《 无痛人生：远离腰背痛居家康复训练指南 》
- 瓦连京·季库利脊柱康复腰背痛关节疼痛居家训练每日15分钟无需器械训练方案自我监控生活习惯管理
- #康复指南 #久坐族适用 #真实故事 #阶梯式训练 #实用生活建议 #脊柱健康 #疼痛缓解
- 选题分类：常见病防治 运动/健身
- 原版语种：俄语（可提供图书翻译服务）
- 原出版地：俄罗斯
- 出版日期：2026年01月
- 页数：192页
- 图书定价：499.00 卢布
- 开本：136mm×217mm
- 内文印刷：（不详）
- 字数：（不详）
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版权推荐
★ 全书以“无须特殊器械、完全居家可完成”为核心设计理念，从入门到进阶提供阶梯式训练方案，彻底打破“康复必须进医院或健身房”的认知壁垒。
★ 每天仅需15至20分钟，三个阶段的训练体系循序渐进——入门阶段建立基础运动能力，进阶腰部训练直击疼痛根源，脊柱畸形矫正训练解决结构性问题。
★ 兼顾理论与实操，不仅教会读者如何消除当前疼痛，更提供生活姿态与习惯管理建议，帮助读者建立“不再复发”的长期身体秩序。
★ 覆盖人群广泛：无论是久坐上班族的慢性腰肌劳损，中老年人的退行性关节病变，还是产后妈妈的腰骶疼痛，乃至腰椎间盘突出与脊柱侧弯患者，都能从中找到针对性方案。
内容简介
瓦连京・季库利凭借自身战胜病痛的经历成为一段传奇。如今，但凡受到运动系统病症困扰的人，几乎都知晓他的名字。这套原创训练体系专为饱受腰背、关节疼痛折磨的人群打造。每天只需抽出 15-20 分钟，完成几组简单易操作的动作，你就能慢慢摆脱身体僵硬与不适感的困扰。
书中收录多套针对腰背、关节疼痛的高效训练方案，所有动作无需专业器械，适配居家练习场景。同时书中还分享实用的生活养护建议，帮助大家巩固康复效果，避免病痛反复。
勇敢迈出第一步，拥抱无束缚的健康生活吧！本书将成为你守护脊柱健康、恢复身体灵活状态的得力帮手。
作者介绍
俄罗斯人民艺术家、传奇力量大师，同时也是俄罗斯运动系统疾病医疗康复中心的创始人和领导者。1962年，年仅14岁的迪库尔在表演空中体操时从13米高处坠落，造成脊柱压缩性骨折及严重脑损伤，被医生宣判将终身瘫痪。然而，他没有向命运低头，而是依靠自创的康复方法，以令人难以置信的毅力每天坚持训练，最终不仅成功重新站立起来，还重返马戏团成为举重冠军。他凭借亲身经历研发的康复体系，已经帮助成千上万饱受脊柱和关节问题困扰的人重获健康与活力。本书正是他数十年康复经验的结晶，为读者提供了权威、安全、在家即可轻松实践的疼痛自疗方案。
图书目录
前言……………………………………………………………7
脊柱与关节健康……………………………………………15
脊柱的作用……………………………………………17
脊柱常见疾病…………………………………………26
脊柱的仪器检查方法…………………………………48
关节疾病………………………………………………53
训练开始前…………………………………………………59
自我监控………………………………………………62
动作执行规则…………………………………………65
热身……………………………………………………67
呼吸……………………………………………………68
居家训练方案………………………………………………69
入门阶段训练…………………………………………71
进阶腰部训练…………………………………………127
脊柱畸形矫正训练……………………………………145
结语…………………………………………………………187
自我监控日志………………………………………………189
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