★已授权法语版权。
★这部全新作品在美国的销量已达8000册，一刷即将售罄，正在筹备二刷。
★后续作品《日常锻炼的科学和解剖学图鉴》即将在2025年秋制作完成。

体育科学博士和教授阿斯特丽德•梅尔将在这本书中为读者们揭开关于日常锻炼的科学秘密。作者解释了如何理解运动中涉及的不同运动平面，通过混合额状面、矢状面和横断面运动（侧向、前后和旋转）来帮助创造一个更平衡的锻炼状态。
特别委托制作的插图展示了参与运动的表层和深层肌肉，还展示了每个运动中动力链使用的关节，确保读者每次都能实现完美的动作形态。

这本开创性的书还将帮助读者：
● 探索运动如何影响你的身体和健康。
● 通过理解肌肉适应和能量使用，以优化运动状态。
● 利用生物力学避免受伤并提高锻炼技巧。
● 学习骨头、肌肉和关节如何在运动中协同工作。
● 通过深入了解关节功能和运动力学来增强运动效果。
● 学习营养如何为锻炼提供能量，支持肌肉修复和恢复。
● 为读者独特的目标和生理特点制定个性化的锻炼计划。

本书是一套全新系列的第一部，该系列将包括运动、瑜伽、核心训练和普拉提。

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这本书分为七个章节：介绍、拉伸、手臂和肩膀、核心、腿部和臀部、背部以及全身练习。每个章节都包含十四个部分：
1. 对每个练习的简要介绍描述了练习的目的和好处，告诉读者目标的身体部位，以及它将帮助改善的功能活动。
2. 逐步摄影展示了每个练习的几乎主要阶段，以及你应该尝试模仿的姿势。
3. 照片由清晰、信息丰富的操作指南支持，分为四个步骤：起始位置、练习的动作、运动路径和完成动作。
4. 运动平面（矢状面、额状面、横断面）在练习中发生的运动在这里被清晰地解释。了解这一点很重要，因为它帮助你创建包括不同类型的运动的平衡锻炼程序：前后、左右或旋转。
5. 一个标记的图表提供了一个快捷的视觉参考，指向涉及的平面或平面。
6. 动力链对于理解身体如何运动至关重要，描述了骨骼、肌肉、肌腱和韧带相互连接的系统，它们共同工作以产生运动。这个概念对每个练习都有详细描述。
7. 每个动力链的主要点在一张或多张照片上显示，以便快速参考，帮助理解哪些“连接器”对练习至关重要。
8. 清晰的图标区分了主要和次要点。
9. 每个练习都有一个“压力点”框，如果不正确执行，会警告潜在的伤害。
10. 另一个条目：“正确地做”，描述了为了达到最佳姿势应该做什么或避免做什么。
11. “检查”Box将指引读者，如果正确执行练习，应该感觉到或体验到什么。
12. 每个练习中针对的主要肌肉、韧带、筋膜和关节都列在“主要焦点”框中。
13. 参与的肌肉等通过指向所有主要和一些次要点的引导线在详细的解剖插图中清晰地标示出来。
14. 深层肌肉被单独标示出来，告诉你它们位于表面其他肌肉之下。

阿斯特丽德•梅尔博士
阿斯特丽德•梅尔博士是默西大学的运动科学项目主任兼助理教授。她是国家体能协会认证的体能训练专家、国际运动营养学会认证的运动营养师、美国运动医学院认证的运动生理学家，并拥有国家足球大学体育协会颁发的国家教练文凭。
她负责规划和实施项目计划，包括开发最先进的教学和研究实验室，开发、教学和监督项目内的课程活动，并在教务委员会等委员会任职。
她目前的研究领域包括环境生理学、伤害预防、通过锻炼改善生活质量以及运动科学教学法。当前项目包括：
•新冠疫情封锁前、封锁期间及封锁后的锻炼习惯
•活得更好，动得更好：评估室内骑行方案对减轻帕金森病症状的作用
•体能和生物力学筛查及预防干预措施对大学生运动员ACL损伤患病率的影响

梅尔博士在斯普林菲尔德学院获得高级教练硕士学位和运动生理学博士学位。在担任现职之前，梅尔博士曾担任卫理公会大学体育、健康和运动科学助理教授，斯普林菲尔德学院实验室协调员、运动生理学讲师和女子足球助理教练，斯威特布莱尔学院体育讲师、足球主教练/长曲棍球主教练，以及威廉史密斯学院足球和长曲棍球助理教练。梅尔博士曾在W联赛中为罗彻斯特乌鸦队（纽约州罗彻斯特）和拉瓦尔炸药队（加拿大蒙特利尔）效力，并担任队长。

这本书分为七个章节：介绍、拉伸、手臂和肩膀、核心、腿部和臀部、背部以及全身练习。