★本书由确诊孤独症谱系障碍的心理学家奥尔加・比斯特罗娃结合亲身经历撰写，打破大众对自闭症的刻板认知，厘清孤独症是发育特质而非疾病。

★全书围绕成人孤独症最核心的感官过载问题展开，拆解声光触觉刺激敏感、信息超负荷、精力快速耗竭的底层逻辑，给出居家、职场可直接落地的减压技巧、突发过载应急处理方案。

★同时详解成年谱系人士社交伪装内耗、自我否定、如何向亲友同事坦诚自身特质、搭建稳定作息保存精力等实操策略，引导读者放下对 “正常人” 标准的刻意模仿，完成认知重构与自我接纳。

★文末附赠测评工具、书籍影片、帮扶机构等全套资源，适合孤独症成人、家属及高敏感神经多样性群体阅读。

“我是不是有什么问题？”
如果你曾因为厌倦喧闹、厌恶不必要的对话、剪掉衣服上的标签，或者在任何场合都感到格格不入而问过自己这个问题，那么这本书正是为你而写的。
患有自闭症谱系障碍（ASD）的心理学家奥尔加·比斯特罗娃坦诚地讲述了ASD患者的生活体验。

本书内容包括：
- 解释为什么自闭症患者更容易疲劳，以及他们需要不同的休息方式。-
减少在家和工作中感官超负荷的具体策略。-
如何平静地、不找借口地与亲人和同事谈论你的独特之处。-
在感觉超负荷时进行自我支持的练习和技巧。

本书适合ASD成人患者、他们的亲人，以及任何怀疑自己“社交能力”与众不同的人。它将帮助你不再浪费生命去模仿“正常人”，而是开始构建属于你自己的平静、真诚、舒适的生活。

引言
第一章 破除孤独症谱系障碍（ASD）的认知误区
孤独症谱系障碍：是疾病还是发育特质？
神经典型者与神经多样性者：两种看待世界的方式
如何正确表述孤独症谱系群体
对孤独症谱系人群的“治疗”争议
孤独症谱系人群的沟通与社交互动能力
孤独症谱系人群如何适应与神经典型者的交流
孤独症人群常见伴随病症与身体状态
孤独症患者都具备天才天赋吗？
女性是否存在孤独症谱系障碍？
孤独症谱系障碍潜在表现特征
本章内容小结
自主练习板块

第二章 感官特质
感官轮廓异常
感官特质与“问题行为”的内在关联
动态变化中的感官敏感表现
在感官统合失调中生活
感官调适方案（感官膳食）
感官间歇休息法
如何识别自身的感官触发源
借助认知行为疗法ABCDE训练法察觉触发因素
缓解感官压力的实用小技巧
遭遇感官过载时的应对方法
感官特质带来的社交与情绪后遗症
何时需要寻求作业治疗师帮助
本章内容小结
自主练习板块

第三章 情绪与沟通
信息过载
应对信息过载的调适策略
过度警觉
延迟处理效应
回避眼神对视
给身边人的建议：搭建支持性沟通外部环境
信息/感官过载引发的后续影响
如何向他人说明自己的孤独症应激反应
本章内容小结
自主练习板块

第四章 日常规律与内在能量储备
“理所应当的休息”误区
为何神经多样性人群需要更多休息
孤独症人士的休息方式
将休息规划纳入日常固定流程
接纳属于自己的休息节奏标准
精力管理与预防精力耗竭的实操方案
过载突发状况紧急处理办法
自我刺激行为：自我调节的天然表达方式
如何向他人解释自己的休息需求
严格稳定的每日作息安排
本章内容小结
自主练习板块

第五章 社会环境中的自我适配
成年孤独症患者的伪装行为
思维模式转变：从刻意伪装走向自我倡导
低压力社交沟通策略
建立新的人际关系
主动选择独处生活
舒适的工作环境打造
亲密关系与浪漫情感联结
社交安全感与规避情感操控的自我保护
社群作为重要支持资源
本章内容小结
自主练习板块

第六章 接纳完整的自我
内在污名化心理
内心自我批判
认知重构疗法
你并非孤身一人：如何寻找社群与支持力量
本章内容小结
自主练习板块

第七章 实用资源汇总
诊断测评量表
推荐书籍
推荐影片
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给孤独症读者的后记
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