《 祝你晚安好梦：关于睡眠的黄金标准疗法 》
- 睡眠心理健康失眠认知行为疗法
- 选题分类：理论/研究
- 原版语种：英语（可提供图书翻译服务）
- 出版日期：2021年04月
- 页数：187页
- 图书定价：（不详）
- 开本：140mm×216mm
- 浏览次数：215
- 字数：（不详）
- 作品星级：
- 内文印刷：（不详）
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推荐人
——亚马逊读者五星评论
“我已经购买了6本关于失眠和睡眠的高评价书籍，这是最好的一本！它一步一步简单地解释了如何使用CBT-I（失眠认知行为疗法）克服失眠，而不使用所有的技术术语。我喜欢这本书在'失败'的时候所给予的鼓励，以及为什么在完成这些步骤时对自己保持耐心和同情很重要。”
——亚马逊读者五星评论
版权推荐
★作者约瑟夫是睡眠咨询公司的负责人，为全球公司提供基于证据的睡眠知识网络研讨会、研讨会和会议。
★这是一本内容丰富有趣的自助书籍，书中提供了积极有效的建议，旨在帮助受失眠所困的读者使用失眠认知行为疗法告别失眠，重获舒适睡眠。
★读者将在本书中了解：刺激控制、缓冲区、主动和回避睡眠的努力、永恒的夜晚和睡眠窗口等睡眠知识。
内容简介
•失眠的人永远不会感到困倦！为什么？
•固定睡眠时间将解决失眠问题
•触发它的原因无关紧要
•失眠和睡眠不足并不相同
•8小时睡眠完全是个神话
•卧床时间越长，情况越糟
温水澡，猕猴桃，樱桃，睡眠卫生……不要锻炼得太晚，太晚吃饭，不要喝酒……网络上的“睡眠tips”里有1001件你必须做和1001件你不能做的事，这只会导致更多的睡眠焦虑。你不需要把每件事都做得完美，因为睡得好的人并不会这样，而且他们还在睡觉！
但你确实需要了解睡眠驱动力、过度唤醒如何让睡觉失败以及你需要改变哪些行为和思维模式才能再次入睡。内容包括：
•刺激控制
•缓冲区
•积极和避免睡眠
•永恒的夜晚
•睡眠窗口
了解这些，建立你的睡眠动力，你会重新学习如何睡觉。
我做到了，你也可以！
作者介绍
约瑟夫·潘内尔是SleepRep的主管，他与睡眠慈善机构合作，开通了一条全国性的睡眠求助热线，在TEDx演讲者拉吉·阿多戈普尔的帮助下，他正在协助向印度传播睡眠知识。
他曾与英国一些最大的组织合作，包括英国国营铁路公司（Network Rail）、英国卫生部（the MOJ）和英国健康教育协会（Health Education England）。他经常在电台讲话，并在多家报纸和杂志上发表过专题报道。
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