★你已经受够了脑内无休止的内耗，每天都在为各种细碎的事情担忧，那些强迫性的思维像单曲循环一样挥之不去，感觉自己的“神经”快要撑不住了。
★心理学专家亚历山大·施瓦布提出一个颠覆性的观点：焦虑并不是需要消灭的“系统错误”，而是一种可以被驯化和利用的生理特性。
★这本书摒弃了那些不痛不痒的心灵鸡汤，基于认知行为疗法为你提供了一套硬核的脑内“升级补丁”。你将学到：在压力爆表的瞬间如何稳定心态、把恐慌转化为支撑自己的力量、在混乱中保持高效清醒。
★全书语言辛辣幽默，配合极具网感的表情包式对话，让你在轻松爆笑的阅读中，立刻认出那个总是焦虑的自己，并找到具体的解决方案。

你： “这些任务必须得完成，万一他们没明白我的意思呢？到底选哪套衣服……该死，超市别忘了买牛奶……”
你仅剩的神经元： “差不多就行了，我们都快完蛋啦！”
到底要怎样，才能不被无休无止的焦虑逼疯？ 别去对抗它，而是要学会适应它！拿着这本经验心理学家的书，你可以：
-了解焦虑存在的理由，以及它是如何在大脑中运作的；
-学会在焦虑来袭时立刻给自己帮助；
-尝试不再消灭焦虑，而是学会适应它，并让它为你所用，提升生活质量和效率。

作者——亚历山大·施瓦布，持证心理学家，全俄专业心理治疗联盟成员，认知行为疗法专家。每日各平台视频浏览量超 50万，文章阅读量破 150万！这本书适合下列情况：
-厌倦了脑海里那些挥之不去的、反复纠缠的念头，却无力摆脱；
-长期感到紧张，焦虑已经影响了你的专注力、工作效率和睡眠；
-不想只是“勉强活着”，而是希望即便周围再混乱，也能活出自己、过得更好。

本书的五大亮点：
1.扔掉“别想太多”的心灵鸡汤，书里只有直击本质、立等可用的实操方法，让你不论现在还是长远来看，都能把焦虑变成你的助燃剂。
2.焦虑问题正愈演愈烈。寻求药物治疗的人数激增，人们急需一套科学、高效的应对方案。
3.生猛又新鲜的视角，夹带认知行为疗法的科学内核。作者建议的不是“战胜”焦虑，而是“接纳且转化”它，把它变成你的利器。
4.作者是真专家——持证心理学家、全俄专业心理治疗联盟成员，还是每天流量破 50 万、文章阅读量 150 万+的超级话题输出者。
5.笔触辛辣又幽默，你会在书里立刻看到自己的影子，以及焦虑带来的那些令人窒息的小困扰。

【作者】亚历山大·施瓦布
心理学家，全俄专业心理治疗联盟成员，认知行为疗法专家。日视频浏览量超50万，文章阅读量破150万。他提出一个颠覆性观点：焦虑不是bug，而是feature（特性）——不用摆脱它，要把它驯化成你的超能力！

引言
第一部分 诊断：新常态
第1章 为什么你已经是神经症患者，而且这很正常
焦虑世代现象（美国心理学会、俄罗斯联邦消费者权益及公民平安保护监督局、俄罗斯卫生部数据）
正在摧毁我们的大脑漏洞
“以前更好”（怀旧综合征）vs. “一切都在疯狂失控”（灾难化思维）
《你的大脑与21世纪的兼容性如何？》测试（适应力量表）

第2章 进化的死胡同：为什么本能现在正在与我们作对
为什么我们对假新闻的反应，如同面对剑齿虎——我们焦虑的根源
恐惧与焦虑——我们旧“操作系统”（大脑）的漏洞
如何判断自己还没疯？

第二部分 西格玛原则
第3章 西格玛-理性：你的大脑靠什么“运转”？
神经化学：多巴胺、血清素和皮质醇如何把你变成“僵尸”（以及如何纠正）
模因疗法：为什么Z世代会笑着面对末日？
世界末日清单。当一切崩溃、心态炸裂时：紧急重启指南

第4章 3.0版个体性：在万物皆为品牌的世界里，如何找到自我
社交网络把我们变成了角色，而非真正的人。为什么外部认同对我们如此重要？
数字排毒：如何区分自己的真实欲望，和算法强加给你的东西
如何不让外界替你做决定
“价值观地图”技巧：绘制你的黑客矩阵（分清什么对你重要，什么只是噪音）
选择性社交，或“靠谱的人”vs.“有毒的人”

第5章 生命的充盈感：如果需要的是“活下去”，为什么还要追求效率？
你真正想要的是什么，骑士？
还是你在追逐别人的目标？
生产力vs.生活
“职业意识方块”技巧：什么是职业倦怠，以及如何给“累瘫的人”提供解决方案？

第三部分 使用说明
第6章 心理健康，或心理黑客
新方法：不是治疗，而是升级。如何判断是时候“修改设置”了？
压力、焦虑和倦怠——生产力与生活乐趣的“沉默杀手”。如何找到心理舒适区
如何锻炼心理韧性的肌肉，清除大脑里的“寄生虫”
技巧
“魔鬼代言人”法
心理物理学
如何变得无坚不摧，不用等到世界末日来临

第7章 适应性：如何及时“换鞋”
适应性vs.韧性。区别在哪里？
地球上最“打不死”的人
心理的适应性：大脑如何学会在飓风中跳舞
运用IT公司验证过的心理调节方法