★ 当亲密关系遭遇背叛，女性常会陷入自我怀疑，反复追问背叛的缘由、自我价值以及能否再信任去爱。
★ 拥有18年从业经验的性学家、临床心理咨询师阿纳斯塔西娅・菲利波娃，陪伴读者度过伴侣背叛的情绪难关。
★ 本书解析出轨的类型、深层动因与心理机制，解读背叛如何冲击女性自尊与身心状态。
★ 带领读者接纳伤痛、疏导负面情绪，理性评估关系修复的可能性，习得沟通方法，重建自我价值，走出受害者心态。

当亲密关系里发生背叛，女性几乎总会反复问自己这几个问题：为什么会发生这种事？是不是我哪里不好？我还能再次信任、去爱吗？
性学家、临床心理咨询师阿纳斯塔西娅・菲利波娃，陪读者渡过伴侣背叛这场最难熬的情绪难关。拥有 18 年从业经验的作者解析出轨背后的动因、不忠行为对应的心理机制，以及背叛会如何影响女性的自尊、身心状态。
你将了解：
- 出轨有哪些类型，以及出轨发生的根源；
- 如何接纳伤痛、愤怒与失望；
- 遭遇背叛后，这段关系还有修复的可能吗；
- 如何重拾自尊，不再以受害者的身份生活。
等等。

引言 ……………………………………………………… 11
第1章 什么是出轨？ ………………………………… 17
 感知的边界：为何出轨的定义具有主观性？ ……… 21
 出轨的类型：情感出轨、身体出轨、虚拟出轨 …… 25
 为何出轨会带来巨大伤痛？ ………………………… 34
 自尊与出轨：心理学层面解析 ……………………… 40
 文化与教养如何影响人们对出轨的态度 …………… 48

第2章 人为什么会出轨？ ……………………………… 57
 出轨心理学：情感疏离、危机、情感需求不满足 … 61
 出轨者类型：寻求慰藉型、厌倦型、渴望自我证明型 … 78
 危险信号：如何识别危机预警？ …………………… 90
 出轨的生理诱因：激素与生理机制 ………………… 102
 出轨的社会背景：社会舆论与媒体压力 …………… 108
 情感需求失衡如何催生出轨行为 …………………… 118

第3章 如何熬过出轨带来的创伤？ …………………… 125
 痛苦的接纳阶段：从震惊到释怀 …………………… 131
 情绪疏导：处理愤怒、委屈与失望 ………………… 144
 身体的创伤应激反应 ………………………………… 154
 自我守护：勿用自责摧毁自己 ……………………… 160
 自助练习：遭遇出轨后如何重建自我 ……………… 177
 心理援助：何时需要、为何寻求专业帮助 ………… 185

第4章 如何和伴侣谈论棘手问题？ …………………… 191
 谈话准备：时机、场合与心态 ……………………… 195
 对话的艺术：如何表达情绪而不指责对方 ………… 201

第5章 出轨之后，如何修复亲密关系？ ……………… 229
 第一步：你是否愿意选择原谅？ …………………… 232
 共同疗愈：如何寻找咨询师，以及咨询的意义 … 269

第6章 亲密关系里的亲近感如何建立，又为何消散？ … 291
 自我联结是健康亲密关系的根基 …………………… 296
 学会听见感受，而非只听见言语 …………………… 323
 接纳留白：陪伴对方，而非困在自我情绪里 ……… 324
 情感安全感——愿意倾诉的心理空间 ……………… 325
 怎样沟通，才会让人愿意倾听你 …………………… 327
 男性心理：为何男人常会疏离，该如何应对 ……… 330
 男人疏远，未必代表不再爱你 ……………………… 331
 锚定练习：重建联结，而非强行束缚 ……………… 334
 伴侣疏远时，如何守住自尊 ………………………… 340
 当对方回头：不必试探，用心感受 ………………… 341
 哪些话语能修复联结，而非继续伤害 ……………… 343

第7章 遭遇出轨后，如何重建人生？ ………………… 345
 接纳新起点：放下过往 ……………………………… 348
 问题不在对方，而在于你仍困在旧故事里 ………… 349
 寄望对方改变，是放弃自我的一种表现 …………… 351
 放不下过往，就无法接纳新生 ……………………… 353
 回忆久久萦绕，只因你仍活在回忆之中 …………… 354
 试着完成那些未曾说出口的话 ……………………… 355
 愧疚、自怜、愤怒——三种最容易困住人的情绪 … 356
 如何从身体层面和过去告别 ………………………… 358
 新生始于微小的改变 ………………………………… 359
 释放练习：《行囊上路》 …………………………… 360
 练习宽恕：宽恕自己与他人 ………………………… 364
 宽恕之前，必先走完疗愈之路 ……………………… 366
 什么可以原谅，什么绝不能妥协？ ………………… 369
 真正的宽恕会给心理带来怎样的变化 ……………… 370
 宽恕自己，方能获得内在支撑 ……………………… 373
 背叛亦可成为成长契机：苦难如何开启新生 ……… 374
 如何避免重复相似的情感剧本 ……………………… 376
 为何熟悉的痛苦，常会让人误以为安全 …………… 378
 女性反复陷入的情感循环 …………………………… 379
 若未走出旧剧本，新恋情也并非解药 ……………… 382
 没有边界，你终将重蹈覆辙 ………………………… 384
 新剧本无关对抗，而关乎主动选择 ………………… 385
 如果害怕再次动心？ ………………………………… 386
 如何避免陷入过度控制 ……………………………… 387
 新恋情：出于自主选择，而非填补空缺 …………… 389
 新规划不靠算计，而源于鲜活的本心 ……………… 391
 调情不是手段，而是一种生命状态 ………………… 392
 读懂调情细节：男性如何感知你的好感 …………… 394
 如果没能如愿呢？ …………………………………… 396
 开启新恋情时，如何不丢失自我 …………………… 398
 自爱，是内心的底气 ………………………………… 400
 接纳自己 ≠ 时刻喜欢自己 ………………………… 402
 自爱，是一种生活方式 ……………………………… 404
 取悦自己不是任性，是女性内在状态的根基 ……… 406

结语 ……………………………………………………… 409