超人气减重营养师宋侑璇
重磅回归！！
睽违6年最新力作《234减肥饮食法》
根据人体所需的营养素比例原则，
给你最正确的「低糖好油饮食建议」并亲研「55道低糖家常菜」
营养师亲身实证一年激瘦23公斤！

→你减肥时，是不是也曾有以下困扰？
●节食饥饿还是很难瘦？──三餐正常吃，吃对食物和方法，才是减肥成功硬道理！
●要减肥不吃淀粉才对？──糖类是燃烧油脂的驱动程序，不吃糖会严重伤害健康！
●瘦了又胖的无限轮回？──身体营养素不够会越吃越胖，吃对六大营养素保证瘦！

→什么是「234减肥饮食法」？
20%蛋白质、30%糖质、40%油脂，好油低糖又增肌，均衡饮食不复胖！

→本书5大重点，轻松实践「234减脂减肥法」：

★★★重点1→史上最精准，食材份量怎么吃通通告诉你，保证一定瘦！
听A这样吃，听B那样吃，不如听台湾最强减重女王营养师宋侑璇告诉你，根据营养学原则，提供最正确、精准的减脂摄食份量。想知道一份糖类该怎么吃？被神化的「酪梨」吃太多也是会胖，吃进一根香蕉竟是吃了一碗饭？透过「234减肥饮食法」的食材比例原则，均衡六大营养素，让你减脂减肥，健康不损失。

★★★重点2→最懒人减肥法，坚守3大要领+6大原则，从此告别肥胖地狱！
本书不仅教你执行方法，更给你最正确的减脂观念，只要牢记不管是外食自煮都能游刃有余！3大要领这样做：一定要吃早餐才能提升代谢、睡对时间有助分泌瘦体素、多喝水代谢快不易饿；6大原则这样吃：【复合型淀粉】：加强热量代谢的动力、 【正确吃好油】可以平衡荷尔蒙、【中低脂肪肉类】蛋白质的来源、【吃大量蔬菜】有助肠胃蠕动、加强代谢、【适量低糖水果】补充微量元素、矿物质、【低脂奶类保骨本】补充钙质与维生素B2，只要做到保证瘦一辈子！

★★★重点3→营养师亲研42道减糖家常菜+7日减糖便当，饭面锅物都能吃，好煮又美味！
想减肥跟着营养师吃准没错，宋侑璇老师亲自设计42道减糖家常菜，每道料理都标示糖类／蛋白质／碳水化合物及热量，还有特制7日减糖便当共55道好菜，让你在家吃或上班带便当，减肥不脱钩！更棒的是，只要利用小技巧，饭面锅物通通都能吃，美味又不爆卡！

★★★重点4→自身经验实证有效，想要短期速瘦或长期维持身材，靠一招就成功！
宋侑璇营养师曾靠着「轻断食」一年瘦35公斤，尔后又精进并钻研更适合一般大众的「234减肥饮食法」作者亲自实证身材又更精瘦，更有学员一年瘦23公斤。此外，想要短期速瘦的人可以将「轻断食」搭配「234减肥饮食法」，一旦瘦下来就怕复胖，只要将坚守3大要领+6大原则观念记在心中，就能简单维持身材了。

★★★重点5→特别加值四周FIT循环运动，跟着营养师动吃，让你想变胖都难！
想要瘦得快，身材又紧实，一定要跟着只要跟着宋侑璇营养师的独家「四周FIT循环运动」，不用上健身房，不用私人教练花大钱，只要一张瑜伽垫，就能彻底甩掉身上的肥油，让你瘦得紧实有曲线，让你想变胖都很难！

宋侑璇
「减重女王」宋侑璇
学历
‧实践大学食品营养学系毕业
‧中华医事技术学院食品营养学系毕业
经历
‧宋侑璇线上健康减重班减重班营养师
‧高医院体重管理中心减重班营养师
‧万芳医院肥胖防治中心减重班营养师
‧媚登峰国际减肥美容天母驻店营养师
证照
‧台湾卫生署／营养师证书
‧台湾肥胖研究学会／认证体重管理营养师
‧台湾糖尿病卫教协会／认证糖尿病卫教营养师
‧厨师丙级，烘培丙级(面包)／HACCP食品安全管制证书
著作
　　‧《每周2天轻断食，2个月瘦8公斤》《周一周四2天轻断食，8周瘦8公斤不减胸！》

　　◆她自己从小胖到大，过来人最懂妳的需求！
　　‧宋侑璇曾是93公斤的「大只佬」，在被同学嘲讽、告白学长失败后，发奋一定要「减肥成功」！而在历经挨饿节食、疯狂运动等不正确的减肥方法都失败后，终于凭借正确的营养学观念，找到最好用的减肥方法，历经8个月的饮食调整，终于一口气减掉35公斤肥肉，从此变身人见人爱的气质甜姐儿！

　　◆她是专业体重管理营养师，更是减重班名师！
　　‧宋侑璇具有「中华民国肥胖研究学会认证体重管理营养师」资格，自2001年即在「媚登峰」营养咨询师，曾为「万芳医院」减重班营养师、「高雄医学院附设医院」体重管理中心减重班的超人气营养师，助人减肥经历超过20年，而且她坚持采取「不用药物、不需挨饿、营养均衡」的方式，帮助大家健康减肥，而且成功率高达100％！

　　◆她乐于分享减肥经验与方法，各大媒体都报导！
　　‧宋侑璇深知肥胖者的痛苦，所以非常乐于将自己的减重经验结合专业知识分享给需要的人，也因为她的专业与热诚，不但广受肥胖病患的信赖与支持，连各大媒体也热烈采访报导，包括「东森新闻」、「57健康同学会」、「今晚谁当家」、「现在才知道」……等，都曾邀请她接受专访、担任特别来宾，是最受欢迎的营养师之一！

PART1* 「234减肥饮食法」让你减肥成功，又不会减掉健康！
（1）错误的饮食习惯，是现代人肥胖的主因！
（2） 「234减肥饮食法」是延续轻断食最好的利器！
　　　「234减肥饮食法」能兼顾均衡饮食及降低总热量！
　　　「234减肥饮食法」搭配轻断食，快速度过停滞期！
　　　「234减肥饮食法」3大特性，减肥风险小效果更显着！
　　　什么人应该进行「234减肥饮食法」？
　　　「234减肥饮食法」与常见的减肥方法比较！
　　　营养学小教室从营养学来解惑「生酮饮食」，争议在哪里？

*PART2* 「 234减肥饮食法」这样吃，弹性高不复胖！
（1）执行「234减肥饮食法」的3大要领！
（3）吃对「234减肥饮食法」的5大原则！
（4）掌握「234减肥饮食法」的摄取份量
*PART3*营养师解密减肥饮食法3大原则，这样吃美味又低卡！
（1） 2要：糖、糖两种都要摄取，关键在分量！
（2） 3好：优良油品，优质蛋白质，好淀粉，维持身体所需养分
（3） 4煮：以蒸、煮、炒、拌为主，不油炸，减少身体多余负担

*PART4*营养师亲研42道234减肥家常菜，日日健康吃美味又饱足！
蔬食类
海鲜类
7日便当提案

*PART5*四周FIT循环运动，燃脂UPUP！
（1） WEEK1 7个动作
　　　WEEK1循环运动建议
（2） WEEK2 2个动作
　　　WEEK2循环运动建议
（3） WEEK3 2个动作
　　　WEEK3循环运动建议
（4） WEEK4 2个动作
　　　WEEK4循环运动建议