★为什么总在压力下重复童年的反应模式？为什么明知伤害却无法挣脱？本书帮你找到根源，它不仅唤醒你人格中成熟的"成年自我"，还会让你获得不依赖外界认可的内在底气。
★一本关于主动疗愈的实操手册——从身体觉察、往事回溯，到与内在自我对话、发掘内在力量——循序渐进，温和而稳妥。
★疗愈从不是凭空抹去过去，而是斩断旧日伤痛对当下人生的支配。即刻启程，为自己，源于满心的自爱。
★翻开它，一笔一画地为自己建造一座可以安心栖息的内在之家。

时间无法治愈伤痛，唯有清醒主动的行动才能带来疗愈。这本练习手册，便是帮你走出童年创伤遗留影响、迈向自在人生的分步指南，从此随心感知、自主抉择、从容生活。
你是否发觉，自身某些下意识反应、莫名恐惧或是亲密相处模式，根源都来自遥远的童年？内心深处是否住着一个 “受伤小孩”，每逢遭遇压力，便会不受控制地左右你的言行？有这种困扰的，从来不止你一人。

单单阅读心理学书籍往往收效有限，想要真正改变，需要落地可用的实操工具，而这本练习手册正是为此量身打造。心理学家斯捷法妮达・斯克沃尔佐娃研发了一套稳妥且条理清晰的自我疗愈体系，全书收录 40 项练习，对应走向自我和解的 40 个步骤，不只是回溯过往记忆，更能梳理伤痛、接纳自我、放下心结。

使用本书，你将收获这些改变
理清根源：终于探寻到自身情绪化反应、限制性思维与反复陷入负面相处模式的本源症结。
稳妥疗愈：所有练习设计温和循序渐进，不会带来心理过载，你可按照自身舒适节奏练习，自主把控探索深度。
摆脱愧疚与羞耻：不再因自身情绪苛责自己，学会透过负面情绪看见背后待疗愈的伤痕，不再把过往伤痛视作终身桎梏。
收获内在底气：通过挖掘内在力量、唤醒人格中成熟的成年自我，依托自身获得安全感，不再依靠外界认可找寻价值。
拥有选择自由：全书最核心的收获，挣脱童年形成的本能防御带来的条件反射，遇事清醒自主选择应对方式，从容地接纳或是拒绝。

手册内容构成
循序渐进的引导式练习：由浅入深排布内容，包含身体觉察、往事回溯、与内在自我对话、发掘内在力量等实操内容。
落地实用的疗愈技法：精选心理疗法中成熟有效的实操方法，经过本土化适配，可独自安全落地练习。
专属书写留白空间：本书即是你的私人疗愈笔记本，写下所思所想、灵感顿悟，绘就专属于你的自愈成长地图。
条理清晰的框架结构：完整规划练习步骤，打消读者不知从何入手的迷茫，翻开书页即可开启当日练习。

本书适配读者：
察觉到童年经历持续左右成年生活，却找不到改善方法的读者；
有意寻求心理咨询，但暂时条件受限，想要依靠优质工具书开启自愈之路的读者；
正在接受心理疏导，希望搭配居家练习深化疗愈效果的来访者；
坚信伤痛能够被治愈，愿意投入时间与精力好好善待自己的每一个人。

疗愈从不是凭空抹去过往，而是系统性地与自我和解。我们无法删掉过去，但能斩断旧日伤痛对当下人生的支配。即刻启程奔赴心灵自由，迈出第一步，为自己，源于满心的自爱。

【作者】斯捷法尼达·斯克沃尔佐娃
教育心理学家、临床心理学家、认知行为疗法治疗师。发表过多篇文章和方法材料，是俄罗斯认知行为疗法协会（АКПП）成员；她开发了一套安全且结构化的自助疗愈体系，旨在让人不仅能够回忆过去，更能对过去进行转化、接纳与放手。