我们不需要那么多，我们真正需要的是我怎么才能变得越来越好。而最可以变更好的原因，就是行为上持续地改变。怎么做到？这本书会给你自救的答案。
——彭小六（畅销书作家，著有《洋葱阅读法》《颠覆平庸》《让未来现在就来》等多本畅销书）

★ 一只大鼠为追求脑部电击，12小时内疯狂按压按钮7000次，力竭而死——作者用这个经典实验开篇，让你看清自己刷手机停不下来的神经机制。弗洛伊德因可卡因成瘾耗费12年才认清其危害——药瘾难戒，行为上瘾更难。
★ 全书三大模块：认知模块帮你分清“行为上瘾”与“药瘾”的区别；原理模块拆解六大心理机制（行为触发、助推入坑、即时反馈、挑战升级、未完成感、社交元素）；实践模块提供四大行为训练力量（习惯、微习惯、环境、工具），告诉你如何真正“放下”。
★ 作者何圣君，行为设计专家、西南交通大学MBA，前喜马拉雅多条产品线负责人。系列作品累计销量超30万册。
★ 越战期间，美军士兵在越南染上毒瘾的比例高达20%，但回国后复吸率仅5%——环境变了，成瘾行为自然消退。读懂环境，就能设计戒断。
★ 本书不只告诉你“为什么会成瘾”，更给出了具体可操作的行为训练工具，帮你在学习、工作、育儿中反向利用行为上瘾，拿回主动权。

1950年代初，心理学家詹姆斯·奥尔兹和彼得·米尔纳将电极植入大鼠脑部。绝大多数大鼠在被电击后都会逃离，唯独一只编号34号的例外——它疯狂按压金属棒主动寻求电击，无视食物和水，12小时内按压了7000次，力竭而死。事后发现电极意外触发了大脑中的“快感中枢”。这个实验首次揭示了大脑奖励系统的存在：当快感中枢被精准刺激时，动物会放弃一切生存需求。
作者用这个故事告诉你：你刷短视频停不下来，和那只大鼠按压金属棒，本质上是同一套神经机制。

《行为上瘾》分为三大模块。
【认知模块】：建立对“行为上瘾”与“药瘾”的清晰区分——前者是心理依赖，后者是生理依赖。弗洛伊德曾将可卡因视为治疗忧郁症的良药，推荐给好友，导致好友痛苦离世；他自己也用了12年才认清其危害。药瘾难戒，行为上瘾更难。
【原理模块】：拆解六大心理机制——行为触发（你的首次注意力如何被预定）、助推入坑（沉没成本、损失厌恶在悄悄起作用）、即时反馈（让人停不下来的魔力）、挑战升级（上瘾式策略让你欲罢不能）、未完成感（为什么心痒难耐）、社交元素（网络迷宫如何让人难以自拔）。每个机制都有具体的产品案例——从微信红点到拼多多砍一刀，从盲盒抽卡到短视频无限下滑。书中提出一个核心公式：B（行为）= M（动机）× A（能力）× T（触发）。三者是乘数关系，任何一个因子为零，行为都不会发生。
【实践模块】：提供四大行为训练力量——习惯、微习惯、环境、工具。越战期间，约20%美军士兵在越南染上海洛因毒瘾，但回国后绝大部分人自然戒除，复吸率仅约5%——环境变了，成瘾行为自然消退。作者用这个案例论证：真正让人上瘾的不是物质本身，而是触发上瘾的环境。读懂环境，就能设计戒断。

最后，作者引导读者反向利用行为上瘾——游戏化学习、游戏化工作、游戏化育儿，让自己对有意义的事情“成瘾”。

何圣君
心理科普作家、行为设计专家。西南交通大学MBA，互联网独角兽企业运营经理，前喜马拉雅多条产品线负责人，前电子智能制造平台企业副总经理。
已出版《行为上瘾》《营销心理学》《博弈心理学》《熵增定律》《不强势的勇气》《自律上瘾》《薛定谔的猫》等十余部作品。其中《不强势的勇气》畅销超20万册，《熵增定律》畅销超15万册，系列作品累计销量超30万册。
在抖音、京东、当当网为高人气心理科普作家，自媒体矩阵（含十点读书、壹心理、今日头条等）发表心理相关专栏文章，累计阅读量超1900万人次。

Part 1 突破认知：你对行为上瘾的认知，决定了你能否过好这一生
1.1真相：是什么让你拿得起却放不下 _ 004
1.2 认知：你可能不知道，这些行为都是上瘾 _ 011
1.3 趋势：“上瘾式设计”，正在夺走你的时间和精力 _ 016
1.4 药瘾：连弗洛伊德也没逃过的诱惑 _ 022
1.5 行为上瘾：比药瘾更可怕的是心瘾 _ 028

Part 2 行为上瘾原理之一：行为触发，你的“首次注意力”是如何被预定的
2.1 行动原理： 所有上瘾行为都是一个心理公式 _ 036
2.2 喜好触发：“总有一款适合你”的舒适区 _ 042
2.3 社会触发：两个触发你心理机制的“强力按钮” _ 047
2.4 个体触发：你是如何在不知不觉间进入角色的 _ 053
2.5 小复盘：这就是你与行为上瘾的第一次“邂逅” _ 059

Part 3 行为上瘾原理之二：轻松“入坑”，这些心理机制在悄悄助推
3.1 新手福利：从拒绝到上瘾的魔法 _ 066
3.2 “损失厌恶”：小恩小惠VS无休止付出 _ 071
3.3 沉没成本：5块钱就能买到的“极致体验” _ 077
3.4 盲盒心理：不确定的奖励让你沉迷 _ 083
3.5 小复盘：“入坑”，轻松开始的代价 _ 089

Part 4 行为上瘾原理之三：即时反馈，让你停不下来的魔力
4.1 即时反馈：是什么让你 1分钟看一次手机 _ 096
4.2 迷恋小概率事件：到底有多少人可以靠老虎
机“一夜暴富” _ 102
4.3 差点就赢：“再来一次就抓到娃娃了” _ 108
4.4 随机奖励：不确定的“得到”为何令人兴奋 _ 113
4.5 小复盘：这些设计让你停不下来 _ 119

Part 5 行为上瘾原理之四：挑战升级，上瘾式策略让你欲罢不能
5.1 “爽点”技术：网络小说作家爆红的秘密 _ 128
5.2 用户体系：是什么让你被“绑架”还感恩戴德 _ 133
5.3 心流体验：满足强迫症的极度舒适感 _ 139
5.4 禀赋效应：诺贝尔奖得主告诉你人们如何上瘾 _ 145
5.5 小复盘：这些心理术让你迷失在“打怪升级”的路上 _ 151

Part 6 行为上瘾原理之五：未完成感让人心痒难耐
6.1 未竟之事：悬念是一剂勾魂药 _ 158
6.2 认知缺口：为何换种剪辑方式就能让人通宵追剧 _ 164
6.3 不可预知：兴奋感让你充满期待 _ 170
6.4 默认选项：“读心歌单”让你摘不下耳机 _ 176
6.5 小复盘：蔡格尼克效应的诅咒与解法 _ 181

Part 7 行为上瘾原理之六：社交元素，让人难以自拔的网络迷宫
7.1 网络社交：无形网络网住有形众生 _ 188
7.2 互惠裂变：销售界为之颤栗的营销“核武器” _ 194
7.3 社群社交：让你“大瘾瘾于世”的虚拟组织 _ 200
7.4 知识社交：平台帮你处理知识焦虑 _ 206
7.5 小复盘：社交是人类永恒的话题 _ 213

Part 8 清醒思考：有效脱瘾——让你拿得起、放得下的行为训练
8.1 习惯的力量：让一个好习惯代谢掉一个坏习惯 _ 222
8.2 微习惯的力量：瓦解上瘾习惯的独家“秘诀” _ 228
8.3 环境的力量：为什么只有 5%的士兵毒瘾复发 _ 235
8.4 工具的力量：番茄工作法VS印象笔记 _ 241
8.5 小复盘：四种力量帮你拿得起、放得下 _ 247

Part 9 夺回主动权：让自己对有意义的事“成瘾”
9.1 游戏化学习：利用团队小环境互相激发正向反馈 _ 254
9.2 游戏化工作：用鼓励进步的行为积分系统促发积极性 _ 259
9.3 游戏化育儿：虚拟奖品和游戏学习平台