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《 女人,你的善良必须有点边界 》

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版权推荐

★ 你是否总是难以拒绝别人的请求?是否总把别人的需求放在首位,最后却委屈了自己?
★ 资深临床心理学家娜杰日达·马赫穆托娃,专为习惯讨好、感到内耗的女性而写。书中用轻柔且实用的方法,帮你识别边界被侵犯的地方,一步步找回内心的支持。
★ 从丈夫、孩子到父母、朋友、同事,本书覆盖女性生活中的各种关系场景,提供可操作的边界建立方法与拒绝话术,让你不再因拒绝而感到愧疚。
★ 个人边界不是自私,而是健康关系与心理福祉的基础。学会温柔而坚定地守护自己,将喜悦与宁静重新带回你的生活。

内容简介

你给了自己多少个快乐——一份小礼物,还是一天的休息?如果这些问题的答案让你感到不安,那么是时候记住你自己以及你的界限了。
执业临床心理学家娜杰日达·马赫穆托娃的这本书帮助女性不再辜负他人的期望,再次倾听她们自己的欲望。作者以轻柔且经济实惠的方式解释了为何如此容易贬低自己,以及如何一步步地回报内心的支持。书中简单的练习和技巧将有助于发现界限被侵犯的地方,并毫无愧疚地教导自己照顾自己,而不会忘记亲人。

在这本书中你将学习如何:
- 与家人、在工作中以及与朋友交流,不牺牲和怨恨;
- 界定他们的界限,并自信地保卫他们;
- 不带着恐惧和内疚,拒绝他人的期望;
与丈夫、子女、父母和同事建立健康的关系;
将喜悦与宁静回归你的生活。
个人界限不是自私,而是健康关系和心理福祉的基础。这本书适合每一位希望与自己及周围的人和谐共处的女性。

作者介绍

【作者】娜杰日达·马赫穆托娃
俄罗斯当代资深临床心理学家、家庭与亲子关系专家,拥有丰富的心理门诊和个人成长咨询经验。她长期致力于帮助女性摆脱职场与家庭中的心理内耗,专注于解决因缺乏心理边界而导致的情感剥削、讨好型人格及慢性疲劳,擅长通过将晦涩的精神分析转化为极具操作性的行为认知练习,引导现代女性重新寻回被他人期待掩盖的真实自我。

图书目录

目录

代前言 7
关于作者 16
第1章:我与我的界限 20
I. 如何确定自己的界限:到哪里寻找? 20
II. 如何追踪界限被侵犯? 39
III. 侵犯界限的后果 46
IV. 我的生活——我的责任 64
第2章:与丈夫关系中的界限 80
I. 伙伴关系作为基础 80
II. 帮助:请求还是协商 92
III. 如何让丈夫明白建立适当界限的重要性? 101
IV. 撤离指南 109
第3章:育儿中的界限 122
I. 父母的错误:为什么孩子不断试探界限? 123
II. 如何引入规则=界限? 132
III. 拒绝与禁止 140
IV. 歇斯底里与操控 150
V. 教孩子在游乐场维护自己的利益 158
第4章:与亲人、朋友、熟人关系中的界限 166
I. 与亲人和朋友建立界限 169
II. 与社会地位更高的人的界限 177
III. 与不太熟悉的人的界限 182
IV. 如何应对不请自来的建议? 189
关于目标设定的总体结论和主要建议 194
附录:亚瑟·阿伦问卷 215
女人,你的善良必须有点边界 女人,你的善良必须有点边界
女人,你的善良必须有点边界
心理自助 心理健康 女性励志  |  俄语  |  224 页
★ 你是否总是难以拒绝别人的请求?是否总把别人的需求放在首位,最后却委屈了自己?
★ 资深临床心理学家娜杰日达·马赫穆托娃,专为习惯讨好、感到内耗的女性而写。书中用轻柔且实用的方法,帮你识别边界被侵犯的地方,一步步找回内心的支持。
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