★ 伊戈尔·波利亚科夫曾是牧师，后转型为资深深度心理学家，二十多年精神助人经验让他能听见抱怨底下的真实声音。
★ 本书不教你“如何停止抱怨”，而是温柔拆解那些反复出现的抱怨。它带你看见抱怨背后真正渴望的东西：被看见的需求、对亲密的恐惧，或被压抑的愤怒。
★ 作者分析了100多个真实案例，凝练成这部关于抱怨心理学的研究。全书从“抱怨是什么”出发，辨认抱怨的来源、家人的声音如何变成内心声音，以及我们如何用抱怨操控他人。
★ 最终，你会学会分辨暂时的疲惫与以苦难为核心的生活方式，找回不再讨好所有人的勇气。正如作者所说：“抱怨不是软弱，它是心理用来表达需求的一种语言。”

抱怨不是坏习惯，也不是软弱的表现。它是心理用来表达需求的一种易于理解的语言。它能帮助你理解不满背后的原因：对支持的渴望、对亲密关系的恐惧，或是被压抑的愤怒。
伊戈尔·波利亚科夫花了二十年时间倾听人们的抱怨——先是作为一名牧师，后来成为一名心理学家。在撰写本书之前，他在自己的博客上分析了100多个真实案例。最终，他完成了一项关于抱怨心理学的深刻研究，解释了为什么我们会陷入“我感觉很糟糕”的无休止循环，以及如何最终学会倾听我们内心深处的信号。
通过本书，你将学会如何：
- 不要再为了迎合所有人而“方便”自己，重新找回你脆弱的权利，而不必感到内疚。
区分暂时的疲劳和以苦难为核心的生活环境。
看看你所谓的“坚强”和忍耐的习惯背后隐藏着怎样的痛苦。
注意你何时用无休止的分析来代替行动——并摆脱这种僵局。
- 了解拖延症和慢性疲劳实际上在保护你免受什么侵害。

【作者】伊戈尔·波利亚科夫
拥有极具传奇色彩的跨界背景，曾是一名正教会的全职神职人员（前神父），并在神学院担任过常驻教师。在长期的神职工作与灵魂关怀中，为了更深层次地理解人类心灵的运行机制与精神困境，于20世纪90年代初开始系统性地攻读分析心理学，随后在“Temenos”心理咨询学院完成了深度专业教育。随着时间的推移，他将二十多年的精神助人经验与心理学临床实践完美融合，心理咨询逐渐成为了他最核心的终身事业。目前，他是一位在圣彼得堡执业、拥有超过20—25年丰富临床经验的资深深度心理学家，主要专注于处理亲密关系、自我实现、心理创伤疗愈以及各类情绪和心理层面的复杂转化案例。

目录

引言................................................................ 5

第一部分 我们抱怨的背后到底是什么
1. 什么是抱怨 .....................................................11
2. 为什么人们不听我的，或者关于抱怨的徒劳无功 ............................................................ 16
3. 我不记得了，或者……工作中的主要困难 ................ 20

第二部分 对自己的抱怨：这种声音从何而来
第1章 “我太糟糕了，我没有权利生活” ........................ 27
对日娜的抱怨 ............................................................ 27
第2章 “与其独自生活，不如和随便什么人在一起”作为生活形式和母性混乱 ........................ 42
对尼娜的抱怨 ............................................................ 42
第3章 “我感觉自己很空虚……” ................................ 58
对瓦莲京娜的抱怨 .................................................... 58
第4章 “我是一座活火山：在羞耻与攻击性之间” ............ 77
对阿丽娜的抱怨 ........................................................ 77

第三部分 对家人的抱怨：他们的声音如何变成了我的
第1章 “我的一切——既是我的盾牌，也是我的软肋” ... 95
对列娜的抱怨 ............................................................ 95
第2章 “当我照顾别人时，我才感到平静”：亲密与疏离的恐惧 ............................................................ 112
对阿纳斯塔西娅的抱怨 ............................................ 112
第3章 “公平是神话”：不完美、竞争与母性排斥 ........ 127
对安格利娜的抱怨 .................................................... 127
第4章 “我不惜一切代价想要活下去”：受害者的角色、对攻击性的禁止与贬值的代价 ........................ 143
对塔季扬娜的抱怨 ..................................................143

第四部分 对他人的抱怨：当别人必须猜透我的心意时
第1章 被冒犯的受害者。“我活在别人的愿望里” ............ 161
对安娜的抱怨 ............................................................ 161
第2章 人们是负担，生活是要求。“……我像背着重物一样勉强生活，勉勉强强” ............................ 176
对卡丽娜的抱怨 ........................................................ 176
第3章 对男人的要求与亲密关系中的需求。“和伴侣在一起应该比没有他更好……” ............................ 194
对雅娜的抱怨 ............................................................ 194
第4章 “没有我，你们会过得更好”：没有负罪感的生活是不可能的 ............................................................ 210
对维卡的抱怨 ............................................................ 210

结语 另一种生活方式
当我们停止抱怨时，会发生什么 ................................ 227
为什么我们不需要“忍受” ........................................ 229
没有痛苦，新的身份认同是如何形成的 .................... 232
“我真正想要的是什么？” ........................................ 236