王郁婷（《联合报》「元气周报」主编）
汪咏黛（台北市阅读写作协会创会理事长）
张光斗（点灯文化基金会董事长）
陈莞欣（熟龄媒体《50+》主编兼召集人）
贺桂芬（《康健杂志》总编辑）
兰萱（资深媒体人／中广「兰萱时间」节目主持人）
（依姓氏笔划顺序排列）
真诚推荐！

　　一个快乐独居的银发族，
　　自在徜徉的「银发族超前部署」。

　　●活在当下的每一刻，都是有益老后的「未雨绸缪」。
　　人生走到底，终要面对一个人过，但「独老」不等于孤独老。健康、经济和心情，从容做好准备，下半场人生，我们好好为自己活。

　　．除了生活费之外，还有医疗支出与照顾花费，你预想到了吗？
　　．3C产品不上手，而慨叹自己年纪大了、不中用？
　　．「健康的生活习惯」是预防慢性病、癌症与失智最好的方法，你做到多少？
　　．老朋友情谊深刻，新朋友带来新视野，如何维系老交情、建立新关系？
　　．如何能够与朋友同乐，也可以一个人放松地独处？

　　●失智症的权威刘秀枝医师说：「我是容颜不再、动作渐缓，但脑细胞依然活跃的银发族。」
　　由于提前为独活的老年做准备，尽管退休多年、经历癌症等病痛，如今七十五岁的她不但快乐地享受独居，而且人生愈活愈发光。她以自己和众多银发朋友为例，并融入每个人步入年老都应有的医疗知识，写下这本为迎向独立、自主的老年人生，「超前部署」的智慧精华。

　　面对一个人的老后，从此刻开始就必须未雨绸缪。无论几岁，珍爱自己保有的能力，学习享受独处而不孤寂，即使一个人的晚霞也很美丽。

　　刘医师的分享
　　1.〈你们有「Apple Pay」吗？〉
　　某日到一家连锁商店，结账时，我问：「你们有Apple Pay吗？」收银台后方冒出一个带点惊讶的表情并点头。我把手机上的载具让她「哔」一下，输入云端发票，再按手机两下，快速扫描脸部后，把手机靠近柜台的传感器，「哔」的一声，交易完成。

　　她说：「像你这种年龄还能这样，真厉害！」

　　我笑笑：「我并没有很老啊。」

　　我喜欢透过简单的学习，让科技成为帮手，犹如生活上的手杖，活得轻松、简约又帅气。

　　2.〈与友共游，独居而不孤独〉
　　在一个小区演讲时，一位熟龄男士提问：「银发族要如何结识朋友？」

　　我试着回答：「我们每个阶段都有不同的朋友，在退休后可以联络，尤其是小学、中学或大学的朋友最可靠。也可以参加小区大学课程、熟龄团体、宗教活动或参团旅游，都可能遇到热心、友善的同伴。只要认识一位合得来的朋友，经过牵引介绍，就可以扩展朋友圈子。」

　　医学研究显示：良好的社交关系，有助于提升免疫力、减少心血管疾病和失智症等疾病的风险，并能降低死亡率。

　　3.〈现在就是最好的时刻，有想做的事就不要迟疑〉
　　有人会问：「你退休后，会不会很无聊？」

　　我总结分享：生活有目标，保持好奇心和求知欲，持续运动，可以独处及独行，也可以与朋友们开心同乐，感恩地过好每一天，充实得很呢！

　　老了并没有那么可怕。即使身体有病，甚至大脑有病变，但持续从事体能与智能活动，依旧能享受活跃的老年。

本书特色

　　●根据内政部统计，2022年台湾人平均寿命79.84岁（男76.63岁，女83.28岁），同龄的妻子有可能老后需独居近7年。而无论有无伴侣、有无子女，每个人终将面临「一个人的老后」。
　　●刘秀枝医师特别指出：储备老后的生存资金，不只有衣食住行等日常，更要考虑「医疗（可能有自费）与照护的花费」，而这都被我们忽略了！
　　●书中建议适合高龄族群、简单易行的预防失智处方：「走入山林」。如果时间与体力不允许，不见得要走郊山，每天在住家附近的公园或绿地走走，也有预防失智的效果。有走总比没有走好，最重要的是持续做，让时间为自己加分。
　　●你也期待自在又自主的熟龄人生？建议针对这五点，先了解与准备：一、独立，却不孤独；二、我失智了吗？三、愈动愈活跃；四、正面心态是强大保护伞；五、愈认识疾病，愈不害怕它。

刘秀枝
【医师．作家．Podcast频道主】
．国内失智症领域的医学权威
．前台北荣总一般神经内科主任
．现为台北荣总特约医师、阳明交通大学临床兼任教授
．固定撰写《联合报》「元气周报」及《康健杂志》专栏
59岁时，刘秀枝医师依规划好的人生时间表，从医疗的第一线退下。
但专业上，她「退而不休」，继续担任台北荣总特约医师、阳明交通大学医学院医学系神经学科兼任教授级临床教师。也继续书写《联合报》「元气周报」及《康健杂志》的专栏，结合失智症等医疗知识与熟龄生活，成为医病桥梁。不时亦应邀撰文，如熟龄媒体《50＋》的〈做好8个准备，熟龄独居者的人生晚霞也很美丽〉（收为本书的〈做好八个准备，快乐的独老〉一文）。

在生活上，她过得比年轻时更精采。有了心理准备，对于年老就不会惊慌，懂得接受随之而来的身心变化，她身体力行，并致力于将此观念推广给大众。
结合医学专业与写作兴趣，她以杨云三为笔名，撰写短篇小说〈我得了「库贾氏病」？〉，获得二○一八年新北市文学奖黄金组「优等奖」（收录于第八届新北市文学奖得奖作品集《这是好宅》）。
她更开设Podcast频道，从录音到后制皆一手包办。一路不停地尝试、探寻「我还有什么才能欠栽培」，银发生活过得轻松、简约又帅气。

另着有《你怎么看待老年，它就怎么回应你──预防失智，快乐的老后实践》（已授权韩文版）、《把时间留给自己──失智症权威医师的自在熟龄指南》、《爱上慢慢变老的自己──退休医生给你的57个实用身心提醒》、《聪明活到一百岁》、《多动脑，不会老》、《当父母变老──关心失智症、中风及其他神经疾病》等书，并与王培宁医师合着《假如我得了失智症》（获国民健康署「优良健康读物推介奖」）、《别等失智上身》。

志谢 009
【前言】回到未来，与自己对话 011

一、独立，却不孤独
．做好八个准备，快乐的独老 024
．经济不求人，老得有尊严 034
．现代银发族，超乎你的想象 038
．你们有「Apple Pay」吗？ 042
．我还有什么才能欠栽培？ 045
．此刻就是最好的时刻 051
．你也想「独立自主」到老？ 056
．与友共游，独居而不孤独 060
．年龄就是本钱 065
．一个人不孤单 069

二、我失智了吗？
．活跃的银发族，正在远离失智 076
．突然的失忆，我失智了吗？ 081
．突然「忘了」，可能只是心不在焉 085
．跑错餐厅、记错日期，是不是失智前兆？ 089
．为了大脑好，睡个聪明觉 094
．照顾重度失智者，要随时观察与呵护 099
．把失智亲友送长照，就是不爱他？ 103

三、愈动愈活跃
．预防失智症的简易处方──郊山健行 110
．要活就要动，要健康更要动 115
．多走路，为健康加分 120
．户外活动要留心「热伤害」 125
．熟年旅游，注意六个安全原则 130
．出去玩，晕车怎么办？ 135

四、正面心态是强大保护伞
．正面心态的力量 142
．运用「全景模式」，对人多些包容 147
．老师，请你再说一遍好吗？ 151
．如果永远有明天 156
．生命中的幸运，多如繁星 160
．小事也能带来希望 164
．成为自己的「安慰剂」 169
．转个念，正面看待老年好处多 172

五、愈认识疾病，愈不害怕它
．我为什么不吃炸香菇？ 178
．欲知什么病，先问你「几岁」 183
．性别平等，但医疗上男女有别 187
．药物作用比你想的还复杂 192
．老了，也可以睡个好觉 198
．得了糖尿病，可以不吃药吗？ 203
．常喘不过气，竟是缺铁性贫血 208
．下背痛好不了，该开刀吗？ 213
．了解中风（一）
──大脑出现「白质病变」，是中风吗？ 219
．了解中风（二）
──突然有妄想和幻觉，竟然是脑中风？ 224
．了解中风（三）
──易被忽略的「后循环脑中风」 229
．自体免疫脑炎，一种少见、但可治疗的疾病 234
．健康生活，增强自身的免疫力 238
．病毒，可以跟我做朋友吗？ 242

【后记】当你七十岁，想过什么样的生活？ 247

【前言】
回到未来，与自己对话

想到我的双亲往生时都逾九十岁高龄，如果没有意外，我可能也会长寿。那么，未来二十年的日子要如何过呢？我试着从未来的九十五岁回头与七十五岁的自己对话──

超前部署，让之后的上坡路轻松点
七十五岁这年，经历了影响全球达数年的新冠病毒重击，除了施打六剂疫苗，独居的你深谙「身心健康是个人防疫的不二法门」。
即使宅在家，三餐也不马虎，并且上视讯课程、读书、写作、追剧。不时瞄一下LINE群组的讯息，但不跟着起舞。常与亲友在在线语音聊天，以免忘了如何发音。每天清晨，趁着人少时，戴着口罩外出散步，维持肌力。
你形容自己是「时间富足、经济稳定、健康平安、远离忧郁」，时时感恩并惜福。

虽然安然无事地度过疫情风暴，但也深刻觉悟到可能此生都会与病毒的变种共存。
而且七十五岁到九十五岁这段像是坎坷不平的上坡路，愈走愈吃力──尤其是身体各个器官接二连三地出状况，不是老旧而不堪使用或血管淤塞，就是细胞不受控制地乱增生，更别说随时突如其来的不知名病毒。

你很庆幸，自己在七十五岁时就完成部署。
生活规律，不乱花钱，不特意追寻养生之道。无病痛时，多活动；短程能走路就不坐车；有亲友邀约，就快乐出游。
趁着身体还硬朗，禁得起必要手术的挑战，勇敢地「进厂维修」一番。例如白内障该开就开，让双眼大放光明；颈椎的椎间盘突出和腰椎滑脱这两场大手术也顺利完成，行动恢复自如，让之后的上坡路可以走得轻松点。

珍爱自己保有的能力
最棒的是，你真正懂得珍爱自己目前保有的能力，没有一直抱怨：「我以前可以，现在怎么就不行了？」
有病时，不仰天长叹，哀声自问「为什么是我？」，而是赶快就医。
即使植了牙但牙口仍不好，还会欣慰地说：「幸好，我年轻时吃了许多坚果、花生，现在不能吃也不觉得遗憾，而且还是可以买到Ｑ软的水煮花生或花生豆花呢！」

每个年龄层的身心状况都不同
你的生命观是：每个年龄层的身心状况都不同，需尽情发挥，好好享受，不留遗憾，且将来可回味。
你常说，幸好自己在七十五岁前，就从父母的相继往生，学到「失去」的艺术。接着长官、亲人离世，老友凋零，晚辈展翅高飞，连你的医师、美发师、会计师、认识的餐厅老板等人也逐一退休。
生活圈里的人，渐渐换成了新朋友，而久了，新朋友也会变成老朋友啊。

你在七十五岁时，已是善用３Ｃ产品的「银发达人」，灵活地运用计算机、手机操作各种软件，拍照、上网、网购、写文章、经营部落格，还开设Podcast节目，从录音、转场音乐到剪辑一手包办。对你来说，科技是日常，软件常更新。
今日你在网络上接触的人如果没看到你的外貌，不会知道这是一位年逾九旬的长者；看到了，莫不对你的上网能力刮目相看，让你享受被称赞的快乐。

当然，这些都是在你还年轻时，尤其是中年时期日积月累的生命力、学习力与韧性的成果，就好比金钱投资的复利一样。
相信再过十年，一百零五岁的你，也会感激现在九十五岁的自己的努力。