《 焦虑的人：焦虑惊恐自救指南 》
- 焦虑惊恐发作认知行为疗法理性情绪行为疗法广场恐惧症自助指南渐进式计划心理健康接纳逃避行为
- #心理自助 #实战行动方案 #科学方法 #过来人经验 #CBT与REBT #焦虑障碍
- 选题分类：心理通俗读物 心理自助 心理健康
- 原版语种：俄语（可提供图书翻译服务）
- 原出版地：俄罗斯
- 出版日期：2025年01月
- 页数：288页
- 图书定价：899.00 卢布
- 开本：（不详）
- 内文印刷：（不详）
- 字数：（不详）
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版权推荐
★本书作者帕维尔·费多连科曾是重度惊恐发作与广场恐惧症患者，历经两年“地狱般”的折磨后自学自救，最终成为一名认证CBT与REBT治疗师，创办了认知心理治疗诊所和认知行为心理治疗研究院。
★在这本书里，他结合亲身体验与多年临床经验，将复杂的认知行为疗法（CBT）和理性情绪行为疗法（REBT）拆解成读者自己能上手的7个渐进步骤：从学会接纳焦虑而非对抗它，到停止用注意力“喂养”恐惧，再到重新编程内心的负面对话、终结逃避行为。
★这不是一本枯燥的心理学教科书，而是一个过来人写给所有被困在焦虑中的人的实战行动方案——用科学方法驯服大脑，夺回生活的掌控权。
内容简介
心脏狂跳，喘不上气，双腿发软——而这一切就发生在普通的一天里，在排队时、在商店里、在地铁上、在家中……你是否已经厌倦了带着“哪里不对劲”的想法生活，总是为“最坏的情况”做准备，并且随身带着“以防万一”的冠心药？这本书就是你通往自由的渐进式计划。作者帕维尔·费多连科，心理学家与心理治疗师，一个亲身经历过惊恐发作与广场恐惧症地狱般痛苦的人，经过多年临床实践，已帮助成千上万的人重新夺回对生活的掌控。
在《焦虑的人》这本书中，你将找到基于认知行为疗法（CBT）和理性情绪行为疗法（REBT）制定的渐进式计划，并经过调整适应于你自行操作。你将学会接纳焦虑，而非与之对抗；重新校准你大脑的反应模式；重获自由生活的权利——没有惊恐、没有虚假恐惧、没有限制。
• 理解焦虑的运作机制，明白为什么与焦虑对抗反而会助长恐惧。
• 学会使用经过科学验证的CBT与REBT方法，“重新调整”你的大脑。
• 停止逃避生活，逐步重返那些曾经让你害怕的事情。
• 了解在你的身体经历惊恐发作时究竟发生了什么，从而不再害怕自己的感觉。
作者介绍
心理学硕士，认证CBT与REBT治疗师，认知心理治疗诊所总经理，认知行为心理治疗研究院创始人兼总经理。他曾深陷惊恐发作与广场恐惧症的泥潭长达两年，亲历过那种令人窒息的无助感。凭借顽强的自救与专业学习，他不仅让自己走出了阴影，更在多年临床实践中成功帮助了成千上万的人重返正常生活。这本书正是他将个人体验与科学疗法完美融合的心血之作，字里行间充满真诚与力量。
图书目录
前言 ...... 5
第一章 我的故事 ...... 9
第二章 什么是焦虑障碍 ...... 19
第三章 焦虑障碍的成因 ...... 31
第四章 焦虑的大脑如何运作 ...... 53
第五章 当代焦虑障碍应对方法 ...... 65
第六章 惊恐发作与广场恐惧症 ...... 79
第七章 广泛性焦虑障碍（GAD） ...... 95
第八章 强迫状态（OCD） ...... 111
第九章 步骤1：悖论式方法——接纳而非对抗 ...... 133
第十章 步骤2：静默誓言——如何停止用注意力喂养焦虑 ...... 147
第十一章 步骤3：停止自我刨根——为什么寻找原因会加剧问题 ...... 165
第十二章 步骤4：让你困在焦虑中的六个关键错误 ...... 181
第十三章 步骤5：正念与呼吸——重启神经系统 ...... 199
第十四章 步骤6：应对焦虑思维——重新编程内心对话 ...... 217
第十五章 步骤7：应对逃避与防御行为 ...... 239
第十六章 焦虑之后的生活：遗留的问题 ...... 259
结语 ...... 285
★本书作者帕维尔·费多连科曾是重度惊恐发作与广场恐惧症患者，历经两年“地狱般”的折磨后自学自救，最终成为一名认证CBT与REBT治疗师，创办了认知心理治疗诊所和认知行为心理治疗研究院。
★在这本书里，他结合亲身体验与多年临床经验，将复杂的认知行为疗法（CBT）和理性情绪行为疗法（REBT）拆解成读者自己能上手的7个渐进步骤：从学会接纳焦虑而非对抗它，到停止用注意力“喂养”恐惧，再到重新编程内心的负面对话、终结逃避行为。
★这不是一本枯燥的心理学教科书，而是一个过来人写给所有被困在焦虑中的人...
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