
《 “心理情绪自洽法”系列:改善睡眠,有技可施 》
- 睡眠理论睡眠阶段昼夜节律荷尔蒙影响睡眠障碍失眠噩梦替代疗法自然疗法压力焦虑
- #自助心理学 #睡眠改善 #情绪管理 #专家团队 #实用指南 #现代受众 #心理学系列 #“心理情绪自洽法”系列
- 选题分类:心理通俗读物 应用心理学
- 原版语种:西班牙语(可提供图书翻译服务)
- 出版日期:2022年05月
- 页数:256页
- 图书定价:(不详)
- 开本:170mm×240mm
- 原出版地:西班牙
- 字数:(不详)
- 作品星级:
- 内文印刷:单色
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版权推荐
★多位西班牙临床心理学家、心理教育培训师、咨询顾问及治疗医师等专家联合著书。
本系列共4本:《积极心理学》《整理环境,解放思想》《改善睡眠,有技可施》《摆脱危机心理后遗症》
内容简介
诸如控制压力和焦虑、寻找我们与失眠作斗争的盟友、制定和维持仪式以及简而言之,学习睡眠等问题,这是这本实用手册的主要目标。帮助我们了解睡眠与心理学的奇妙关系并获得更好的休憩。
本书的第一部分研究了睡眠理论、睡眠的起源、睡眠阶段以及人类存在的昼夜节律。当然,睡眠并不总是完美的或线性的,也会受到荷尔蒙的影响,我们身体需要的睡眠时间也不同,这具体取决于人的年龄和环境。我们将破除关于睡眠的迷思和谎言,揭开唯一的真相:我们都需要充足的睡眠来维持健康。
我们会看到有一些天敌,比如噩梦以及一系列的睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停、磨牙症、夜尿症、发作性睡病、梦游,或者只是不同类型的失眠。 还有一些因素可能会破坏我们的稳定,例如由于滥用技术,假期中节奏的变化、时差反应,或者年轻认清中的现代夜猫子。
本书的第二部分在分析所有可能出现的问题后,提供了切实可行的解决方案。最自然的替代疗法,如针灸、芳香疗法、音乐学或冥想;以及草药茶等自然疗法,这是一种促进睡眠并避免烟草、酒精和兴奋剂的饮食。
但不仅仅如此……我们还将深入研究压力和焦虑等问题,它们是大多数睡眠障碍的罪魁祸首,还有疾病或疼痛,重点关注什么样的仪式感可以帮助我们立即入睡。我们必须恢复安宁的睡眠,让每一次醒来都成为美好的时刻,充满活力地面对生活中的每一天。
图书目录
简介
第一章 睡眠基础知识
起源
睡眠的阶段
昼夜节律
荷尔蒙的影响
第二章 睡眠的数量和质量
我们需要睡多久
关于睡眠的真相和谎言
安稳睡眠的重要性
第三章 梦与噩梦
做梦的魔力
梦的解释
应对噩梦
第四章 从呱呱落地到耄耋之年
出生前
孩子们
青少年
成年人
老年人、早起者
一个好的诊断
第五章 睡眠障碍
疾病类型
替代疗法
天然药物
失眠食物
第六章 压力和焦虑
当压力占据我们的生活
焦虑或紧握拳头
第七章 梦的敌人和盟友
检查敌人
当疾病导致失眠时
睡眠卫生十诫
第八章 学会睡觉
睡眠仪式
休息的房间
梦想之床
夫妻一起睡
第九章 超棒的醒来
日出和谐
午睡的乐趣
动物的梦想
技术进步
关于睡眠的好奇心
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本系列共4本:《积极心理学》《整理环境,解放...


