《 心流状态:创意人的能量管理与防倦怠指南 》
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版权推荐
★ 本书作者伊戈尔·伊万诺夫是俄罗斯排名前五的顶级活动策划与创意机构“医生团队”的创始人,也是俄罗斯联邦工商会创意产业委员会专家成员,在管理高压创意团队方面拥有丰富实战经验。
★ 书中系统讲解了心流状态、创造力的神经生物学机制、情商管理与睡眠节律,并提供了大量可操作的练习,帮助你在保持高频创意输出的同时,建立起系统化的心理防护机制。
★ 适合身处高压职场的管理者与创作者,助你有效预防职业倦怠与能量耗尽,重获清醒的头脑与持续的创造力。
内容简介
作者介绍
俄罗斯排名前五的顶级活动策划与创意机构“医生团队”的创始人。同时,他也是俄罗斯联邦工商会创意产业委员会的专家成员。
作为深耕市场营销、创意设计和商业趋势研究多年的资深专家,他在管理高强度、高压力的创意团队方面拥有极其丰富的实战经验。他专注于研究如何帮助身处高压现代职场中的管理者与创作者,在保持高频、优质创意输出的同时,建立起一套系统化的心理防护机制,从而有效预防职业倦怠与能量耗尽。
图书目录
引言 6
第1章:创造力与灵感的心理学 15
心流状态:当灵感化为行动时 15
是什么让心流状态如此独特? 19
沉浸于心流 20
如何找到自己的心流? 20
达成心流状态的练习 34
第2章:释放创造潜能:艺术家如何思考? 41
如何在日常生活中释放创造潜能并找到灵感源泉 43
释放创造潜能的实践 56
第3章:如何克服对被评判的恐惧? 61
存在主义疗法如何运作? 62
什么是恐惧? 73
写给自己的信 79
小小的胜利 81
白色画布冥想 84
无规则日 87
与内在批评者对话 88
创造力作为保持鲜活的方式 89
第4章:灵感的神经生物学本质 91
创造力的神经生物学层面:大脑与灵感的共舞 92
多巴胺与血清素:灵感的化学机制 93
一切远比看起来简单 97
前额叶皮层去激活:摆脱控制 99
前额叶皮层去激活练习 101
杏仁核:情绪作为燃料 106
情绪瘫痪 109
应对负面情绪的建议 115
实践:如何为创造力创造条件 118
第5章:资源状态:聚焦重点 121
处于资源状态的艺术 124
寻找资源与克服困难的策略 131
压力与恢复之间的平衡 133
番茄工作法 143
正念实践与冥想 148
培养觉察力的练习 152
第6章:睡眠与生物节律 155
睡眠对资源状态的影响 155
睡眠与创造力 157
睡眠与个人效率 158
改善睡眠质量的练习 159
第7章:情商 163
自我意识 165
自我调节 183
动机 186
共情 195
社交技能 197
第8章:如何始终保持资源充沛 201
个人效率的基础:能量与专注管理原则 201
如何避免把生活变成“全面控制”? 202
如何将工作变成能量源泉而非压力源 203
激发灵感的习惯 204
第9章:克服创作危机 217
风从何处来:解析停滞的原因 218
灵感 vs 动机 223
训练灵感与资源的实用练习 231
后记 233
★ 本书作者伊戈尔·伊万诺夫是俄罗斯排名前五的顶级活动策划与创意机构“医生团队”的创始人,也是俄罗斯联邦工商会创意产业委员会专家成员,在管理高压创意团队方面拥有丰富实战经验。
★ 书中系统讲解了心流状态、创造力的神经生物学机制、情商管理与睡眠节律,并提供了大量可操作的练习,帮助你在保持高频创意输出的同时,建立起系统化的心理防护机制。
★ 适合身处高压职场的管理者与创作者,助你有效预防职业倦怠与能量耗尽,重获清醒的头脑与持续的创造力。
