“这本书既是精神支柱，又是体贴的心理咨询师，还是挚友。它会吸引那些热爱书籍相关书籍的人，那些在文字中寻求慰藉的人，以及那些希望兼顾非虚构作品的益处和虚构作品的乐趣的人。娜杰日达・切洛莫娃的这本书让阅读重获意义和乐趣。” —— Elena Tarasova，Litres 的非虚构类编辑，也是 Telegram 频道“I Read and Wrote”的主持人

“这是一本关于阅读疗法的书籍，而这方面的书籍在俄语世界一直很匮乏。它兼具通俗易懂的阐述和深入的分析，并借鉴了可靠的资料和作者的实践经验。如果您是一位咨询心理学家，本书将为您提供一套系统的方法，帮助您在实践中运用这种疗法。如果您希望将阅读不仅作为一种有趣的爱好，更作为一种自我发现和自我改变的工具，那么您将在这里找到行动指南以及针对各种生活情境的精选文学作品。”
——娜塔莉亚·基谢尔尼科娃博士，咨询心理学和心理治疗实验室主任，《我一切都好》一书的作者。

★我们为何在痛苦时重读《哈利·波特》？为何在迷茫时投向《老人与海》？
★读书是一味治愈心灵的方剂，图书疗法是科学证实的情绪自救工具，本书旨在让读者在阅读中完成一场无声却有力的自我疗愈。
★15年经验社会心理学家力作！作者以清晰而充满关怀的笔触，深入探讨了阅读疗法——一种将书籍作为个人成长和情感健康的工具的治疗方法。
★获心理学博士、资深出版人权威推荐，兼顾通俗表达与深度分析，既是普通读者的自助指南，也是心理咨询师的实务参考。
★对抗焦虑、孤独与人生困境，聚焦情绪内耗、心理支撑缺失等普遍痛点，让阅读不止是爱好，更成为治愈自我、认知世界的实用工具，重拾阅读的意义与乐趣。

需要安慰与支持、找不到合适的词或不知该如何行动时，我们会翻开不同的书。当黑暗时刻降临，我们会翻开《哈利・波特》或简・奥斯汀的作品。想缓解压力时，就阅读阿加莎・克里斯蒂或柯南・道尔的经典侦探小说。而当内心缺乏支撑时，我们会求助于《温柔待己》和《对生活说 “是”》这类书籍。需要勇气时，想起伊丽莎白·班纳特怎样把心里话全部说给达西先生听。

面对个人难题，我们常无力也无条件求助专业帮助，只能独自硬撑。其实还有另一条路：通过阅读改善生活、获得支持、找到解题思路。有些书能给予我们力量，另一些则能帮助我们摆脱焦虑与倦怠。这就是“阅读疗法”——一种有效的心理自助方法。阅读疗法的关键，是有针对性地选书，并带着对自己的关注去阅读。它既用文学，也用科普，还配合提问、讨论和阅读日记。阅读疗法正在迅速发展，并已证实对老年人、“难搞”青少年、焦虑障碍、抑郁等有奇效。

拥有15年从业经验的社会心理学家娜杰日达・切洛莫娃在本书中深刻而全面地探讨了经科学验证的自助方法 —— 书籍疗法，一种通过阅读改善心理情绪健康的独特途径。它将阅读不仅作为娱乐手段，更作为一种有针对性的自助和自我认知方式。娜杰日达·切洛莫娃阐述了某些文学作品如何影响情绪状态，帮助我们理解内心体验，并找到克服困难的方法。作者详细阐述了精心挑选的书籍和文学技巧如何成为对抗压力、焦虑以及现代社会许多人面临的其他心理问题的有力工具。通过这种方法，你将学会如何挑选适合自己的书籍，从中获得宝贵洞见，并将这些知识运用到生活中。

本书特别关注压力管理，这是现代社会面临的关键问题之一。作者阐述了阅读如何成为一种“心理屏障”，减轻焦虑，帮助人们应对负面情绪。也探讨了如何通过阅读来缓解焦虑的方法，使这种方法易于理解，并能吸引广泛的读者。此外，本书强调自我发现的过程。读者不仅有机会获得理论知识，还能参与到有助于激发内在资源和潜能的个人体验中。本书提供了一系列实用建议，指导读者如何选择符合个人需求的文学作品，以及如何运用文本最大限度地发挥其治疗潜力。本书将成为所有渴望与自我和周围世界和谐相处、运用文字和阅读的力量寻找内心平静与自信的人们的必备指南。

【作者的话】
“书是我的避难所。当身边无人，阅读就是支持。有时我主动躲进孤独，只为翻开下一本书，在故事结束前的几百页里再活一次。“读书”意味着体验千百种人生，成为现实中来不及成为的人：跟他们一起做梦、计划，探神秘洞穴，对考古动心；或因一段香料描写计划远行；或因一部情感小说重新与亲友谈论自己的情绪。总之，借勇士、女英雄、先驱与实验者的故事去生活。书是艰难时最初的、最牢固的安慰。阅读疗法能让生活更好，这本书可以是灯塔、手册、好聊的伙伴——只要你需要。

谨以此书献给我的外婆——教会我阅读的人，
以及我的母亲——给予我阅读自由的人。”

【作者】娜杰日达・切洛莫娃
15年从业经验的社会心理学家、作家。自2017年起，她带领团体与个体推广阅读疗法，培训心理师、教师、图书管理员、社工，为网络媒体写专题、开书单，并在“心理民主”平台推出在线课程，并收到大量读者反馈：推荐的书让他们完整体验情绪、不再贬低或夸大；心理状态改善；不再总和别人比较；不再一味寻求外部肯定；更平静地接受自己的独特；在艰难时刻恰好读到最需要的句子。

目录
引言………………………………………………………………………………7
读者宣言……………………………………………………………………12
第一部分　书籍如何助力生活
第1章　什么是阅读疗法……………………………………………17
第2章　阅读疗法如何进行…………………………………………32
第3章　我们在阅读疗法中使用哪些书…………………………52
第4章　如何读一本书………………………………………………81
第5章　读者书评：怎么写………………………………………103

第二部分　针对人生情境的书单
第1章　关系与友谊：寻找与第一步…………………………120
第2章　家庭…………………………………………………………156
第3章　身体…………………………………………………………173
第4章　生命的意义………………………………………………188
第5章　经历失去…………………………………………………203
第6章　逃避现实：躲起来，为了更好地回来……………219
第7章　搬迁与适应新生活……………………………………232
第8章　与金钱的关系…………………………………………245
第9章　对人的尊重……………………………………………258

第三部分　阅读体验如何助力生活
第1章　个人效能…………………………………………………273
第2章　如何读懂自助类书籍…………………………………280
第3章　讨论所读内容…………………………………………286
第4章　团体阅读疗法…………………………………………290
第5章　变得轻松…………………………………………………297
第6章　常见问题解答…………………………………………301
最后一章，但不是最后一本书………………………………308
致谢……………………………………………………………………310
附录……………………………………………………………………312