 想要：重连真实渴望 161
分析瘫痪：行动恐惧的陷阱 168
平凡的安宁 172
我是自己人生的冒牌货吗？ 177
4. 内在庇护所：认识你的真实 182
认识自己以被认识：选择展现自我 183
展现真实模样的勇气 187
身体作为内在世界的镜子 191
成为自己的庇护所与他人的港湾 200
当矛盾生活使我们远离自我 205
5. 隐秘的地图：理解你的神经系统 210
学做棕榈树：何为调谐的神经系统？ 211
多重迷走神经理论：情绪反应如何诉说你的故事 230
韧性与灵活性 233
6. 旅途工具：灵活性与情绪调节 242
神经系统调节 243
极简主义：简化的艺术 259
生命节律：睡眠、营养与自然周期的力量 267
“仅限今日”：带着觉知活在当下 274
放弃：你无需做得更多 276
7. 锚定大地：与身体及自然的重新联结 278
重返根源 279
栖居身体以重连自然 284
森林浴与接地疗法：从简单到本质 290
通过创造力与觉知运动获得释放 295
缓慢而自然的生活 299
8. 归“家”：真实地生活 318
本真生活 319
谦卑与诚实 319
全然接纳 320
治愈的联结 321
自我悲悯 322
无事发生 323
平凡中重觅非凡 323
直觉行动 324
生命如河 325
9. 栖息你的皮肤：继续你的旅程 326
致谢 [...]
参考文献 334
前言 / 序言
若用一个词形容本书，我会说它是“伴侣之书”。它陪伴我们走过真实人生——有光、有影、多彩多姿。它有时刺痛灵魂，有时轻抚心灵。
本书不承诺魔法解决方案（那违背其宗旨），而是达成更难之事：激发源于认知、反思与自我真诚的内在蜕变。在这段时而不适时而温和的求真之路上，安娜以她特有的方式陪伴你：完美融合确信、智慧与爱。
这不是又一本普通自助书。它凝聚近二十年临床经验、严谨学术及勇敢深刻的个人探索。其非凡之处在于，作者将理论、实践与体验转化为清晰、人性且严谨的语言。
作为心理学家，我想在咨询中引用书中段落；作为女性，我想把句子刻在镜子上；作为她友人，我难言感动——因目睹她将个人真相化作如此美丽而有益世界的存在。
本书深度与通俗并存，专业与温暖兼具。既适合寻求身心整合疗法的心理工作者，也适合任何渴望自我发现的普通人。它不止于分析，更邀请你经历一场足以支撑蜕变的体验。
情感工作者将从书中获得宝贵资源：可操作模型、具体练习、视觉隐喻。而那些只想更懂自己、减少迷失与自我苛责的人，也将在此找到不带评判的拥抱之声。
……这本书慷慨而必要。它是可反复翻阅、批注、提问、获取答案的文本，更是当外界令你迷失时的归处。
若你手持此书，我邀你慢读：不仅用眼，更用身体。允许它扰动你，也安抚你；引发思考，也唤起感受。因《栖息自我》不会匆匆而过，它将停留——若你允许，它会驻进最重要的地方：你之内。
--艾丽西亚·冈萨雷斯
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