《 当身体被听见：自在饮食与快乐运动的减肥哲学 》
- 女性健康身体和谐自爱饮食日记4周训练计划按状态训练快速训练情绪饮食运动心理不自责
- #女性健康 #非节食减肥 #身体自爱 #运动入门 #心理自助 #生活方式 #减压运动
- 选题分类：运动/健身 生活方式
- 原版语种：俄语（可提供图书翻译服务）
- 原出版地：俄罗斯
- 出版日期：2026年01月
- 页数：192页
- 图书定价：1099.00 卢布
- 开本：（不详）
- 内文印刷：（不详）
- 字数：（不详）
申请样书样章
您正在通过本网站在线提交出版评估申请。
若您的申请获得通过，您将可以在线对本作品的电子样书进行查看。
特别提示：
1、一旦提交本申请，则表示您承诺自愿通过成都锐拓传媒广告有限公司申请上述图书的中文版权，并承诺在申请日起18个月内，不会向任何第三方（包括但不限于图书作者、出版方及其他代理商等）申请或联系上述图书的中文简体版权。否则，我公司有权关闭您在本网站的使用权限，且不再与您进行任何业务合作，并有权要求您支付不低于人民币5000元/本的违约金，或将上述违约金直接从您的账户余额中予以扣除。
2、您通过本功能在线申请样书样章而支付的费用仅为样书样章在线查阅的费用，不代表我公司对上述图书的中文版权授权事宜向您作出任何承诺。除非发生我公司无法向您提交样书或样章的情况，否则无论最终是否与您达成中文版权的交易合作，该费用概不退还。
申请翻译样章
您正在通过本网站在线提交翻译样章申请。
若您的申请获得通过，您将可以在线对本作品的翻译样章进行查看。
特别提示：
1、一旦提交本申请，则表示您承诺自愿通过成都锐拓传媒广告有限公司申请上述图书的中文版权，并承诺在申请日起18个月内，不会向任何第三方（包括但不限于图书作者、出版方及其他代理商等）申请或联系上述图书的中文简体版权。否则，我公司有权关闭您在本网站的使用权限，且不再与您进行任何业务合作，并有权要求您支付不低于人民币5000元/本的违约金，或将上述违约金直接从您的账户余额中予以扣除。
2、您通过本功能在线申请样书样章而支付的费用仅为样书样章在线查阅的费用，不代表我公司对上述图书的中文版权授权事宜向您作出任何承诺。除非发生我公司无法向您提交样书或样章的情况，否则无论最终是否与您达成中文版权的交易合作，该费用概不退还。
版权推荐
★ 本书的核心主张简单而有力：你不需要为错过一次训练而自责，更不需要为吃了一块蛋糕而惩罚自己——身体不是你的敌人。
★ 4周训练计划按“基础→结构→进阶→恢复”递进设计，最小单元只有2分钟——当你累到只想瘫倒时，也能完成一次“不痛苦”的自我照顾。
★ 特别设计“按状态训练”模块：腰疼时练什么？经期前怎么动？水肿了怎么办？只有2分钟又不想动——每个“不想动”的时刻，书中都有应对方案。
★ 随书附饮食日记，教会你识别“真饿还是情绪饿”——既不挨饿、也不暴食，让“变瘦”自然而然地发生。
内容简介
本书内容包括：
-4周全身训练计划——如果你想要腹肌和漂亮的手臂，又不想承受多余的压力
-2分钟、5分钟和10分钟的快速训练——在你没力气或没时间的时候
-根据身体状态调整的训练——针对背部酸痛、颈部不适、水肿、疲劳或经前综合征
-饮食日记——让你从不用挨饿，也不会暴饮暴食吃到不省人事
你无需特意安排时间、制定专属日程，不必追赶作息表、累到精疲力竭，也不用与身体对抗、强迫自己做不想做的事——在这个运动系统里，没有压力，也没有死板的规则。
这本书将教你如何爱自己，按照自己的节奏运动，最终拥有你梦寐以求的身体。
作者介绍
俄罗斯健身博主、健康生活倡导者。她的与众不同之处在于：她曾是一个“健身菜鸟”——经历过反复减肥失败、强迫自己运动又放弃的痛苦循环。正因如此，她比任何人都更懂普通女性面对运动时的“不想动”“坚持不下来”和“吃到蛋糕就愧疚”。她将自己摸索出的与身体和解的方法，凝练成一套“倾听身体”的运动哲学：不逼迫、不设限、不内疚。在这本书中，她用自己的亲身经历告诉你——健身的目的不是惩罚身体，而是学会爱它。
图书目录
引言 ...... 8
第一章 吃什么才能瘦
我的故事 ...... 13
我走向自己的路 ...... 20
掉进兔子洞——来到镜中世界 ...... 25
我什么时候才是饿的？...... 30
怎么判断自己吃饱了？...... 33
饮食日记 ...... 36
我饿了，可我到底想吃什么？...... 47
如何避免暴食？...... 51
如果我吃多了怎么办？...... 54
那到底该怎么减肥？...... 56
第二章 关于运动
为什么我无法坚持规律训练？...... 61
为什么我不喜欢训练？...... 65
怎样做到一直坚持运动？...... 68
练习 ...... 70
聪明的训练 ...... 76
第三章 开始行动吧！
第一周
第1课：放松颈部 ...... 82
第2课：你的体态如何？...... 83
第3课：放松腰部 ...... 85
第4课：让脊柱动起来 ...... 87
第5课：活动髋关节 ...... 88
第6课：膝盖 ...... 89
第7课：足部 ...... 91
第二周：肌肉——身体结构的训练
第1天：背部 ...... 94
第2天：手臂 ...... 98
第3天：腹部 ...... 99
第4天：臀部 ...... 101
第5天：腿部 ...... 104
第6天：全身 ...... 106
第7天：小惊喜 ...... 107
第三周：增加难度！
第1天：我有力的双腿 ...... 109
第2天：感谢我的双腿 ...... 110
第3天：我强壮的核心 ...... 111
第4天：感谢我的背 ...... 113
第5天：我的韧带们，一起跳跳好吗？...... 115
第6天：再多跳一会儿 ...... 116
第7天：舒展的极乐时刻 ...... 118
第四周：恢复期
第1天：紧致的双腿 ...... 120
第2天：放松的骨盆 ...... 122
第3天：自由的腰部 ...... 125
第4天：身体两侧的拉长 ...... 127
第5天：身体后侧线条 ...... 130
第6天：休息 ...... 132
第7天：感谢你，我的身体 ...... 132
运动日记：第一个月的训练方式选择 ...... 135**
第四章 给活在自身能量流中的女性
没力气了，但想要平坦小腹 ...... 140
没力气了，但想要紧致臀部 ...... 142
没力气了，但想要纤细双腿 ...... 144
训练与生理周期 ...... 147
腰疼 ...... 155
脖子疼 ...... 158
上背部疼 ...... 160
双腿浮肿 ...... 162
太累了，什么都不想做 ...... 164
精力充沛，准备猛冲！...... 167
想狠狠虐腹 ...... 169
全身爆发！...... 173
只有5分钟 ...... 177
只有10分钟 ...... 180
只有2分钟，而且一点也不想动 ...... 183
结语 ...... 186
★ 本书的核心主张简单而有力：你不需要为错过一次训练而自责，更不需要为吃了一块蛋糕而惩罚自己——身体不是你的敌人。
★ 4周训练计划按“基础→结构→进阶→恢复”递进设计，最小单元只有2分钟——当你累到只想瘫倒时，也能完成一次“不痛苦”的自我照顾。
★ 特别设计“按状态训练”模块：腰疼时练什么？经期前怎么动？水肿了怎么办？只有2分钟又不想动——每个“不想动”的时刻，书中都有应对方案。
★ 随书附饮食日记，教会你识别“真饿还是情绪饿”——既...
请输入分享的Email地址：
