★ 本书作者谢尔盖·布勃诺夫斯基是俄罗斯运动康复学创始人、医学博士、教授，22岁时因严重车祸被诊断为一级伤残，他以自己的身体为“试验田”，用亲身康复验证出这套方法——不用药物、不靠手术，仅凭呼吸与科学训练重启身体的自我修复能力。
★ 截至目前，布勃诺夫斯基的著作累计销量已超过270万册，在俄罗斯与“美国运动康复之父”麦吉尔（《腰背维修师》作者）地位相当，其150余家康复中心遍布全球，方法经过数十万患者临床验证。
★ 全书涵盖呼吸解剖学、腹式呼吸实操技法、植物草药调理、俄罗斯传统浴疗等多个维度，为读者提供一套从“病前预防—病程中居家维护—病后功能重建”的全周期自然康复方案，市面上几乎没有同类书同时覆盖这三条线。
★ 无论是术后卧床需要维持关节活动，还是支气管肺部感染后希望能自主顺畅呼吸，亦或是长年受困于关节疼痛、老年群体的慢性问题，每一位读者都能在书中找到相应的呼吸策略、锻炼动作与草药配方。
★ 这是一本真正把“不药而愈”从口号变成可执行方案的康复手册。适合摆在案头随时翻阅，也适合作为给父母长辈的居家健康礼物。

谢尔盖・布布诺夫斯基是医学博士、教授，开创脊柱与关节无创疗法，创立医学全新学科 —— 运动疗法，这套疗法依托人体自身潜能、结合身体感知，让患者主动参与自身康复。

迄今为止，作者全系列图书累计销量已突破 2700000 册。

在这本新作中，布布诺夫斯基医生分享专属呼吸调理技法，可实现下述作用：
帮助患者在重症、长期肺部支气管感染后快速恢复身体状态；
身体状态下滑、需要长期卧床休养时，维持关节灵活度；
流感、换季感冒高发阶段提升机体整体免疫力。

书中收录大量简便易操作的康复动作，相关疗法门槛低，可在患病前、发病期以及痊愈后分别练习。

【作者】谢尔盖·布勃诺夫斯基
医学博士、教授，俄罗斯运动康复学（кинезитерапия）创始人，不靠药物和手术、仅凭系统训练战胜病痛的“实践派”专家。22岁那年，一场严重的车祸使他身受重伤，一度濒临瘫痪边缘。他以自己的身体为“试验田”，在漫长的自我康复中摸索出运动康复体系，用30多年时间建立起遍布全球的150余家康复中心。迄今已出版著作超50部，总销量突破270万册。其核心理念：真正的康复者不是医生，而是患者自己。在这本新书中，他将自己亲身验证的呼吸康复法系统呈现——从支气管肺部感染后的快速恢复，到卧床状态下关节功能的维持，到病后全身免疫力的提升，给出现阶段最直接的呼吸康复方案。

目录
作者自序………………………………………………7
当下医疗行业现状……………………………………15

第1章 自然疗法：流感疫苗之外的替代方案……28
身体适应能力………………………………………28
适应能力：身体健康的评判指标…………………29
适应能力：身体患病的预警信号…………………33
理疗康复法………………………………………35
膳食营养学，也就是科学饮食文化………………38
饮水与日常补水准则……………………………39
呼吸、呼吸体操与洁净新鲜空气…………………53
日光浴疗养………………………………………54
遵循俄罗斯传统浴疗规范的桑拿疗法…………55
现代运动疗法（布布诺夫斯基独创技法）………55

第2章 抗病毒究竟是什么？………………………57

第3章 空气、呼吸与心脏：呼吸解剖基础………67

第4章 支气管哮喘与其他慢性阻塞性肺病：自主顺畅呼吸，还是依赖雾化吸入？……………81

第5章 肌肉痉挛的调理……………………………91

第6章 草本自然疗法………………………………95
药用植物的采收、炮制、保存与服用须知……97
草药采摘实操方法………………………………99
支气管哮喘等病症的草本调理配方……………102
关节疼痛对症药方………………………………104
脑血管硬化、老年痴呆、神经功能紊乱配方…107
植物种子与果实的采收要点……………………108

第7章 动态呼吸解剖学……………………………110

第8章 腹式呼吸实操技法………………………120
呼吸器官控制要点………………………………121
膈肌控制专项练习………………………………124

第9章 缓解疼痛的腹式呼吸法…………………131
第一条准则：把病痛随呼气排出体外！………132
第二条准则：腹式基础呼吸……………………134
第三条准则：痛感消解呼吸法…………………135
第四条准则：呼吸冥想疗法……………………136
预防各类疼痛不适的规范呼吸方式……………138

第10章 不用呼吸机，居家调理普通肺炎………141

第11章 衰老不等于病痛缠身！…………………157
老年群体遭遇病毒感染的高危诱因……………162
高危病种：病毒感染期间需做免疫隔离的病症……………………………………………167

第12章 守护孩子远离病毒侵扰…………………170
水疗康复法………………………………………174
耐寒锻炼是通往健康的必经之路………………184

第13章 疗养院模式下呼吸道与心脏急性呼吸道感染及其他并发症的自然疗养……190
新鲜空气与身体健康……………………………193

第14章 呼吸节律调控……………………………199
胸廓生理构造…………………………………205
躯干肌群在呼吸过程中的作用与实操呼吸技法…………………………………………206

第15章 俄罗斯传统浴疗：病毒的天然克星……217

第16章 自然医学核心原理………………………226

结语………………………………………………229

索引（按字母排序）……………………………235