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《 防跌倒自主训练手册:步态不稳易绊倒人群自救指南 》

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内容简介

"在空无一物的地方绊倒"、"突然脚步不稳吓出一身冷汗"、"没有扶手就不敢上下楼梯"……如果这类情况日渐增多,或许就是双腿衰弱的信号。年过五十,任何人的肌肉和骨骼都会逐渐脆弱,腿脚衰退不可避免。但请别放弃!即使从现在开始,仍有大量方法能够助您恢复。本书将广泛介绍简单却效果显著的"筋骨体操"、日常饮食调理的实用方法,以及让每一天充满活力的生活技巧,为您提供全面帮助!
【主要内容】
● 自我检测您的双腿状态!
● 为何年纪增长会导致行走困难?解析肌肉・骨骼・关节衰退的机制
● 每天1分钟即可!效果显著的"筋骨体操"
● 每日饮食必备的"五大营养素"
● 将日常生活转化为"锻炼双腿良机"的秘诀

作者介绍

古贺昭义
上门诊疗专科整形外科医生、医学博士。日本整形外科学会专科医师。日本抗衰老医学会专科医师。日本医师会认定产业医师。厚生劳动省认定临床研修指导医师。1971年生于东京。1996年毕业于日本大学医学院。曾任日本大学医学院整形外科临床副教授。获第35届东日本临床整形外科学会学术鼓励奖。自2012年起开展整形外科上门诊疗,年均负责上门诊疗3000例。

图书目录

第1章 当你开始感觉"走路有点吃力"时就是警示信号(为何年纪越大走路越困难?;平衡感差更容易绊倒!? 等)
第2章 摄入强健骨骼与肌肉的营养膳食(五大营养素强健筋骨;维持骨骼、肌肉与血管健康必需的"蛋白质" 等)
第3章 通过"筋骨体操"让肌肉与骨骼日益强健(预防终身弯腰驼背的呼吸法也很重要;通过深度呼吸促进血流的"提踵腹式呼吸" 等)
第4章 让心情也明朗起来!日常生活中的强健双腿秘诀(早起促进幸福激素血清素合成,强化骨骼与肌肉;不要低头,要"向前行走"——姿势更挺拔,步伐更稳健 等)

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防跌倒自主训练手册:步态不稳易绊倒人群自救指南
健康百科 保健/护理 运动/健身  |  日语  |  128 页
"在空无一物的地方绊倒"、"突然脚步不稳吓出一身冷汗"、"没有扶手就不敢上下楼梯"……如果这类情况日渐增多,或许就是双腿衰弱的信号。年过五十,任何人的肌肉和骨骼都会逐渐脆弱,腿脚衰退不可避免。但请别放弃!即使从现在开始,仍有大量方法能够助您恢复。本书将广泛介绍简单却效果显著的"筋骨体操"、日常饮食调理的实用方法,以及让每一天充满活力的生活技巧,为您提供全面帮助!
【主要内容】
● 自我检测您的双腿状态!
● 为何年纪增长会导致行走困难?解析肌肉・骨骼・关节衰退的机制
● 每天1分钟即可!效果显著的"筋骨体操"
● 每日饮食必备的"五大营养素"
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