为现代人说不清楚的各种无力感命名
　　给予萎靡心灵解方的自我启发之书

　　提不起劲、没Fu、微社恐、心累、人生没有梦想⋯⋯
　　「你没有忧郁症，但知道自己的状况不好」
　　「你处于一种不上也不下的心理状态」
　　「你总觉得自己不够好」
　　「你，无话可说⋯⋯」

　　因为没有严重到生病而被忽视，长久下来你的人生停滞了⋯⋯

　　本书针对台湾人在后疫情时代，集体身心出现萎靡的情形，将大家的状况重新定义成六种具体的「无的症状」：无力、无言、无我、无感、无意、无梦。透过本书为台湾人量身打造的「萎靡自我检视」，带领读者第一步辨认出自己属于哪一种「无」，并进一步提供完整的身体（芳疗、按摩、冥想）、心灵（心理学导引、自我启发练习）双疗齐下的解方，带领读者在本书的自我探索和练习中，获得全方位的纾解，从萎靡的状态转而迎向勇敢盛开的人生。

　　●什么是「心理萎靡」
　　心理学家柯瑞．凯斯定义为：「萎靡是一种停滞、空虚、因为无所事事感到的倦怠感。」
　　再说得更直白一点：心理萎靡是一种感觉与快乐、乐趣脱节，人生缺乏目标感的状态。
　　当事人会发现自己时常抱怨人生真无聊，对生活中的可能性、积极正向的那一面不再怀抱期待，也难以找到所谓事情背后的意义、或者人生的意义。
　　处于心理萎靡的状态中的人们，会觉得自己被困住了、生活像泥巴一样粘腻而停滞，时常有空虚、没有动力的感觉

苏益贤

临床心理师，政大心理所咨商与临床心理学硕士。现为初色心理治疗所副所长。专长为接纳与承诺治疗、情绪与压力调节、第二波正向心理学、心理学于职场之应用等。
除临床工作外，亦擅长透过讲座、工作坊等形式推广心理学知识。执业后陆续获邀至各大企业、大专院校、国高中、公部门等单位担任讲座，每年讲座时数超过五百小时，授课经验丰富。
著有：《练习不压抑》、《练习不快乐？！》、《从此不再压力山大》、《转动内心的聚光灯，照亮人生更多可能》
与他人合著：《奶油融化了》、《认真的你，有好好休息吗》、《你今天被骗了吗？》等心理学大众科普书籍。

唐京睦
现职肯园香气私塾专业芳香疗法讲师，除教授Usha Veda瑞士专业芳香疗法一阶认证课程外，也开设大量与企业、大专院校以及国高中等单位合作的课程，亦有丰富的在线课程与实体课程经验。
擅长以轻松简单的语言，透过活泼可亲的互动方式，让芳香疗法能落实于生活之中，并将精油香气与书写、绘画与图像等媒介结合，开发出多种激发创意与创造力的课程。
著有：《欢迎光临肯园精油新手村》（与张锡宗老师合著）。
【专业认证与学习】
瑞士 Usha Veda 自然疗法学院：芳香疗法专业认证第一阶、第二阶、第三阶并取得正式证书 / 亲子工作坊 / 芳香五星术 / 荷兰Hans de Back 颂钵工作坊结业授证

【前言】心理萎靡是种怎样的感受？
你是哪一种萎靡？萎靡自我检视
关于本书的左脑解方 vs. 右脑解方

【Chapter 1】从无力到有力：敢相信
先从躺平到坐着，找到力气的第一步
为无力找成因：无力感的心理学
两边一样烂，别逼我表态
当我们放弃面对、逃跑或抵抗
【左脑解方】
重新找到力量的练习：把控制感找回来
留意自己非黑即白的思考习惯
内控vs.外控
从内外控到「双控」，让你更有弹性的思考方式
成为灰色双控者的练习
【右脑解方】
力量的来源：请别忘了你有身体
身心能量的拍立得：身体扫描
活在当下的练习：嗅吸香气与按摩
无力到有力的香气
按摩的安全守则
有力的按摩：双腿与骨盆区域

【Chapter 2】无感到有感：敢有感觉
不想有感觉，是一种自我保护
为无感找成因：无感可能是一种自保机制
为了变得无感，人们想尽各种方法
【左脑解方】
用另一种方式，勇敢地拥抱感觉
变得有感的第一步：在感觉出现之前，先停在外在经验本身
心理治疗好工具：暴露不反应
【右脑解方】
接触是幸福的开关，更是找回感觉的线索
幸福贺尔蒙：催产素
有感的开关在下腹、后腰、骨盆
无感到有感的香气
有感的按摩：下腹、骨盆与后腰

【Chapter 3】无我到有我：敢做自己
我是谁？「做自己」是什么意思？我可以做自己吗？
为无我找成因：给出承诺太沉重
答案在「自己」身上
【左脑解方】
在「做自己」之前，我们得先思考「自己＝X，那X＝？」
自我差距理论：你在哪里、你想要去哪里？
聊一下「自我差距理论」
画出地图，一边行动、一边微调
定义完「自己」之后，难题才要出现
自我接纳之必要：所谓的理想，也可以不那么理想
【右脑解方】
「做自己」要顾消化
做自己的代偿「在肠胃」
肠胃是第二个大脑——肠脑轴线的魔法
调整自我的闸门：腹部
无我到有我的香气
有我的按摩：腹腔按摩

【Chapter 4】无意到有意：敢脆弱
我愿意让别人「进入」我的人生吗？
为无意找成因：萎靡之下的忧郁三角
拒绝敏感度
【左脑解方】
自尊 vs. 他尊：扩大他尊数据库
扩大自尊数据库
罪恶 ≠ 羞愧：允许自己有时就是没办法做好，但自己还是不错的
勇敢面对他人给予的回馈
新的「坚强」，其实是敢于脆弱的坦诚
【右脑解方】
练习「开心」解百忧
心痛比快乐更真实
拥抱是特效药
平心之前也需要静气
无意到有意的香气
有意的按摩：胸口与手臂按摩

【Chapter 5】无言到有言：敢说敢听
没有感觉、与生活失联，你的话语就不会有重量
为无言找成因：我真顸颟讲话
为什么我们愈来愈不擅长讲话？
【左脑解方】
切换生活视角，丰富自己生活
先花点时间，练习与自己对话
信息减糖计划，于是你更能专注在对话之中
正念倾听的练习
【右脑解方】
找回自己的声音
进击巨人的「后颈」，隐藏了真实的自己
发声练习：声音共振对身心的好处
无言到有言的香气
有言的按摩：脖颈与肩膀

【Chapter 6】无梦到有梦：敢作梦
重新找回做梦的力气与勇气
为无梦找成因：怀抱梦想是有成本的
【左脑解方】
自我设限
在做梦之前，准备好「希望」的火种
在你的优势之处，找到自己的勇敢
擦亮你的招牌优势
【右脑解方】
老话一句：回到当下
要有梦，就要「动」
在当下里觉察
镇定静心的反射区
无梦到有梦的香气
有梦的按摩：眉心与耳朵

结语：你的X是什么