“这本书就像它的名字所说的那样，充满了人生的技能，这些技能可以被知道、理解、使用和发展。这些技能如果被广泛了解和使用，将使地球成为一个更适合居住的地方。这本书新鲜，易于阅读和理解，书中充满了个人的例子和挑战，你可以接受，也可以不去管它，继续读下去，但最重要的是，读起来很有趣。”
——Branislav Chrenka，医学博士，斯洛伐克前国家危机干预小组主任，创伤后危机干预专家

“如果你正在寻找对自己和他人更好的理解，你一定会在这些页面中找到帮助你向内看的工具。在我的私人诊所里，我把这本爆炸性的书送给了很多客户，当他们反馈说他们在其中找到了一些帮助自己的东西时，我的心也由此感到很温暖，这就是书里的工具箱！这是一份礼物，当你打开并利用它时，它就会成为一份永不停止的礼物。”
——Amie Dekold Elias，国际应用元心理学组织（Applied Metapsychology International）认证培训师

“玛丽安•沃克曼的这部作品是一本严谨认真的、令人印象深刻的、深思熟虑的著作，它的目标只有一个：教导人们如何以实际、务实、易于遵循的步骤充分发挥自己的潜力，从而真正改变一个人的生活。这本人生指南杰作将使所有翻过它的人受益，关于人际关系重要性的那一章就已经值回这本书的价格了，因为生活中的大多数问题都与人际关系有关。”
——James W. Clifton, M.S., Ph.D., LCSW

“如果你喜欢这本书的第一版，你会很高兴地知道，在这一新版中，我们发现了更多的练习来实现每个章节的目标，在每个部分中有更多的背景和解释，以达到更深层次的反思和实现。”
——Gina Michaud, B. Ed., OCT, Certified Traumatic Incident Reduction Facilitator

“这本书是一本令人难以置信的资源，它提供了简单易懂的技巧，以提高读者以人为本改善生活领域的能力。基于应用元心理学的概念，这些工具和策略指导读者通过步骤在他们的生活中做出真正的改变。这些练习使一个人能够活在当下，获得更多的自我意识，并改善生活的领域，从而实现更高的潜力。我发现提升情感等级的练习特别令人愉快，这些使读者能够在他们自己和他们的关系中带来积极的变化。意识增强和补救措施是最重要的，概述了应对日常不安和压力源的适应性策略。”
——Cami Tiska Caton, LCSW，认证高级创伤事件减少培训师，Chrysalis Health国家评估主任

“这本书并没有试图改变你，而是鼓励你先观察你的生活(并提供了一些有用的提示)，然后注意哪些是有效的。这本书自始至终都穿插着幽默，使阅读更加轻松。最重要的是，做书中的练习没有错误的方法。所有的练习都是为了帮助你提高自己对生活中特定领域的认识。我发现我从思考练习中得到的收获和我把它们写出来的收获一样多。这真的是一本任何人都能从中受益的书，不管他们目前的生活状况如何。”
——Cherie Burbach，来自读者观点Reader Views书评平台

“玛丽安•沃克曼的这本书不是读一次就收起来的，它是充实、满意生活的指南，是哲学，是挑战。如果你不厌其烦地按照作者建议的方式做这些练习，它们将改变你的生活。当我编辑一本书时，我会看单词、句子，以及思想的表达方式和彼此之间的联系。读着这本书，我发现自己不断思考作者所讨论的意义，把它们与我自己的经历联系起来，把它们应用到我自己的生活中。我认为这显示了这本书的力量。作为一名心理治疗师，我知道通过阅读这本书，我的工作将得到改善。”
——Bob Rich, M.Sc., Ph.D，咨询心理学家、《从抑郁到满足》的作者

　　★2023年“读者观点-评审选择奖”银奖获奖作品（WINNER - 2023 Reader Views Reviewers Choice Award -Silver Medalist，读者观点Reader Views是著名的书评服务平台）。
　　★给每个人的“人生发展图书馆”必备读物，以“元心理学”理论为基础，科学有效地帮助我们学会“向内看”！提高自我意识，发掘个人潜力，拓展惯常认知，疗愈创伤情绪，改善人际关系。
　　★2022全新版本！这部令人愉悦的作品的每一页都充满了富有洞察力的、极具价值的方法技巧、意识练习和的人生反思。所有读者都可以毫无负担地进行阅读和练习，可以独立完成，也可以和朋友或团队一起，甚至随心所欲地按照自己的节奏进行。

　　“元心理学/超心理学Metapsychology”是由西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)开发、由弗兰克·A·格博德博士（Frank A. Gerbode）发展起来的，是一门富有哲学和实际应用性的学科。
　　许多应用超心理学利用一对一的工作来实现个人的目标，从减少过去的疼痛到更加充实的生活。本书从主题中强调主要的因素，指出这些因素能够被应用到每天生活，提高生活质量的方法，无论是对于个人还是对于一段关系，或是对于更为广阔的世界。而本书则对此进行了扩展，读者将能够：
　　
　　学习简单易行的治疗方法，在受到惊吓、受伤或其他痛苦后帮助自己和他人；
　　每天学习一些简单的方法来拓展你惯常的认识；
　　加深对人际关系的理解，以及如何加强和培养这段关系；
　　学习成功沟通的组成部分，是什么导致沟通破裂，以及如何修复障碍；
　　获得理解他人行为的关键钥匙，即使这些行为以前对你来说是无法解释的；
　　学习正确预料一定人类习惯的模式，在与消极的人交往时能更加有效；
　　学习有效的工具和方法，以做出重要的人生决定；
　　发掘人的潜能等等。

玛丽安•K•沃克曼
　　玛丽安一直对人类潜能和交流的可能性感兴趣。在密歇根大学读了三年后(那是上世纪60年代)，她退学去接受更为折衷的教育。多年的学习和旅行使她在80年代初与应用元心理学的发展人弗兰克•A•格博德博士会面，从那时起他们就一直在一起工作。
　　应用元心理学是一门丰富、深入、广泛的学科。除了学习本身很有趣之外，这门学科还为有效地帮助人们提供了优雅简单的工具。在写这篇文章的时候，玛丽安已经用了将近40年的时间来使用这些工具和支持它们有效性的以人为本的范式，而且从来没有厌倦过。试图帮助别人却失败了，这只会让你精疲力竭，而拥有能起作用的工具是一种永恒的快乐。与客户一起工作，培训这个主题的新从业者，培训培训师是玛丽安认为最好的乐趣。在某种程度上，玛丽安意识到我花了相当多的时间和客户介绍他们的基本概念，以找出他们是否有用，是否与其正在交谈的人相关。然后玛丽安突然想到，她不能合理地期望我的客户记住所有这些有用的东西，这就是她决定写这本书的契机。格博德博士撰写了教科书《超越心理学：元心理学导论》(现在是第四版)，玛丽安也参与了编辑工作，而写这本书是为了让任何人都能学习这些原则，并以他们喜欢的任何节奏去尝试。
　　除了在许多国家进行创伤事件减少和应用元心理学教育系统的培训外，她还进行着私人执业，与使用这些方法的个人一起工作。

序言
如何将本书的作用发挥到极致
通过一个阅读或学习小组使用本书

第一章　生活的质量：什么是可能的？
第二章　创伤性的压力是生活的一个因素
第三章　预料与理解情绪
第四章　理解与促进关系
第五章　一种有用的生活模式
第六章　成功
第七章　理解力量黑暗的一面
第八章　认知增强与治疗
第九章　前方的冒险
第十章　冒险继续

词汇表
附录
关于作者
索引