“当安娜极具感染力的个人魅力，与她扎实精湛的科学素养相融，便成就了这本不容错过的佳作。”
帕特里心理学家

“安娜的能量有着强大的感染力，她那始终灿烂的笑容提醒着我们，拥有积极人生的第一步，是用怎样的心态面对生活中的一切。”
劳拉·巴埃纳（糟糕妈妈俱乐部创始人）

“这是一种融合了神经科学、正念疗法与幸福学的综合方法。安娜·阿森西奥凭借助力他人的赤诚之心与积极的人生态度，成为了无数人的榜样。”
亚历克斯·罗维拉

“安娜向我们证明，怀揣热爱、心怀支撑，我们便能改变一切。”
卡塔莉娜·霍夫曼

“这是一位优秀心理学家与专业从业者的心血之作，她始终致力于帮助他人，亲切又善解人意。安娜懂得用全部的感知去倾听他人。”
劳拉·罗哈斯-马科斯

“这是一套应对日常生活的简单方法，能让你在曾经只有自怜与消极的地方，找到幸福的踪迹。”
《特尔瓦》杂志

“必读佳作。这本书通俗易懂、亲切温暖，让人一读就沉浸其中，也让人豁然开朗。我对作者只有赞美之词，她无疑改变了我看待生活的方式！绝对的必读书目。”
亚马逊读者

★作者为马德里康普顿斯大学神经科学博士、25 年资深临床心理学家，获专业卓越奖，兼具扎实的神经科学专业背景与丰富的心理治疗实践经验，内容专业且靠谱。
★本书融合神经科学、正念疗法与幸福学，从情绪、自尊等 7 大核心维度展开，教读者管理压力焦虑、建立健康关系，方法实用且贴合日常生活。
★本书获心理学专家、知名博主及《特尔瓦》杂志盛赞，亚马逊读者评价其改变生活视角，兼具专业认可度与大众口碑，阅读体验佳。

“最好的相遇，是与自己相遇。你是否愿意去发掘自己获得幸福的全部潜能？”
安娜·阿森西奥，心理学家、神经科学博士

你是否想过，自己想要怎样的生活？你是否为自己投入了足够的精力，去了解自己，去找到那些只由你自己掌控的人生态度？

安娜·阿森西奥是神经科学博士、心理学家，拥有20余年从业经验，她在本书中为你详尽解读读懂大脑、情绪与基因运作方式的必备知识。

通过这本书，你能掌握并习得实用的心理技巧，助你渡过人生困境、管理压力与焦虑、提升自信心、调整过度苛求自己的状态，也能学会在通往真正生活智慧的道路上做出最优选择。

“我愿成为你专属的心理陪伴，让你感受到我的靠近，愿我能一直为你提供帮助。这是我毕生的追求：邀请你以积极的姿态生活，活得更温柔、更幸福。你觉得呢？你愿意一试吗？”

安娜·阿森西奥是临床心理学家、心理治疗师，马德里康普顿斯大学神经科学博士，拥有25年从业经历。她同时也是自闭症与正念疗法研究专家，拥有早期教育与语言硕士学位，是焦虑、压力、抑郁问题的治疗专家，担任阿方索十世大学讲师，同时为各大媒体撰写科普内容，著有《积极人生》一书。

目前，她是西班牙神经精神医学协会成员，也是马德里官方心理学会临床心理、健康与心理治疗分会协调员，其研究工作曾获专业卓越奖。

序言 ...... 13
1. 情绪 ...... 19
2. 自尊 ...... 45
3. 生活智慧 ...... 83
4. 健康的人际关系 ...... 111
5. 人生的意义 ...... 147
6. 幸福：聊聊如何拥有幸福 ...... 171
7. 拥抱积极人生 ...... 203
后记 ...... 229
致谢 ...... 231
参考文献 ...... 235

**序言**

我希望这将是一段冒险之旅，而这本书此刻启程。
你若正在阅读此书，并非偶然。是某种力量将你带到这里，而我深信，这将成为一次独特而具有转变性的体验。

我满怀欣喜地分享我的一部分。在写下这些文字时，我仿佛看到你——我亲爱的读者，旅途的伙伴——正与我，但更重要的是，与你自己，展开一场友善、愉快且充满启发的内心对话。

我深感荣幸与感激，感谢这次机会，这份认可，以及我收到的关爱。能作为一名心理学家和专业人士与你相遇，令我激动不已。撰写此书的初衷，源于我热情地希望让你的生活变得更轻松、更简单、更友善、更幸福。

我渴望成为你身边或口袋里的心理学家，让你感受到我的陪伴，让我总能帮助你。这正是我的人生目标：邀请你以积极、友善且幸福的方式生活。

在超过二十年的职业生涯中，我遇到过形形色色的人：有些人直到撑不下去的最后一刻才来找我；有些人则为看心理医生而感到羞耻；还有些人对自己妄下评判：“我是不是脑子有问题了，我肯定出了严重的问题，要是别人知道我来看心理医生会怎么说？”；也有许多人觉得向一个完全陌生的人袒露私密之事难以接受。但后来，得知与我交谈能让他们感到平静，并意识到自己只是遇到了些有时确实需要专业帮助的普通人时，我总是感到欣慰。这真是幸事！

在某些时刻，你需要有人为你指引方向、陪伴你、帮助你度过难关——那些你尚未完全理解、给你带来困扰或痛苦的阶段。在其他时候，你可能只是在家庭、个人危机、分手、丧亲之痛或抑郁等特定问题上寻求方向性的指导。寻求帮助，可能是你一生中做过最明智的决定之一。

对于我遇到的每一个人，我都怀有深厚的情感，因为我们建立了这种关系。这当然是专业关系，但也充满了非常个人化的人性关怀。

通过这本书，我希望能够为你带来宽慰。它旨在让你可以根据需要反复阅读。在你人生的不同阶段，或许某些章节会比其他的更能引起你的共鸣……

我也希望这本书有助于消除人们对寻求心理帮助的污名化。我想让心理医生的形象更贴近你的生活，这样你就可以把它放在床头柜、手提包里、办公室、泳池躺椅上或浴室里。这是一本可以从头读到尾的书，但你也可以选择最吸引你的章节，甚至随意翻开一页。我的意图是让你带走一部分我的经验、我的研究、我的思考，并希望它能帮助你感觉更好，让你的生活更快乐。

我并不确定这本书是否被归为最合适的类别，但你很可能在“自助”、“个人成长”或“心理学”专区找到它。我想强调的是，这是一本床头读物，风格轻松，语气友善，旨在帮助你应对此刻脑海中或心中反复思量的事情。这是一本让你看到，当事情不顺时，寻求心理学专业人士的帮助是多么正常的书。一切皆以一种非常美好的视角展开，那就是态度，我们面对生活的态度。

本书的目的是让你以一种简单的方式学会观察我们头脑中发生的一切，因为这一切都有科学的解释。我们都会遇到类似的事情：忧虑、苛求、人际关系、情绪、自尊问题；我们都曾需要帮助才能进入人生的下一个阶段。我在这里想提醒你，这非常健康：寻求帮助是极其健康的，它是勇气和力量的象征，是自爱的表现，是成熟的标志。能够得到他人的支持是生命的馈赠，能够拥有一位心理医生或一本好书在身边，拥有一位不带评判地支持你的人物，是一种奢侈。

我试图在书中体现（但不过度）心理学的一些科学层面，以及我个人的一些部分。我常说，心理医生首先是个人，要陪伴他人，需要从书本中学习、研究、热爱人类，但也需要亲身去生活、去理解、去跌倒、去擦伤、去疗愈、去站起来、去学习并继续前行。这就是生活，是一条充满待发现的美好事物的道路。

我衷心希望你喜欢它，并希望这是“积极生活”系列书籍的第一本，能帮助我们拥有更充实的人生。

我是“积极生活”项目的创建者（也是“汇聚众人”运动和“生命智慧”哲学的发起人），这个项目诞生的坚定目的是：将我们在生活中遇到的坎坷正常化，将人的情感、心理和行为层面理解为自然之事。我们可以在内心深处感到非常幸福，而不必为此感到恐惧或不适。能够发现我们的态度可以改变我们的体验，这是一份礼物。它可以带领我们去享受、去理解、去接纳、去休息、去直觉感知、去期待或去闪耀。因此，提出问题是至关重要的：它们甚至比答案更重要。学会提出恰当的问题，那些将为我们通往更完整、更快乐的道路敞开大门的问题，是基础。

在这个项目中，我包含了一个实践部分，我称之为“生活小窍门”。它们是基于神经科学的思维转变策略。我为你提供练习，向你展示另一种看待世界的方式，以减轻某些经历给你带来的心理和情感“负担”，并给予你掌控自己人生的机会。我想提醒你，你能做到，当然可以！ 如果有什么事情完全取决于你，那就是你面对生活的态度。只要你愿意，通过学习与训练，你可以找到真正的幸福，一种与自我保持一致的幸福。你可以找到那种并非源于短暂状态或外部事物，而是源于与你内心、与你在世界中的位置相连接的幸福。这是可能的！

在这些书页中，你将踏上一段探索积极生活支柱、探索生命智慧方法的旅程。我们将探讨关注和照顾我们身体、情感、心理及精神健康的重要性。我想为你打开通往平静、理解与支持的大门；邀请你进行反思；向你展示我们大脑运作的奇妙之处；并提供你可以实践的练习。为此，我将探讨态度、生命智慧、积极思维、价值观、个人关怀、幸福、情绪和神经科学等主题。

各章节的选择是我与编辑们共同完成的，我们设身处地为你考虑，让你从今天起就能开始积极的生活，帮助你更好地理解自己，并在阅读后留下一份安宁、平静和希望的沉淀。

我们希望这是一本面向所有人的书，无论是处于大学阶段的年轻人、年轻的父母、非常独立的人士，还是像我父母那样的年长者；总之，不分条件、文化或境遇，任何人都可以阅读。我们希望它能反映众生，触达每一个人。为此，我们认为它必须易于阅读、亲切友好，同时保持专业性。

在每个章节中，你将看到让阅读更轻松的次级标题、一些真实案例、自传性的故事以及你可以在生活中实施的实用练习。

那么，事不宜迟，让我们开始吧！