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邱闵渝Marc（《口袋里的印钞机》、《我在星巴克喝咖啡，用Notebook上网赚百万》作者）
黄维仲（临床心理师、资深督导）
徐世勋（台北市政府环境保护局局长）
钟振亮（国小辅导主任）

★哈佛、史丹佛、柏克莱等多所大学证实！咨商心理师钟育腾教你快速摆脱职场、人际、家庭压力，告别焦虑、失眠的83个情绪处方笺！
★真正的强大不是不会受伤，而是受伤后能在30秒内重新站起来！情绪崩溃的那一刻，如何稳住自己？别人需要思考才能冷静，你只需要30秒就能平静！
★超过500位学员亲身印证，针对不同情绪状况，提出对应的急救法，不需要心理学背景，人人都能上手，学习立即可用的技巧，让你学会30秒见效的情绪管理法！

情绪一来就爆炸，事后懊悔？本书教你当下就能止损。
面对冲突不知道怎么应对？本书教你话术和动作指引。
压力太大、焦虑失控？本书帮你快速回稳。
想要更有情绪掌控力？本书就是你的训练场。
你是不是曾经在工作中被主管的一句话气到想摔鼠标？或在生活中被家人一句话刺到心灵深处？这本书要给「情绪容易炸裂」的你！无论你是员工、父母、伴侣、学生、创业者，只要你有情绪，本书都能帮你在30秒内止怒、止损、止崩溃。
每种情绪都有对应的急救法，就像情绪界的急诊室，不只止痛，还帮你恢复元气。记住！情绪不是敌人，但你得学会当它的主人。

心智教练钟育腾自己也曾是「情绪受害者」，他发现，很多人不是不想控制情绪，而是不知道怎么控制。于是结合心理学、行为科学、实际案例，设计出这套快速有效的情绪急救法，让大家不再被情绪牵着鼻子走！

读完本书你会学到：
如何在情绪来袭时快速冷静下来（不是深呼吸那种老套）。
面对压力、焦虑、愤怒、委屈时的即时处理技巧。
建立自己的「情绪急救箱」，随时备用。
用简单动作、语言、思维转换，让情绪不再主宰你。
更懂自己，也更懂别人的情绪反应。
先来检测一下你把精力花在哪里：
▲你完全无法控制的事（别浪费精力）
1. 今天天气好不好。
2. 主管心情怎么样。
3. 小孩有没有认真读书。
4. 另一半愿不愿意回讯息。
5. 朋友对你的看法。
6. 父母的价值观。
7. 同事的工作态度。
8. 过去发生的事情。
9. Instagram 上别人的生活。
10. 网路酸民的评论。
▲你可以影响但无法控制的事（可努力但不要执着结果）
1. 与家人的关系。
2. 团队的工作氛围。
3. 孩子的学习态度。
4. 伴侣对你的感受。
5. 朋友对你的信任。
6. 自己的职业发展。
7. 家庭的财务状况。
▲你可以完全控制的事（这才是你该专注的）
1. 你的情绪反应。
2. 你的思考方式。
3. 你的行为选择。
4. 你的言语表达。
5. 你的努力程度。
6. 你的学习态度。
7. 你的价值观。
8. 你对困难的回应方式。
如果你发现自己经常为前两类事情而焦虑，那表示你正在消耗80%的精力在无效的事情上。

钟育腾
咨商心理师｜NSNLP实战执行师｜心智教练｜企业讲师
也是一位孩子的爸｜热爱唱歌、电影和阅读的生活爱好者

专注于情绪管理和个人潜能开发的教练，在过去十年里，曾协助超过500位企业管理者快速稳定情绪，提升对压力的掌控力，摆脱内心束缚，释放更多潜能，并在关键时刻以最佳状态展现专业与自信。
方法简单实用，适合忙碌的企业主管，随时随地都能快速调整自己的心智状态。透过这些技巧，你会发现，不管多大的压力或挑战，都不会再轻易动摇你的内在稳定性。

相关著作：《30秒情绪急救法(限量亲笔签名版)：哈佛、史丹佛、柏克莱等多所大学证实！咨商心理师钟育腾教你快速摆脱职场、人际、家庭压力，告别焦虑、失眠的83个情绪处方笺》

推荐序原来我一直都有选择，只是自己不知道而已
推荐序带你从困惑到看见出口，重新掌握自我
推荐序真正的成长不是不受伤，而是能快速站起来
推荐序拥有全面性思维逻辑，处理自己的情绪问题

前言每天大量念头流过你的脑袋，但只要一个负面念头就能毁掉一整天

第一章：越优秀的人，越容易被一句话击垮──因为他们的大脑太聪明了
一句话的巨大杀伤力
为什么聪明的人更容易受伤？
你以为敏感是缺点，其实敏感可能是天赋
越聪明的大脑，越容易被情绪信号所影响
原来不是你不够好，而是你用错了方法
现代人更容易被一句话影响的五大原因
情绪地雷的精准打击
情绪地雷的形成过程
那些在脑中重播的内在声音
不同世代面临的核心困扰
你已经比你想像的更勇敢了
改变从理解开始
你需要的不是更多道理，而是一个实用的工具
你不是在逃避，而是在学会自我照顾
从今天开始，你可以选择不同的回应方式
你准备好迎接真正的转变了吗？
◆金句收藏

第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
为什么优秀的人总是活得那么累？
你以为是关心，其实是想控制别人给你安全感
你以为负责任就是要管很多事，其实是害怕承认自己的无能为力
情绪是你身体里的事，不是外界决定的
雅雯的觉醒历程
控制圈的心理学原理
控制圈快速检测表
四个你真正能控制的东西
现代场景实战练习
学员最容易搞混的两个迷思
每日控制圈练习法
真正的强大：不被情绪绑架的人生
一个圆满人生的真相
你的大脑为什么总是「背叛」你？
◆金句收藏

第三章：大脑的善意谎言──你以为的保护，其实是囚笼
那个停不下来的内在剧场
那些熟悉到心痛的内在声音
小婉的内心小剧场
你的大脑不是敌人，是还没学会放松的朋友
你以为是理性分析，其实是大脑的恐惧投射
你以为是在保护自己，其实是在强化创伤记忆
感谢你的大脑一直在保护你，现在我们要教它新的保护方式
现代数位时代的大脑困扰
高警觉模式自测表
真实案例：不同类型的保护机制
科学解析：长期警觉状态对大脑的影响
从自责到自我接纳的转变
对抗vs.接纳：两种截然不同的结果
自我同情：改变大脑的科学方法
给高敏感族群的特别理解
给自己一些温柔的话
你的身体就是情绪的遥控器，但99%的人不知道按钮在哪里
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第四章：你的身体就是情绪遥控器──但99%的人不知道按钮在哪
为什么需要身体遥控器？
你以为靠「想」就能冷静，其实是在跟当机的电脑较劲
身体是情绪的遥控器，你一直握在手中却不知道
改变姿势比改变想法更直接有效
情绪急救三技巧
三大技巧完整教学/精准应用指南：不同情绪的对症技巧
进阶技巧：组合应用与升级版本
长期练习：21天习惯养成计画
觉察：成功使用技巧的关键
情绪调节能力检测表
常见问题与故障排除
建立情绪自主权的起点/现在就开始练习
温暖的提醒：这只是开始，不是终点
还有一个重要的问题待解决
◆金句收藏

第五章：从崩溃边缘到情绪主人──三个真实案例告诉你如何实战
为什么需要真实案例练习？
你以为实战很难，其实90%的人失败是因为期待太高
你以为要完美才有效，其实从7分降到3分就是成功
你以为技巧要复杂才有用，其实简单重复最有力量
三个案例的选择标准
案例一：小君的职场危机──当批评让你怀疑自己
案例二：小琪的夫妻冲突──当亲密关系变成情绪战场
案例三：Fiona的睡眠困扰──当深夜成为情绪的战场
实战中的新发现：从理论到实践的距离
实战准备检核表
学员的深层体悟
如果你也想开始，该怎么做？
◆金句收藏

第六章：情绪肌肉训练法──7天打造不被击垮的内心
为什么需要情绪肌肉训练？
你以为的「天生敏感」，其实是缺乏训练
每天3分钟胜过危机时3小时
你以为要等情绪好了才能行动，其实行动会带来好情绪
核心技术：3分钟情绪肌肉基础训练
现代情境实战指南
进阶技巧：客制化你的情绪肌肉
故障排除指南
温暖提醒：这只是第一层基础
但是，还有一个更重要的挑战等着你
◆金句收藏

第七章：从隐忍到有底气──成为情绪的CEO而非奴隶
为什么需要从隐忍到有底气？
你以为的「善良」，其实是对自己的残忍
状态决定一切，而你可以选择状态
界线不是冷漠，而是爱的前提
核心技术：情绪界线管理系统
进阶技巧：情绪勒索免疫系统/现代情境实战指南
长期转变：从受害者到主人的四个阶段
故障排除：常见问题解决方案
温暖提醒：成为情绪的CEO而非奴隶
但是，还有一个更深的层次等待你探索
◆金句收藏

结语：你值得拥有不被情绪绑架的人生
你以为只是学情绪管理，其实是解锁了人生超能力
你以为这只是技巧，其实是人生操作系统的升级
你已经掌握的情绪急救基础
真实的改变正在发生
数据背后的希望
你现在已经学会了什么
现代神经科学的支持：你的努力不会白费
学会选择，就不再被困住
温暖的提醒：这只是开始，不是终点
更深层的转化之路
温暖的陪伴与支持
深度学习的邀请
对未来的美好愿景
最后的最后
◆金句收藏