《 长寿:反扯淡公式 》
- 长寿反扯淡公式健康寿命科学抗衰扯淡指数20%努力80%效果预防性体检运动逆转记忆衰退日常习惯养成生物钟
- #科学务实 #健康寿命优化 #实战指南 #反伪科学 #普通人健康手册 #医学专家视角
- 选题分类:健康百科 抗衰老
- 原版语种:德语(可提供图书翻译服务)
- 原出版地:奥地利
- 出版日期:2026年03月
- 页数:240页
- 图书定价:24.00 欧元
- 开本:135mm×215mm
- 内文印刷:单色
- 字数:(不详)
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版权推荐
★不是让你活得久,是让你健康地活得久。本书聚焦“健康寿命”:那些真正能跑能跳、能吃能睡、能享受人生的岁月。作者用科学告诉你:如何用20%的努力获得80%的效果,把“健康账户”的余额最大化。
★一个亲自验证一切的人写的书。卖掉汽车改骑自行车、带年迈父母用运动逆转记忆衰退、完成穿越阿尔卑斯山跑步赛……作者推荐的一切,自己都先试过了。这不是躲在实验室里的空谈,而是一个用身体实践科学的医生写给普通人的实战手册。
内容简介
终于,在长寿的迷雾中有了清晰的指引!
这本书终于厘清了围绕"长寿"的种种迷思。医生兼药物研究员胡贝特·特吕布尔教授以科学的视角审视这一主题,阐释了每一种干预措施都有其效果和副作用,关键在于找到那个益处明显大于风险的剂量。他用一个"扯淡指数"来评估众多推荐的长寿方法:哪些有效,哪些可能有害,哪些仅仅是浪费金钱?他的原则是:我们可以用20%的努力获得80%的效果。"少即是多"是他的座右铭。他不推荐昂贵的生物黑客技术或神奇药丸,而是提出那些有科学依据、可立即实施、并能切实融入日常生活的措施——因为只有这样才能产生持久的效果。
·长寿指南针: 为所有寻求可靠方向而非虚假承诺的人而写
·一个激进务实的反命题:对抗成本高昂、被炒作驱动的长寿产业
·如何用20%的努力获得80%的效果
作者介绍
少数能将实验室逻辑与实际生活经验相结合的医生之一。作为一名医生和长期从事药物研究的研究员(曾在耶鲁大学等地工作),他始终坚持分析治疗方法的疗效和副作用,并时刻关注恰当的剂量。他所推荐的一切方法,都亲身尝试和验证过:运动让他年迈的父母重获生活热情和记忆力;他卖掉了汽车,改骑自行车通勤;2024年,他完成了穿越阿尔卑斯山跑步赛。特吕布尔致力于延长"healthspan"——即健康的生命年限,并将于2026年开始提供数字化的长寿服务。
图书目录
序言 ...... 8
序章:为什么衰老的过程如此不同 ...... 12
第一部分:谁拨动了时钟? ...... 15
长寿:信息过载的时代 ...... 16
衰老是一种病?也是一种机会? ...... 29
衰老入门:该来的总会来? ...... 35
生理年龄:最重要的衰老类型 ...... 45
第二部分:把生物钟往回拨 ...... 63
如何有效为你的"健康寿命账户"充值? ...... 64
策略一:预防为先,保持潜能 ...... 91
策略二:运动有乐,不分年龄 ...... 115
策略三:享受美食,吃得聪明 ...... 136
策略四:平衡压力,有效恢复 ...... 155
策略五:职业使命与真实社交的力量 ...... 172
第三部分:延长黄金衰老期 ...... 183
投资的动力 ...... 184
没有目标,何来计划? ...... 198
从理解到行动:你的6周"不扯淡"计划 ...... 212
后记:你的人生投资组合 ...... 225
工具箱 ...... 229
从定位自我到养成新习惯 ...... 230
未来情景构建工具箱 ...... 232
预防性体检概览 ...... 240
★不是让你活得久,是让你健康地活得久。本书聚焦“健康寿命”:那些真正能跑能跳、能吃能睡、能享受人生的岁月。作者用科学告诉你:如何用20%的努力获得80%的效果,把“健康账户”的余额最大化。
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