★全球表现效能专家新作，此前有多本心理自助畅销书，服务过奥运选手、国际明星与企业高管。
★把“自我提升”从抽象概念变成了可操作的行动指令。三分钟的冷水暴露可以释放情绪创伤；六分钟的运动可以激发创造性的突破；一个特定的呼吸节奏可以让你在15分钟内重新找回专注力。不需要花哨的装备，不需要整块时间，不需要大费周章，立刻就可以做。
★名人案例 × 实操工具，一本可落地的心理韧性手册
用12个真实故事（从诺瓦克·德约科维奇、比莉·艾利什、嘎嘎小姐到泰勒·斯威夫特、肯达尔·詹娜等公众人物），引出12个可操作的工具。这是“这些人也面对过和你相似的问题，他们用了这些方法”的证明，让读者在阅读中更容易产生信心。
★教你“换一条路走”
承认：压力不是敌人，混乱是常态，你不可能让一切停下来，但你可以学习如何换一种方式去面对——让压力成为你的盟友而不是敌人，让变化成为你的方向而不是阻碍。

变化总会发生。问题是——你下一步怎么走？
压力、倦怠和自我怀疑不是失败的标志。它们是信号——你的身心在告诉你：是时候换一种策略了。理查德·萨顿深知这一点，因为他亲身经历过这一切。在混乱中长大，被老师判定“不行”，被压力、恐惧和失败一次次击倒。但他找到了一条重置、重建和重新站起来的路——通过实施一些微小的、有科学依据的改变。
在《转变总会发生》一书中，理查德分享了12个经过验证的工具，它们曾帮助他——以及成千上万的人——重新掌控生活、找回清晰和自信。这些工具也用于奥运会运动员、商业领袖、艺术家、表演者以及正面临巨大压力的普通人。
你将学会如何：
• 用三分钟的寒冷释放情绪创伤；
• 用六分钟的运动激发创造性的突破；
• 通过呼吸练习、植物草药和一种新的冥想技巧重新调整神经系统；
• 把压力转化为动力，提升高达30%的专注力、韧性和效率。
这不是关于速成技巧或拼命工作。而是关于学会如何以不同的方式应对——这样即使身边的一切都感觉失控，你也不必失控。准备好了吗？

理查德・萨顿
健康和绩效教育家、顾问。他曾为顶级运动员、奥运代表队和国际体育联合会提供咨询，目前正在与网球运动员玛丽亚·莎拉波娃(Maria Sharapova)合作。
他被广泛认为是遗传学领域的专家，研究遗传学在恢复力方面的作用。他结合硬数据和DNA，基于自然和后天的压力足迹，挖掘出真正的恢复力、恢复力和适应性。理查德在南非和国际一流大学担任疼痛管理、健康和运动员发展领域的研究生讲师20多年。
他也是畅销书《压力密码》《挫折复原力：韧性的力量》的作者。《转变总会发生》是他迄今为止最有力量、最个人化、也最具实操性的一部作品。

序言：改变一切的那些“转变” 1
引言：任何人都可以做出“转变” 5
第一部分：转变的开始
1.为什么我们都感到不堪重负——以及你能做些什么 9
2.为什么大多数人感到被困住——以及如何突破 16
3.做出“转变”的动力——以及如何坚持下去 22
4.压力不是敌人 29
第二部分：你的工具箱
故事1 诺瓦克·德约科维奇：认知觉察 39
工具1 有意识呼吸：即时控制你的专注力、情绪和能量 43
记录你的转变 48

故事2 比莉·艾利什：为灵感暂停 49
工具2 精准呼吸法：像对待生命一样对待呼吸（因为它确实是） 54
记录你的转变 63

故事3 嘎嘎小姐：冷水狂人 64
工具3 冷暴露疗法：遇冷则强 68
记录你的转变 78

故事4 我的故事：改变你的生活（不用起床） 79
工具4 非睡眠深度休息：不睡觉也能恢复精力 83
记录你的转变 89

故事5 黑咖啡：一个DJ改变了我的人生 90
工具5 理智的配乐：用音乐减轻压力、焦虑和脑雾 96
记录你的转变 104

故事6 詹妮弗·安妮斯顿：与挑战为友 105
工具6 南非醉茄：改变你的大脑 109
记录你的转变 121

故事7 克雷格（一个普通人）：一小步 122
工具7 运动：让身体动起来，让思维更清晰 127
记录你的转变 135

故事8 玛丽亚·莎拉波娃：自然的滋养 136
工具8 走出户外：自然是强大的疗愈力 143
记录你的转变 152

故事9 肯达尔·詹娜：维持形象的代价 153
工具9 Omega-3脂肪酸：自然重置你的大脑 157
记录你的转变 166

故事10 麦莉·赛勒斯：自由地做自己 167
工具10 改写你的故事：重塑思维，改变人生 172
记录你的转变 184

故事11 泰勒·斯威夫特：快速登顶 185
工具11 表达性写作：写下来，感受它，疗愈它 192
记录你的转变 201

故事12 法瑞尔·威廉姆斯：感知幸福 202
工具12 创作艺术：通过创造力重新点燃人生目标 209
记录你的转变 219

故事13 写下你的名字：书写你的下一章 220

注释与参考文献 222
致谢 231