★为什么情绪会淹没我？强迫症是如何发展的？我会不会失控或发疯？我能独自应对吗？什么时候需要心理治疗？每个人能为自己做什么？
★一本理论丰富的心理学著作，一本具有高度实用价值的指南！一本能够真正帮助读者在情绪风暴中找到平静的实用手册！
★在当今快节奏的生活中，情绪问题已成为许多人面临的挑战。本书以其科学的视角和实用的方法，为读者提供了一盏指引方向的灯塔。
★本书不仅系统地介绍了情绪问题的成因、识别与应对方法，还深入探讨了情绪的复杂性，揭示了正常与病态之间的微妙界限，更提供了从紧急应对到长期管理的全面策略。
★无论是焦虑、抑郁、强迫症，还是其他情绪障碍和精神问题，书中都有针对性的解决方案。
★多次再版！

本书深入探讨了人类情绪的复杂性，揭示了正常与病态之间的微妙界限。我们每个人都有自己的怪癖，比如数楼梯的台阶、反复检查门、灶台、熨斗是否关闭，或者毫无缘由地讨厌周围的人。还有些人则会周期性地迎来过度情绪“高涨”的浪潮，或听到给自己下达命令的“声音”。这些行为在什么情况下是正常的，又在什么情况下可能暗示着潜在的心理问题呢？正常与病态之间的界限究竟在哪里？本书将带你一探究竟。

书中分为七个章节，系统地介绍了情绪问题的成因、识别与应对方法。第一章探讨了情绪为何会淹没我们，从个体、社会、文化到医学等多个角度定义了“正常”的标准，并详细介绍了各种常见的情绪障碍，如焦虑障碍、抑郁症、双相情感障碍等。第二章则提供了紧急救助技术，帮助读者在情绪风暴来袭时迅速平静下来。第三章聚焦于五个永恒的问题，包括如何判断自己是否需要专业帮助、如何选择合适的专家以及治疗方法的选择等。接下来的章节分别深入探讨了焦虑、抑郁和强迫症等常见情绪问题，提供了丰富的理论知识和实用技巧。最后，第七章提供了应对生活的小贴士，帮助读者在日常生活中更好地管理情绪。

本书不仅是一本理论丰富的心理学著作，更是一本具有高度实用价值的指南。它将帮助读者在面对情绪挑战时，找到内心的宁静与力量。

【作者】阿尔乔姆·尼古拉耶维奇·巴里舍夫
一位杰出的医生、心理学家和教师，专长于认知行为疗法治疗焦虑和心身障碍。他不仅是针对焦虑、抑郁和强迫思维的专项小组项目的作者和主持人，还是科学证据心理治疗和循证医学的推广者。巴里舍夫医生在Telegram上运营着一个关于精神健康的主题博客“巴里舍夫医生”，深受读者喜爱。他凭借丰富的临床经验和深厚的学术背景，为读者带来了兼具科学性与实用性的心理学著作。

前言

第1章. 为什么情绪会淹没我？
- 我是不是有什么问题？正常与病理
- 个体的正常标准
- 平均统计意义上的正常标准
- 社会或文化的正常标准
- 适应性正常标准
- 医学正常标准
- 这一切的意义？
- 我们的构造。为什么我们会感受到这些情绪？
- 情感痛苦、苦难与精神障碍
- 焦虑障碍
- 抑郁症
- 双相情感障碍
- 创伤后应激障碍
- 精神分裂症
- 饮食失调症
- 中枢神经系统发育障碍
- 如何破解系统并找到出路

第2章. 紧急救助技术
- 关于如何正确开始练习的几句话
- 情绪风暴
- “是什么淹没了我？”练习
- 投锚技术
- 呼吸技巧
- 情绪冲浪
- 没有这些，一切都不起作用

第3章. 五个永恒的问题
- 我能独自应对吗？
- 精神科医生、心理治疗师、心理学家：该往哪里跑，该给谁打电话？
- 周围都是外行：如何选择一个好的专家？
- 药物、心理治疗还是其他什么？
- 这些真的对我有帮助吗？

第4章. 我的焦虑大脑
- 恐惧、焦虑、恐慌：了解原因和机制
- 注意力集中
- SMER技术（注：可能是一种专业术语或技巧，需根据上下文确定具体含义）
- 正常焦虑与病理性焦虑
- “非生产性焦虑”技术
- 焦虑障碍的普遍性和类型
- 广泛性焦虑障碍
- 惊恐障碍
- 广场恐惧症
- 特定恐惧症
- 社交焦虑障碍
- 如何处理持续的焦虑？
- 如何应对惊恐发作？
- 为什么第一次惊恐发作会发生？
- 为什么惊恐发作会反复出现？
- 惊恐发作时会不会昏倒或失去意识？
- 有没有可能失控或发疯？
- 惊恐发作会导致死亡吗？
- 正确经历惊恐发作
- 服用什么药物可以平静下来？
- 什么时候需要心理治疗？
- 如果你的亲人患有焦虑障碍，该怎么办？

第5章. 我的抑郁大脑
- 当坏心情变成诊断时？
- 抑郁症的成因？
- 抑郁症各不相同
- 复发性抑郁障碍
- 慢性抑郁症
- 双相情感障碍
- 了解治疗
- 心理治疗
- 每个人能为自己做什么？
- 简单的激活：规划有益活动并参与其中
- 克服障碍
- 如果你的亲人患有抑郁症，该怎么办？
- 不应该说什么和做什么？

第6章. 我的强迫思维大脑
- 强迫思维和行为
- 强迫症
- 强迫症是如何发展的？
- 强迫症的诊断过程是怎样的？
- 治疗情况如何？
- 疑病症，或对健康的焦虑
- 疑病症是否是一种危险的状态？
- 如何放下思维并停止进行仪式？
- 如果你的亲人患有强迫症或疑病症，该怎么办？

第7章. 应对生活的小贴士
- 可靠的灯塔，助你避免迷失方向
- 在艰难时刻支持自己的五种方法

结语
附录1. SMER表格
附录2. SMER+表格
附录3. 担忧时间